Ce n'est pas exactement un message innovant que le calcium joue une tâche principale dans la santé osseuse et la prévention de l'ostéoporose et du cancer. Cependant, ce qui ne sait pas, c'est qu'il existe des opportunités de maintenir le nutriment sans éteindre ou éliminer les produits laitiers. Il est préférable de consommer des vitamines et des minéraux de manière naturelle à travers la nourriture ou les boissons, et ces zones de calcium montrent qu'elles n'ont pas besoin de produits laitiers pour se remplir tous les jours.
Pour le contexte, l'exigence d'adulte moyenne doit 1 000 milligrammes Calcium tous les jours et nous trouvons la nourriture la plus créative pour obtenir plus de calcium dans votre journée. Coupez ces aliments sans produits laitiers, la prochaine fois que vous serez dans l'épicerie et rencontrez ce numéro quotidien, qui est recommandé en très peu de temps.
Classé dans l'ordre de nutriments moins densément densément Nous avons trouvé 20 aliments en calcium sans produits laitiers qui peuvent facilement être étendus au régime. Nous utilisons la base de données USDA pour les compositions alimentaires pour savoir combien de calcium est disponible dans chaque aliment.
Graines de tournesol
Décrocheur
Contenu en calcium: 28,3 g, 1 onces, 22 mg , 2,2% DV
Les salades supérieures avec ces graines pour un peu de croquant agrégé ou mangent un service Uncare comme un sandwich. En plus de leur teneur en calcium, ces petites graines sont également une bonne source pour les riches antioxydants en Vitamine E y cuivre - Sur les nutriments qui soutiennent la santé des globules blancs. Il n'est pas surprenant que nous appelions les graines de tournesol comme l'une des Les meilleures collations avec 50 calories ou moins !
Pomme de terre
Décrocheur
Contenu en calcium: 1, (5 pouces de long) patates douces, 39 mg , 3,9% DV
Ce légume à racines modestes est une bonne source de calcium, de potassium et de vitamines A et C. Il s'agit d'une orientation sérieuse pour une telle crêpe aussi simple. Au lieu d'en faire un dans le four, utilisez votre créativité culinaire et utilisez des spuds pour faire des frites maison? (Qui n'aime pas les frites?
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Carottes pour bébés
Décrocheur
Contenu en calcium: Medium 15, 50 mg , 5,0% DV
Imaginez les carottes comme un miracle orange: votre relation de calorar sur les fibres d'étoile arrête un estomac plat, votre calcium aide à maintenir vos os forts et la teneur en vitamine -Une réduit le développement de cellules cancéreuses de la peau. Emballez un peu dans un baggy et profitez d'une once d'amandes comme le sandwich dans l'après-midi ou regardez un peu dans le four avec un peu de romarin, de l'huile d'olive et du poivre noir pour une excitée de dîner. Plus vous pouvez préparer de recettes pleines de légumes que vous pouvez préparer!
figue
Décrocheur
Contenu en calcium: 1/4 tasse (3-5 figues sèches), 53 mg , 5,3% dv
Bien que les figues puissent être mieux connues pour leur inclusion dans les célèbres cuisiniers de figures, ils doivent manger tous les fruits pour récolter les avantages de la construction osseuse. Courtes figues fraîches ou sèches et ajoutez-les à la farine d'avoine, aux salades ou au yaourt grec avec un peu de miel, de cannelle et d'amygdales. Alternativement, vous pouvez tout manger comme une collation rapide et un vol. Trois d'entre eux lui ont coûté 110 calories.
Haricots français
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 tasse (cuit), 60 mg , 6,0% dv
En plus de sa petite teneur en calcium connue d'une tasse de paquet de haricots verts 16% L'absorption de la vitamine C de la journée et 4 grammes de fibres, qui est l'un des meilleurs nutriments pour perdre du poids sur la planète. Top à vapeur vert avec un peu d'huile d'olive, de pignon, de poivre moulu et de poudre d'ail pour séduire votre goût et récolter les avantages pour augmenter la santé.
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Brocoli
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 tasse (cuit), 62 mg , 6,2% DV
Il semble que maman soit dans quelque chose quand elle vous a dit à quel point votre brocoli était important de manger. Ce flux croisé est riche en calcium et un certain nombre d'autres bons nutriments pour vous comme les vitamines A, C et B6.
Orang
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 grand, 74 mg , 7,4% dv
Bien que cet agrume soit mieux connu pour sa riche teneur en vitamine C, une grande orange offre également 74 milligrammes de calcium. Profitez des fruits tels qu'un rafraîchissement ou combinez des tranches avec des épinards, des amandes stabilisées, du poulet grillé, des shalots et une vinaigrette au gingembre pour créer une salade dans le style asiatique.
Amande
Tetiana Bykovets / Unsplash
Contenu en calcium: 1 onces, 23 noix, 76 mg , 7,6% DV
Des études montrent que manger des amandes avant de marcher dans le gymnase peut aider le corps à brûler plus de graisse et de glucides pendant l'entraînement. La noix petite mais puissante est également une forte source de saturations en protéines et en fibres et est pleine d'une graisse insaturée qui aide à réduire le taux de cholestérol médiocre lorsque vous mangez avec modération. Coma seulement comme une simple collation ou avec un chocolat de cacao noir à 80% (nous l'aimons avec un cacao noir okolade (nous l'aimons Vert ) et les baies comme pas si fiduciaires. Ils sont également un excellent ajout aux parfums de yaourt et Avoine pendant la nuit . Ah, et nous avons également mentionné qu'ils sont quelques-uns des meilleurs aliments riches en calcium?
cocktails d'automne
Moules
Foto: Shutterstock
Contenu en calcium: 3 onces (environ 10 petites), 78 mg , 7,8% DV
Travaillez sur vos besoins quotidiens en calcium à l'aide de moules (en même temps une forte dose avec des protéines faibles).
citrouille
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 tasse (205 g acheté), 84 mg , 8,4% dv
La citrouille à l'origine musquée est non seulement pleine de calcium et de potassium gonflant, mais aussi riche en caroténoïdes qui luttent contre les maladies cardiaques, l'asthme et l'arthrite et favorisent des visites saines. Fondamentalement, il a tout, alors choisissez-le! Nous aimons rôtir des cubes au four avec de l'huile d'olive et des épices. Il est également bon dans les recettes de soupe.
Sésame ensemble
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 cuillère à soupe, 88 mg , 8,8% DV
Pour récolter les avantages osseux sains des graines de Sesam, retirez votre tablier et votre spatule et préparez l'inspiration indienne, moyenne ou japonaise. De nombreuses recettes de légumes populaires, du poulet et des pâtes dans ces cuisines utilisent l'ingrédient.
Edamame
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 taxes, 98 mg , 9,8% DV
Quiconque est allé chercher des sushis a probablement mangé la collation avec l'edamame cuit du soja. Ce plat est une bonne fontaine de calcium. Phases et protéine de construction musculaire en plus du calcium.
Brocoli Rabe
Décrocheur
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Contenu en calcium: 1 Niter de service ( 85 grammes, vapeur ), 100 mg, 10% DV
Environ 85 grammes de brocoli cuits à la vapeur sont des 100 milligrammes de calcium qui protègent l'os et sont également une bonne source d'immunomunning Vitamine C. Ajouter les légumes à votre alimentation pour rester solides et en bonne santé. Nous aimons le sauter avec de l'huile d'olive et d'ail et la placer avec une poudre de parmesan.
Amarante
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 tasse (cuit), 116 mg , 11,6% DV
Si vous n'avez pas encore entendu parler de l'amarante, il est temps de vous familiariser avec lui parce que c'est un flux de calcium élevé. Une tasse de ce grain comprend plus de 100 milligrammes de minéraux qui dépassent les os. Le grain est également riche en folate, une sorte de vitamine B qui contribue à créer des globules rouges et blancs sains dans la moelle osseuse et à faciliter la conversion des glucides en énergie.
Haricots bleu foncé
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 tasse (cuit), 126 mg, 12.6% DV
Les haricots blancs servent non seulement une dose saine de fibres qui remplit le ventre, la protéine de construction musculaire et le potassium, les ruptures de gonflement, mais aussi une dose importante de calcium. Avez-vous besoin d'une autre raison pour ajouter quelque chose à votre plat? Il est également riche en résistance résistante, un nutriment qui augmente le métabolisme et favorise l'oxydation des graisses et empêche la cumulation de Fattak à long terme.
Quelpo
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 taxes, 134 mg , 13,4% DV
Quelpo, a variety of sea vegetable, is commonly found in Asian dishes. A cup of the greens serves up 134 milligrams of calcium, in addition to a hefty dose of Phases y iodine—a mineral that helps maintain thyroid health. If you like making homemade smoothies y juice, substitute kelp for kale to reap the benefits. Big fan of miso soup? Throw some kelp into the broth to up its nutritional value.
Chia -samen
Décrocheur
boissons mélangées avec du jus d'ananas
Contenu en calcium : 1 oz, 179 mg , 17,9% DV
Nous savons tous que les graines de chia offrent une quantité généreuse d'oméga-3, mais il ne semble pas y avoir beaucoup de publicité pour leur contenu en calcium. Dans une seule once (un peu plus de 2 cuillères à soupe), il n'y a que 180 milligrammes de calcium, soit 18% de l'affectation alimentaire recommandée. Saupoudrer une ou deux cuillères à soupe d'une coque d'avoine pour une impulsion supplémentaire du minéral.
Verts cocidos
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 taxes, cooked 94 mg – 268 mg , 9,4-26,8% dv
Il est probable que l'ajout de plus vert à votre plat soit une option saine et faible en calories, mais saviez-vous que le col et le collier peuvent également aider à garder vos os forts? C'est vrai! Afin d'utiliser de manière optimale le minéral de ce légume, vous voulez le faire cuire et ne le consommez pas cru pour que les aliments riches en calcium soient pris en compte. Retirez votre évaporateur ou sautez beaucoup avec des épices pour accompagner rapidement.
Sardine
Décrocheur
Contenu en calcium: 1 boîte (3,75 onces), consommée dans l'huile avec des os, 351 mg , 35,1% DV
Bien que les sardines ne soient pas le poisson préféré de nombreuses personnes, ils sont l'une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers s'ils peuvent les supporter. Trouvez des variétés dans les canettes avec les os doux et complètement comestibles. L'ensemble du calcium est disponible dans les os. Pour faire les choses les plus délicieuses, jetez le poisson avec des tomates, des concombres, des olives, du fromage feta et du vinaigre de vin rouge dans un lit de feuilles vertes. La combinaison est un plat délicieux et inspiré en Méditerranée. Pour les collations rapides, les biscuits à grains intégraux supérieurs avec deux ou trois sardines et un citron frais serré pour un goût supplémentaire.
Tofu (avec sulfate de calcium)
Décrocheur
Contenu en calcium: 1/2 tasse (préparé), 434 mg 43,4%
Êtes-vous un grand fan du cousin d'Edamames Tofu? Bien que la teneur en calcium varie en fonction de la marque, certaines variétés de tofu sont parmi les aliments riches en calcium les plus puissants et servent jusqu'à 43% du calcium de la journée en une seule partie de 1/2 tasse. Assurez-vous de comparer les étiquettes de nutrition pour vous assurer que votre marque préférée est un bon choix pour vos os.
