La glycémie élevée peut résulter de nombreux facteurs, notamment le stress, le manque de sommeil et la consommation dans votre alimentation. Lorsqu'il s'agit de maintenir votre glycémie, le sucre ajouté peut être l'un des ingrédients les plus problématiques de la nourriture, et trop peut entraîner des problèmes de santé chroniques tels que le diabète. Cependant, il est possible que vous ne reconnaissez pas toujours tous les aliments, le sucre agrégé ou même consommer. Prenons des épices, par exemple, vous pouvez apparaître des ajouts inoffensifs aux repas qui ne font rien de plus pour fournir à la nourriture une impulsion de saveur pour vous aider à mieux savoir. Cependant, certaines épices peuvent être pour masquer des ingrédients nocifs qui nuisent davantage à leur glycémie qu'ils ne le pensent.
Comme pour la plupart des produits emballés, les épices quotidiennes apparemment innocentes peuvent contenir des sources de sucre cachées, expliquées Laura Burak MS, RD , Fondateur de Moudre® Nutrition et auteur de Mince avec des milkshakes . Donc, mon premier conseil lors de la lecture des couloirs du marché est d'abord de regarder les ingrédients et de reconnaître des mots comme le sirop, le dextrose et la mélasse, afin qu'il soit mieux informé que ce que vous achetez et consommez.
Burak suggère également de penser au mot Spice, juste ce qu'il est: un poentor de repas. Par conséquent, vous ne voulez pas maîtriser votre plat avec un grand nombre d'épices qui s'estompent plus de nom par rapport à la valeur nutritionnelle des autres.
Au lieu de verser un excès de sucre et de sel dans leurs aliments, les épices sont un excellent moyen d'améliorer le goût des aliments et de maintenir des aliments plus sains tels que les légumes dans leur alimentation, explique Burak. Mais rappelez-vous qu'un peu aide.
Lisez la suite pour voir ce que Burak pense que vous êtes les pires épices pour la glycémie et partagez vos conseils sur la façon dont vous pouvez choisir de meilleures options. Voir ensuite 4 meilleurs aliments pour la glycémie.
Ketchup
Décrocheur
comment couper les poireaux
La plupart des ketchups sur le marché contiennent du sucre supplémentaire, généralement sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose, explique Burak.
Il est connu que la nourriture de trop de sirop de maïs en fructose entraîne plusieurs problèmes de santé, notamment l'obésité, la résistance à l'insuline et même le diabète.
Soyez ensuite prudent avec les sources de sucre et voyez des grammes par servant pour prendre une meilleure décision lors du choix du ketchup, explique Burak.
Il y a aussi beaucoup de basse en sucre aujourd'hui Ketchup Choisir sur le marché parmi le choix, essayez donc de modifier votre option de sauce tomate typique pour une option plus conviviale avec la glycémie.
triple seconde et
Moutarde au miel
Décrocheur
Bien que le miel ne puisse offrir que certains avantages pour la santé Il contient beaucoup de sucre . Afin d'insulter la lésion, les épices moins organiques, la moutarde du miel, n'ont pas les mêmes effets positifs que le miel seul.
Le miel est un sucre naturel, mais c'est toujours un sucre plus facile, explique Burak. «Son corps l'interprègera autant que le sucre sur la table. Bien que le mot [«Honey Muster»] puisse sembler plus sain sur l'étiquette, soyez prudent avec le mot «miel» lorsqu'il est utilisé dans les épices. Ce n'est qu'une autre façon d'ajouter du sucre pur à manger.
Au lieu de cela, Burak recommande de rechercher de la moutarde qui ne contient pas de sucre agrégé. Si vous voulez toujours ce goût sucré de miel, vous pouvez toujours ajouter un soupçon de votre propre miel à la maison et superviser exactement la quantité de sucre supplémentaire ajouté en faisant votre propre version de miel de moutarde.
Vinaigrette
Décrocheur
Connaissez-vous quelqu'un qui aime porter sa propre bouteille de revêtement à salade maison et les amène même dans les restaurants? Bien que cela puisse sembler extrême pour certains, ils peuvent être dans quelque chose. Bien que la vinaigrette puisse favoriser un bol avec des légumes frais, des connexions en bouteille et achetées dans la boutique, beaucoup peuvent être transformés et de nombreux additifs et sucre contiennent. Par conséquent, l'immersion de votre salade avec certains tampons de vinaigrette achetés dans le magasin peut déduire la valeur de la valeur nutritionnelle d'un repas autrefois sain.
margaritas à la noix de coco
Nous devons réessayer notre nourriture sous sa forme de base sans avoir à tout désactiver avec des pansements et des sauces, également appelés excès de sucre et de sel, conseille Burak.
Après avoir lu les faits nutritionnels sur les pansements de salade qui ont été achetés dans la boutique, il est possible que les petits efforts supplémentaires qui sont nécessaires pour se tourner pour des pansements classiques tels que le ranch ou la déesse verte valent à long terme. Une approche de bricolage pour les cadres de salade signifie vous sauver des ingrédients excessifs qui peuvent affecter négativement votre glycémie.
Ceux qui apportent actuellement leurs propres pansements à la fête font déjà une faveur. Au lieu de deviner combien le pansement a été utilisé, vous avez plus de surveillance et de contrôle sur les pièces de votre association.
Il y a une raison pour laquelle je vous suggère de demander quand vous mangez dans un restaurant, explique Burak. Le chef utilisera bien plus que vous.
Salsa teriyaki
Décrocheur
Il est possible pour lui de porter de la sauce tériyaki dans son repas ou l'a vue recouverte de sa viande alors qu'elle était assise au premier rang pour un dîner d'Hibachi. Peu importe que vous cuisiniez avec cette délicieuse sauce, la tentation de verser Teriyaki dans tous vos légumes et votre viande est certainement excellente. Et bien que personne ne leur blâme, il y a une raison pour laquelle cet élément de cuisson de base délicieux et collant semble doux car il l'est.
La sauce aux bouteilles -tériyaki contient généralement du sucre supplémentaire pour donner ce goût et l'épaisseur de l'almibado, explique Burak.
En plus de la teneur en sucre supplémentaire, la sauce tériyaki achetée dans la boutique peut également contenir des additifs tels que le maïs et le sirop de maïs avec une teneur élevée en fructose, ce qui peut influencer négativement la glycémie.
assaisonnement pour fajita au poulet
Utilisez simplement un peu, si vous faites votre prochain Saurément, suggérez Burak.
