Nous connaissons tous les bases: ne gâchez pas vos bonbons dans votre jeu de fibres, buvez beaucoup d'eau. Cependant, ce qui ne sait pas, c'est que l'effet et l'efficacité de vos décisions nutritionnelles peuvent être influencés par la forme de votre corps. Ceci est correct, ces douilles à double chocolat peuvent causer beaucoup plus de dégâts qu'avec votre voisin. Parce que? Votre type de corps n'a pas seulement des effets visuels. Il affecte (et reflète) comment il réagit aux aliments et à un niveau inférieur à la marque métabolique dans laquelle le régime alimentaire du type de corps se produit.
Son métabolisme et les habitudes alimentaires détermineront son pourcentage de masse musculaire et de graisse corporelle, explique Maria A. Bella, MS, RD, CDN et fondatrice de Top Balance Nutrition. Lorsque la graisse corporelle se produit dans le corps, un déterminant important pour la sensibilité à l'insuline et la prise de poids peut être très important à manger en fonction de votre type de corps pour vous assurer que votre métabolisme fonctionne dans la meilleure forme. '' C'est un facteur sous-estimé lorsqu'il s'agit d'atteindre efficacement ses objectifs de poids et de santé. Voici un aspect très nécessaire avec la meilleure perte de poids. Le type de corps est basé.
Êtes-vous un corps de pomme?
Les personnes en forme de corps de pomme ont tendance à transporter la majeure partie de leur poids autour de la zone abdominale, mais ont une partie inférieure du corps plus mince. Malheureusement, la graisse abdominale, généralement la graisse viscérale, provoque de nombreux risques pour la santé, comme un risque plus élevé de maladies cardiaques, de types de cancer et de diabète, car c'est le type de graisse qui entoure ses organes, explique Shirlee Rosen, RDN. Il est connu que la graisse du ventre est nocive et provoque une inflammation et une résistance à l'insuline, ce qui peut conduire à un syndrome métabolique. Cependant, si vous êtes une forte injonction, ne désespérez pas! Les graisses de visée sont très dangereuses, mais elles sont également métaboliques et plus faciles à perdre si un régime approprié est suivi. Comit et découvrez comment perdre de la graisse du ventre en quelques semaines.
Les pommes peuvent bénéficier d'un régime glycémique faible
Les roses ont expliqué qu'en raison des niveaux d'insuline irréguliers causés par la graisse du ventre, il a été démontré qu'un régime glycémique faible pour la perte de poids pour un corps de pomme est plus avantageux car il a un impact sur la réduction de l'inflammation et la brûlure des graisses. «Après un régime glycémique faible, les aliments des aliments tels que les légumes verts, la plupart des fruits, les haricots, les pois chiches, les lentilles et l'échelle intelligente. Coupez les aliments tels que le pain blanc, les pâtes, le riz, le gâteau, les biscuits et les bonbons. Après une faible réduction des maladies nutritionnelles glycémiques. Avena , Légues, haricots et légumes non scolaires.
Les pommes doivent consommer des glucides avec des protéines ou des graisses
Décrocheur
En mangeant les glucides recommandés dans les fibres, il est important que les pommes soient associées à une protéine ou une graisse saine afin de contrôler davantage la glycémie. Des graisses saines telles que les noix et les poissons sont chargées d'oméga-3, ce qui a montré qu'ils réduisent l'inflammation, explique Rosen. Il est également essentiel que vous mangez une graisse insaturée comme l'huile d'olive, les noix, les graines et les avocats pour le cœur, car selon Chelsey Amer, RD peut augmenter la satiété et vous aider à manger des aliments moins sains et à utiliser la graisse du ventre.
La collation est importante pour les pommes
Avec l'inclusion de protéines maigres ou une graisse saine à chaque repas, il est également essentiel de manger régulièrement si vous voulez combattre la graisse viscérale dans la section centrale. La collation aide à prévenir les pointes de glycémie et à maintenir ses hormones en équilibre, ce qui peut être un problème avec l'excès de graisse du ventre, explique Amer.
Qu'est-ce qu'un corps guidé par des poires?
Les gens qui portent des gens dans les parties inférieures de leur corps, qui est en grande partie des graisses sous-cutanées. Ceci est également connu sous le nom de graisse qui peut être choisi. Bien que les poignées de l'amour et les pointes des muffins nous réduisent, ce type de graisse n'entoure pas nos organes importants, ce qui signifie qu'il n'est pas aussi nocif pour notre santé que la graisse que vous trouverez chez les personnes avec une figure de pomme. D'un autre côté, ce type de graisse est plus difficile à perdre car il est persistant et non aussi mobile que la graisse viscérale. Cela peut être un peu plus amusant pour le processus long en augmentant ses routines de formation avec des options de divertissement pour perdre du poids!
Que manger pour un corps dirigé par des poires
Décrocheur
Afin de renverser leur graisse tenace autour de leurs hanches, les poires peuvent bénéficier d'un régime de graisse en fibre plus faible avec un équilibre suffisant entre les protéines maigres, car il est beaucoup plus facile de brûler les glucides que les graisses, explique Amer American. Il suggère plusieurs parties de produits à grains entiers tels que le quinoa, le riz intégral et le pain à grains entiers.
Les poires doivent éviter les hormones et le calcium inutiles
Décrocheur
Certaines études suggèrent que le corps sous forme de poire est dû à l'augmentation du niveau des œstrogènes. Bella dit qu'il est préférable d'éviter la viande non organique et transformée qui peut contenir des hormones inutiles. Au contraire, il a été démontré que le calcium influence la façon dont notre corps stocke la graisse, ce qui rend utile d'être chargé dans le yaourt islandais ou grec et les légumes à feuilles foncées. Vous aimeriez également vous familiariser avec ces Les meilleurs aliments riches en calcium qui ne sont pas des produits laitiers .
La poire devrait voir l'alcool
Décrocheur
Économisez des boissons alcoolisées, des boissons gazeuses, des jus et des smoothies et remplacez-les par des roses. Avec cela, il réduit non seulement les calories, mais offre également à son corps un nutriment essentiel dont il a besoin toute la journée. Ceci est particulièrement important car, comme mentionné, la graisse sous-cutanée des poires est difficile à lancer, il est donc important qu'ils évitent les calories excessives.
Qu'est-ce qu'un corps triangle inversé?
Décrocheur
Les ligaments triangulaires inversés, qui sont également connus sous le nom de types de corps lourds supérieurs, ont tendance à avoir de larges épaules et sont susceptibles de stocker la graisse dans la moitié supérieure du corps.
soda au gingembre et rhum
Quel corps sous la forme d'un triangle inversé devraient manger
Décrocheur
Si vous êtes plus large, il est important de choisir des glucides complexes en comparaison. Traduction: Changez votre riz et vos pommes de terre blanches pour le quinoa et la farine d'avoine. Les légumes frais (en particulier les légumes à feuilles verts) sont également cruciaux et doivent éliminer le fromage riche en graisses et les aliments transformés, en particulier l'enflure et les inductances salées.
Le corps modifié du triangle inversé doit être chargé dans le magnésium
Moyens simples de se débarrasser de la graisse du dos .
Qu'est-ce qu'un corps de sablier?
La silhouette est généralement la forme du corps la plus souhaitée, car les personnes avec cette figure augmentent uniformément dans tout le corps. Lorsque les personnes atteintes de ce type augmentent le poids, elle est plus remarquable dans le visage, les bras, les poitrine, les genoux et les chevilles.
Un régime corporel déposé sur le corps
Les chiffres de sablier doivent être un riche régime anti-inflammatoire dans les produits frais (fruits et légumes) et les produits à grains entiers (Sarracenweizen, millet, quinoa), des graisses saines (avocats, saumon, noix, graines, huile d'olive) et protéines maigres à haute qualité (vignes de porte, saumon, plantes), stations et matériaux. Comme pour tous les types de corps, les formes de sablier devraient restreindre les aliments transformés, le sucre, la caféine et la graisse. Comme tous les corps, les corps de papier de verre peuvent bénéficier de l'inclusion de plus de protéines végétales telles que les haricots, les lentilles, les noix, les graines, le tofu et l'edamame dans leur alimentation, car ces fortes sources de protéines sont également riches en fibres et contiennent de nombreuses graisses saines dont nous avons besoin de surponder.
Qu'est-ce qu'un corps de crayon?
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Les personnes ayant un corps droit ont des mesures similaires pour leurs épaules, leur taille et leurs hanches, sans courbes, sans courbes. La plupart des personnes minces doivent avoir ce type de corps, et si vous augmentez le poids, vous êtes généralement dans votre estomac. Comme mentionné dans les chiffres coupés par la pomme, cela est problématique pour des raisons de santé (d'où le terme graisse mince) car ils sont sensibles aux maladies cardiaques et au diabète.
Un régime idéal pour les crayons
Décrocheur
Les crayons peuvent être dans un IMC sain, mais ont toujours une forte proportion de graisse corporelle, explique Bella. Mangez toutes les heures et structurez vos repas à l'aide d'une méthode de doublure: remplissez la moitié de votre cour avec des produits, une pièce avec un grain intégral tel que le quinoa ou le millet et le reste avec des protéines maigres telles que le poisson ou la peau sans peau. Bella ajoute qu'il est important de s'assurer que les stylos au moins deux ou trois parties de lait gras réduit (nous recommandons 1% biologique) par jour et que vous devez vous inscrire à six couleurs de produit. Ce régime du type de corps, riche en glucides complexes, produits de graisses frais et sains, est une grande formule car elle contribue à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires.
Conseils pour toutes les formes
Remplissez toujours la moitié de votre cour avec des légumes non scolaires! Roses appelle. »Mangez-les d'abord, puis recherchez des protéines maigres et des produits à grains entiers riches en fibres. De cette façon, vous vous sentez plein de légumes caloriques et à haute fibre et ne mangez pas les options les plus caloriques pour la nourriture. Il sera moins enclin à profiter d'autres aliments. Et n'oubliez pas que l'eau potable est essentielle car beaucoup de gens confondent la faim avec la soif. Les roses suggèrent également d'utiliser des assiettes plus petites qui gardent des collations saines dans leurs mains (carottes et houmous, pommes et amandes, yogourt grec et concombre grec) qui restreignent le sucre et les glucides simples et augmentent l'absorption des aliments contenant des fibres.
Conseils d'entraînement pour la forme de votre corps
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Bien que notre forme puisse être principalement influencée par la génétique et la nutrition, la pertinence physique n'est pas seulement pour le ton général, mais aussi pour la santé d'une partie non. «L'activité physique est la clé de chaque type de corps. Si vous vous déplacez davantage, aide non seulement à la perte de poids, mais augmente également votre santé générale, ce qui réduit votre risque de maladies cardiaques et aide à contrôler votre glycémie et plus encore. Amer appelle.
Chaque exercice est meilleur que n'importe quel exercice, mais c'est ce que vous devez vous concentrer sur votre type de corps:
• Les personnes en forme de pomme devraient être en mesure de jeter un œil à la formation avec une intensité élevée, de profiter des calories de graisse et de torche et d'améliorer les compétences cardiovasculaires.
• Ceux qui ont une coupe de poire doivent se concentrer sur une combinaison d'entraînement en force (en mettant l'accent sur la moitié inférieure) et le cardio pour toute la combustion des graisses.
• Le sablier doit se concentrer sur les mouvements du corps complet.
• Les gens du crayon doivent travailler pour développer des muscles, en particulier dans la zone AB.
• Si vous avez une forme de triangle inverse, concentrez-vous sur une combinaison d'entraînement en force (concentrez-vous sur la moitié supérieure) et du cardio pour toutes les brûlures de graisse.
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