Savez-vous ce qui est savoureux? Pain! Doux, spongieux ou dense et densément, il y a tellement de types de pain à baver. Pour être honnête, que vous ayez un sandwich avec des couches salées, immergez-vous dans une fondue qui souffle ou que vous grignotez simplement le toast au beurre, tout est un délicieux élément de base dans le régime alimentaire de beaucoup de gens. Bien qu'il y ait des pains malsains qui peuvent être remplis de calories peut-être inutiles qui peuvent éviter, il existe également de faibles options pour la Californie qui sont plus bénéfiques pour un mode de vie complet et sain.
S'il ne savait pas, le pain peut être rempli des deux Glucides Et calories. D'un autre côté, il ne vous offre pas la quantité de protéines, de fibres, de graisses ou de plusieurs vitamines et minéraux dont votre corps a besoin, bien que les quantités exactes diffèrent en différents types de pains.
Il en va de même pour les effets possibles du pain. Par exemple une étude publiée dans BMC Santé publique J'ai trouvé que la nourriture de plus de deux portions de pain blanc était associée au risque d'être en surpoids tous les jours [ou]. Bien sûr, le problème peut être partiellement causé par le type de pain et la quantité.
Nous allons trop loin dans le pain et autres grains hautement raffinés. Si vous avez faim, fatigué ou stressé, recherchez des produits de pain, pas pour des bâtons de carotte. Le problème est que plus vous mangez de pain, plus vous voulez. Heather Bauer, Rd, CDN, Quoi -auteur Le pain est le diable: gagne la lutte de perte de poids qui prend le contrôle de vos démons nutritionnels Dit Webmd Dans une interview de 2014.
Bien que cela puisse lui demander la prochaine fois qu'il se sent piégé, la prise de légumes peut commencer, mais il s'avère qu'il n'a pas à rejeter complètement un sandwich satisfaisant.
Décrocheur
La casserole a obtenu une mauvaise réputation depuis longtemps, a-t-il dit, a-t-il dit Shelley Case, Rd , Nutritionniste et auteur de Nutrition sans gluten: un manuel de ressources intégral Selon l'article WebMD mentionné ci-dessus. C'est pire maintenant car il y a tellement de presse négative sur le gluten, la protéine dans le blé, le seigle et l'orge.
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D'accord, s'il est plus qu'un peu malade à la fin quand il consomme du gluten, il doit certainement considérer des options spéciales pour son estomac spécial. Pour ceux qui ne sont pas dans le même bateau enflé, il vous suffit de prendre la meilleure option pour votre corps si vous prenez un bar à pain ou cuire vous-même lorsque vous êtes intelligent dans la cuisine.
Les meilleurs types de pain faible en calories sont généralement ceux qui sont faits avec des grains entiers, tels que le total, le seigle ou la farine d'avoine. Melissa Wasserman Baker Nutritionniste et fondateur de Recherche alimentaire , Les dés Mangez ça, pas ça! Ces types de pain fournissent plus de fibres et de nutriments par rapport au pain blanc raffiné, qui est souvent plus élevé dans les calories et moins de régime.
Dans cet esprit, vous aimeriez certainement voir les suggestions suivantes du meilleur pain à faible calorimie, avec l'approbation amicale de certains nutritionnistes et obtenir des conseils plus sains en lien avec la nourriture et de plus amples informations sur les effets de la nourriture de certains pains malsains. Assurez-vous que 5 effets surprenants de l'abandon des régimes abandonnent.
PAN intégrale
Décrocheur
Calories: 265 calories pour 100 grammes
Le pain à grains entiers est une excellente option pour ceux qui essaient de réduire leur consommation de calories Lori Walker, Un nutritionniste enregistré, auteur indépendant de l'alimentation et de la nutrition et développeur de recettes Guide de cuisine simple . Il a plus de fibres et est plus faible en calories que le pain blanc ou les grains sophistiqués.
Les grains intégraux comprennent également une variété de vitamines, minéraux et nutriments précieux tels que le fer, le magnésium, la vitamine A, la vitamine E et plusieurs vitamines B Mayonnaise -Klinik . Pour cette raison, les aliments complets des céréales peuvent vous aider à contrôler votre poids, votre pression artérielle et votre cholestérol tout en réduisant le risque de maladies cardiaques et de diabète.
Il n'est donc donc pas surprenant que le nutritionniste du programme du programme de la clinique de la clinique de la Mayic Angie Murad, mph , Il a également déclaré que le grain intégral est une option supérieure.
«L'option de pain la plus sain est quelque chose qui est fait avec des produits à grains entiers. Vous devez dire entiers des grains, Murad a informé la clinique Mayo Dans un clip vidéo pour sa série Mayo Clinic Minute.
Pain de masse fermentée
Décrocheur
Calories: 289 calories pour 100 grammes
S'ils se souviennent de la pandémie covide 19 et de la période de quarantaine obligatoire qui a suivi, de nombreuses personnes ont étreint la pâte à cuisson pour ravir leurs familles aimant le pain. Baker n'est pas seulement une délicieuse option avec de faibles calories, mais aussi: le pain de masse fermentée est produit avec une masse fermentée qui peut aider à améliorer la digestion et l'absorption des nutriments.
Recherche Dans certains cas, ce col peut fonctionner de manière similaire à un prébiotique. Ceci est causé par la fibre dans le pain qui nourrit les bactéries utiles que l'on peut trouver dans l'intestin et entraîner une digestion adéquate. Message médical aujourd'hui Il souligne également que les résultats de la recherche ont montré que Sourdooough peut être une option idéale pour la perte de poids, grâce aux effets appropriés sur la glycémie.
Multigran-Brot
Décrocheur
Calories: 251 calories pour 100 grammes
En ce qui concerne le pain multigrano, Walker est une bonne option lorsque vous recherchez une alternative à faible calorimie avec beaucoup de goût et de texture. Il souligne également qu'il contient généralement différents types de grains, notamment l'avoine, l'orge et le blé.
En fait, le pain intégral est à juste titre appelé le fait qu'il utilise l'ensemble du grain, mais le pain multigrain est également dévoilé en son nom. Une sorte de pain qui choisit plusieurs grains peut également inclure le linge, le millet et le quinoa ainsi que les graines de tournesol ou de citrouille. Lorsque vous choisissez un pain multigrain, assurez-vous de ne pas recevoir d'option.
Soyez prudent avec les termes tels que le blé ou le multigrano qui ne mentionnent pas de pourcentage. Laura Jeffers, Med, Rd, LD , conseiller par un article pour le Clinique de Cleveland . «Ils ont l'air en bonne santé, mais ils sont probablement fabriqués avec de la farine blanche partiellement ou principalement raffinée. La farine de blé est à 75% de farine blanche et seulement 25% de blé à grains entiers.
Au lieu de cela, vous voulez rechercher quelque chose qui a clairement 100% des ingrédients nutritifs de votre pain à faible calorimie.
Comme toujours, il est important de choisir une marque à faible sucre et d'augmenter la lumière sur la liste des ingrédients, dit, dit Jean Hanks, MS, RDN, CDN . La teneur en calories peut varier de 70 à 100 calories par disque, similaire au pain à grains entiers.
Germes de brot
Décrocheur
Calories: 260 calories pour 100 grammes
Le pain germé est une sorte de pain en grains qui ont été trempés dans de la farine, germés et au sol, explique Walker. Il est riche en fibres et contient moins de calories que les autres types de pain, c'est donc une option idéale pour ceux qui essaient de réduire votre consommation de calories pendant que vous obtenez le régime dont vous avez besoin.
Ce pain se compose de produits à grains entiers qui poussent réellement et qui ont la moindre quantité de glucides et une grande quantité de fibres. Quelque chose qui devrait prendre en compte ceux qui ont déjà à voir avec une glycémie élevée ou un diabète peuvent également les aider à perdre du poids en raison de leur faible nombre de calories. Cela est dû en partie au fait que les grains de pain absorbent vraiment l'eau à germer, ce qui réduit à son tour les calories.
Vous pouvez trouver une variété de marques qui cuisent le labour de pain, dit Amy S. Margulies, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC , mais suggère également le pain à germer comme une option idéale pour le pain à faible calorimie. Choisissez celui qui représente 80-110 calories car il y a plusieurs tranches.
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Pain à linge
Décrocheur
Calories: 323 calories pour 100 grammes
Lorsque vous atteignez 50 à 80 calories par disque, le pain en lin a une bonne quantité de protéines (4 à 5 grammes par disque), 3 grammes de fibres et une petite quantité de graisse saine insaturée, qui provient du lin, explique Hanks.
De plus, le pain en lin est riche en antioxydants et peut vous aider à le protéger contre un certain nombre de problèmes de santé, y compris l'utilisation du cœur ainsi que de la glycémie et du cholestérol. Le linge peut également aider à la constipation, à la suffocation et aux symptômes d'arthrite, tandis que le risque de cancer peut être réduit. Tirer le meilleur parti du linge qui Mayonnaise -Klinik Il souligne également que le lin devrait manger lors de la consommation d'eau, mais pas lors de la prise de médicaments oraux.
Muffins sans
Décrocheur
Nombre de calories: 227 calories par 100 grammes
[Les muffins anglais] sont d'excellentes alternatives pour le sandwich au pain avec un total de seulement 67 calories [par muffin] », dit-il Meghan Novoshielski, MS, RDN , Un médecin légiste pour Établi pour la phrase . Il s'agit d'une grande économie de calories d'une moyenne de 80 à 120 calories par morceau de pain normal.
Bien qu'il existe différents types de muffins anglais, notamment en standard, multigrano et avoine ainsi que les versions qui contiennent de la cannelle, des raisins secs et d'autres délicieux ajouts, tous offrent généralement des fibres, du fer et une variété de vitamines, de sorte que selon selon à Ministère de l'Agriculture des États-Unis .
Assurez-vous de noter que ce que vous insérez dans votre muffin en anglais influence également la quantité de nutriments et de calories que vous consommez. Tant qu'il augmente avec les œufs au plat, le fromage et le bacon, il ne sera bien sûr pas exposé à autant de calories lorsqu'il a à voir avec les légumes ou les fruits.
Roggenbrot
Décrocheur
Calories: 259 calories pour 100 grammes
Walker ajoute également du pain de seigle à sa liste de propositions et dit qu'il s'agit d'un autre type de céréales complets sous des calories qui peuvent aider à favoriser la perte de poids et en même temps assurer le régime des produits à grains entiers.
Il contient moins de calories que les autres types de blé, mais plus de fibres par rapport aux produits blancs ou aux grains transformés, explique Walker.
Le pain Centeno a plus de micronutriments et était associé à l'activité du microbiome de santé intestinal. De plus, des études ont montré que le pain de seigle ne le provoquera pas Glycémie Taux de cholestérol inférieur Vous bénéficiez Système digestif Et laissez-vous être complètement ressenti que les autres. Peut également aider inflammation et même réduire le risque de Certains types .
Pain au sol de 100 calories
Décrocheur
Calories: 100 calories chacune
Ce sont un moyen rapide de produire des pizzas avec un pain plat et des margulies. Il indique également un bonus d'estomac et que l'énergie augmente et explique que deux tranches pour le prix des calories sont conservées.
J'adore parce qu'il laisse un espace supplémentaire en bouche pour tester la délicieuse combinaison de protéines maigres et à base de plantes que vous souhaitez y mettre, ajouter des margulies.
Avec seulement 100 calories par morceau de pain plat, il est facile de surveiller votre consommation. Bien que les margulies soient soulignés, il est possible qu'il ait à expliquer d'autres calories pour les ingrédients. Bien sûr, cela en vaut la peine s'il décide de faire l'une des nombreuses recettes de pain plat telles que du pain à la citrouille plate, du pain plat au poulet d'Orange ou du pain plat balsamique aux pommes. Miam, miam et miam!
Trombe
Décrocheur
Nombre de calories: 120 calories par 100 grammes
Le pain nuageux est une bonne option pour les faibles calories et les glucides faibles, explique Novoshielski. Si vous n'avez jamais entendu parler du pain du nuage, Novoshielski explique qu'il se compose de protéines, de fromage à la crème, de crème tartare et de sel, [et] une option sans farine pleine de protéines.
Les ingrédients avec lesquels le pain nuageux est utilisé signifie qu'il ne contient aucun gluten, en même temps avec le régime céto et paléo. De plus, Novoshielski ajoute que vous pouvez le faire vous-même, mais il existe également des options dans la boutique. Une pièce représente environ 50 à 60 calories.
Du point de vue des micronutriments, le pain nuageux contient de nombreux nutriments qui ne sont pas contenus dans le pain traditionnel, y compris la vitamine A, la vitamine D, le phosphore, la colline et le sélénium, a-t-il dit Edwina Clark, Rd , Responsable de la nutrition et wohlfen à Yummly, dans un article de 2016 pour 2016 Santé des femmes Tout en discutant des avantages nutritionnels du pain nuageux au-delà du nombre de faibles Californie. Ces nutriments soutiennent les yeux, les os, le métabolisme, la fonction cognitive et l'immunité.
Pain hesekiel
Food for Life Baking Co./facebook
Nombre de calories: 240 calories par 100 grammes
Ce pain est fabriqué à partir de grains et de légumineuses intégrés qui peuvent aider à augmenter la teneur en protéines et en nutriments, explique Wasserman.
