L'une des troisième parties de votre corps est vos mollets. Cela peut être dû au manque de concentration sur vous, à la technologie inappropriée et à la sélection de faux exercices. Pour vous aider, nous avons collecté les bons exercices avec lesquels vous pouvez construire des muscles du mollet, et aucun poids n'est nécessaire. Mais nous discutons d'abord un peu de l'entraînement des muscles de son mollet.
En ce qui concerne la formation de vos mollets, vous souhaitez effectuer des exercices de mollet dans lesquels vous êtes mis dans une section solide, mais vous devez également vous arrêter ci-dessous. Cela arrête l'impulsion du cycle réflexe d'étirement, de sorte que le tendon d'Achille ne saute pas lorsqu'ils se relèvent. Et parce que c'est probablement sur vos pieds toute la journée (ou une bonne majorité), vos mollets sont habitués à gérer beaucoup de volume. Cela signifie que vous voulez produire des veaux avec des quantités plus élevées de séries et de répétitions. Vous voulez également entraîner les autres muscles au fond de la jambe, comme le Antérieur tibial (également connu sous le nom de muscles devant le proxénète). Cela maximisera le développement de toute sa région de veau.
Souhaitez-vous construire des muscles du mollet? Vous pouvez le faire avec ces cinq exercices. La meilleure chose est que vous n'avez pas besoin de poids. Essayez les mouvements suivants, puis voyez les 6 meilleurs exercices pour les bras forts et brillants en 2022, explique l'entraîneur.
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Le veau d'âne augmente
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez ce mouvement en entrant dans une étape aérobie ou une surface élevée. Retournez vos hanches comme s'il s'agissait d'un poids mort et mettez vos mains dans un faisceau résistant ou un mur résistant. Tenez votre poitrine et laissez vos talons tomber au sol. Obtenez un bon itinéraire de veau en bas, faites une pause pendant une ou deux secondes, puis conduisez avec les doigts des gros pieds et pliez les veaux pour finir. Terminez 3 séries de 15 à 20 répétitions.
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La jambe à une seule jambe
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez cet exercice pour vous tenir en une étape avec un pied fermement placé et l'autre au bord du football. Laissez le talon derrière et faites un bon itinéraire sur le sol. Baissez une seconde ou deux, puis traversez le gros orteil pour grimper à nouveau et terminez votre mollet pour être terminé. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions à chaque jambe.
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Antérieur tibial
Tim Liu, C.S.C.S.
Placer sur le sol sur un pas élevé ou une surface avec les doigts des pieds. Tenez votre poitrine et votre noyau et soulevez vos doigts de vos pieds et pliez votre tibia avec force. Ramenez-les au sol avant d'exécuter un autre représentant. Terminez 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Courir
Décrocheur
Une autre façon de construire vos mollets est de fonctionner. Lorsque vous courez, pratiquez une bonne forme qui se penche en avant sur les balles des pieds. Si vous n'avez pas effectué à la fois, augmentez votre résistance cardio et vos jambes avec des distances plus courtes avant la progression.
talon
Tim Liu, C.S.C.S.
Une dernière façon de développer les muscles de votre veau est d'inclure des sauts dans votre routine. En réalisant des mouvements tels que des sauts en espèces et s'accroupir, les muscles de votre veau s'activent.
que faire avec les restes de saumon
Téléchargez vos hanches tout en sautant pendant que vous jetez vos bras derrière. Immergez-vous dans une pièce de reniflement avec vos genoux et descendez le plus haut possible tout en jetant vos bras en avant. Il finit doucement et frappe l'atterrissage avant de faire un autre représentant.
