Écoutez et publiez quelques-uns! Il y a de nombreuses astuces pour perdre du poids que vous ne connaissez peut-être même pas. Saviez-vous, par exemple, que l'utilisation de plats et de bols plus petits peut vous aider à jeter des kilos en excès car il favorise la taille de parties plus petites? S'il est temps dans un trio de temps pour perdre du poids, que ce soit un événement spécial ou une évasion sur la plage, les résultats rapides sont toujours idéaux. C'est pourquoi nous parlons à des experts qui dissolvent leurs conseils préférés pour perdre rapidement cinq livres.
Si vous voulez que le nombre baisse de l'échelle, il existe deux facteurs clés et le mouvement. Il est important de commencer votre entraînement en force et de consommer une alimentation saine et équilibrée pleine de fruits frais, de légumes, de protéines maigres et de produits à grains entiers. C'est aussi important Tyler mène Le fondateur de Ptpioneer.com Et un entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années. Et laissez-nous faire une chose directe: ne laissez pas tout votre travail acharné pendant quelques jours, puis partez parce que vous croyez que vous vous avez gagné. La cohérence et la patience sont cruciales pour réaliser leur dernier match!
Maintenant, laissez-nous quelques conseils spécifiques pour perdre cinq livres qui seront incroyablement utiles. Lisez la suite pour savoir ce que les experts ont à dire et assurez-vous de consulter Les gens qui ont perdu 10 £ par mois .
Utilisez des coquilles et des plats plus petits.
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Si vous voulez perdre cinq livres rapidement, Lisa Young, Ph.D., RDN L'auteur de Enfin plein, enfin mince , un nutritionniste en cabinet privé et membre de notre conseil d'administration des experts médicaux, l'encourage à utiliser des coquilles et des plats plus petits. Il est important d'être conscient des tailles de votre portion parce que vous mangez plus de nourriture que vous ne devriez affecter négativement votre poids.
cocktail à la bière
Faites attention à la nourriture que vous mangez, mais aussi à la quantité d'entre vous que vous consommez. Young nous dit: «Un excellent moyen de le faire est de l'utiliser de plats et de coquilles plus petits lorsque vous mangez des repas. Cela joue un rôle dans la quantité de nourriture que vous mangez lorsque vous utilisez des plats plus petits, car vous mangez apparemment plus de nourriture et trompez votre cerveau.
Préparez votre nourriture à l'avance.
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La préparation de la nourriture n'est pas seulement une épargne. C'est une façon intelligente de perdre du poids! Young dit: ' Enquête Il a montré qu'il a un effet positif sur la cuisine à la maison et le lancement de ces kilos supplémentaires. De plus, le contrôle des ingrédients qui pénètrent dans leur nourriture et savent ce qu'ils mangent, ce qu'ils mangent, car c'est le meilleur conseil pour manger.
Ceci est très utile et prend en compte que s'il a faim, il s'intéresse probablement aux options de restauration rapide rapides mais incroyablement confortables. Avec des collations et des repas prêts à manger ou à manger le visage, retirez le stress, qui va de pair avec la cuisine quotidienne, surtout lorsqu'elles sont occupées. La préparation des repas est une grande habitude pour intégrer votre style de vie car il peut aider à créer ce changement dans une alimentation plus nutritive, ajoute des jeunes.
Remplacez les aliments transformés par des aliments étendus.
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C'est évident, mais un peu la peine d'être mentionné. Les aliments transformés contiennent de nombreux ingrédients inutiles et inutiles, notamment hydratés et transgras, de sucre supplémentaire et d'édulcorants artificiels, pour n'en nommer que quelques-uns. Ces ingrédients étaient directement liés à la prise de poids. Au contraire, un régime avec des produits frais, des légumineuses et des protéines maigres est un moyen éprouvé de réduire leur poids, explique Young.
Dormez assez.
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remplacer les clous de girofle
Le terme série Beauty a reçu son nom pour une bonne raison. Le rêve est important de perdre du poids. Vous avez besoin d'un sommeil de réparation pour éviter la privation de sommeil et la fatigue. Lorsqu'il est surprenant, le temps de réponse de votre corps est retardé lorsqu'il s'agit de se débarrasser des déchets de votre système lymphatique et de restaurer les nutriments. Par conséquent, ce retard peut entraîner un gain de poids s'ils conduisent à un dysfonctionnement hormonal, explique Young.
EN RAPPORT: Vous ne perdrez jamais de poids si vous mangez encore ces 11 choses
Ajoutez votre cardio et poids de routine d'entraînement ordinaires.
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Une combinaison de cardio et d'entraînement en force commencera vraiment votre perte de poids en mars. Le cardio peut vous aider à brûler des calories et à améliorer votre santé cardiovasculaire, tandis que l'entraînement en force peut développer la masse musculaire et augmenter votre métabolisme, Read explique. Young convient que l'entraînement en force est la clé et souligne: «Si vous obtenez des poids, accumulez les muscles maigres. Cette activité de construction musculaire augmente notre métabolisme qui brûle plus de calories. '' ''
Laissez cette boisson alcoolisée.
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Tu ne aimerais peut-être pas Melissa Wet, MS, RD , Nutritionniste et propriétaire de Nutrition Melissa Mitri Il faut le dire, mais l'alcool n'est pas votre ami si vous essayez de perdre du poids. Votre boisson alcoolisée préférée est non seulement pleine de calories et de sucre, mais leur permet également de garder l'eau, ce qui à son tour ralentit Perte de poids . Et ce n'est pas tout: boire peut affecter la façon dont vous dormez, ce qui peut entraîner des envies de nourriture. Enfin et surtout, il est beaucoup plus probable qu'il décidera de mauvais aliments que vous choisissez normalement.
Buvez de l'eau avant de manger.
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Le bon vieux H2O avant chaque repas et pendant la journée est une habitude majeure si vous voulez perdre rapidement cinq livres. En fait, il y a des moments où vous pouvez avoir faim, mais votre corps n'a besoin que d'eau. L'eau potable peut initialement réduire considérablement la quantité de calories inutiles qu'elle peut éventuellement prendre, explique Mitri. 'Plus loin, Enquête Cela montre que boire un verre d'eau avant les repas peut réduire la consommation de calories au prochain repas.
Tenez le sel.
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comment faire du citron et de l'eau
Remodification du cavalier peut soutenir vos objectifs de perte de poids. Trop de sel des aliments transformés et le cavalier provoque un gonflement et une rétention d'eau, ce qui rend difficile la perte de poids, explique Mitri. «Limiter les aliments transformés tels que les frites, les bretzels, le dîner surgelé, la nourriture en conserve et la restauration rapide dans la mesure du possible, et minimiser la quantité de sel qui contribue à vos aliments. Surtout si votre corps est habitué à faire beaucoup de sel, cela peut faire une grande différence.
Votre hiit continue.
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La formation avec des intervalles à haute intensité (HIITS) se compose de courtes épidémies d'entraînement avec une intensité élevée, suivie de courtes périodes de relaxation. Mitri dit que cette forme d'entraînement est un excellent moyen de faire fondre les graisses. 'Cette formation garde votre fréquence cardiaque et garde Brûler efficacement les graisses Mitri ajoute un court laps de temps. Des exemples d'exercices HIIT sont une combinaison de squats de saut, de grimpeurs, de planches et de rusts, suivis de courtes séances de récupération.
Augmentez vos légumes.
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Manger plus de légumes est toujours une idée intelligente, mais il est plus important si l'objectif est de perdre du poids. Les légumes sont naturellement faibles en calories et riches en eau et en fibres, ce qui en fait un volume élevé et une nourriture amicale avec une perte de poids, explique Mitri. «Cela signifie que beaucoup d'entre eux doivent le remplir, ils sont naturellement pleins, mais resteront dans un déficit calorique. Ajoutez une tasse de légumes non scolaires tels que les légumes à feuilles vertes, le brocoli, le chou-fleur ou le paprika pour chaque repas.
