5 Formation finale AB pour que les hommes puissent obtenir un forfait de six rocailleux

Chaque garçon veut un noyau sculpté. Après tout, une section moyenne mince est le point culminant d'un grand corps, une graisse corporelle impressionnante et un style de vie actif. Le problème, cependant, est que beaucoup de formation est au mieux médiocre. O Utilisez des exercices obsolètes tels que le ventre et l'estomac, qui ne correspondent pas à la façon dont votre noyau est conçu de telle manière que vous travaillez ou pour le conseil d'administration (que je vais expliquer ci-dessous). Dans cet article, je partagerai cinq formation AB incroyable afin que les hommes reçoivent un paquet de six ans. Alors lisez la suite pour obtenir plus d'informations.

Chacune des routines suivantes a un sujet différent à s'adapter à n'importe quel style. De plus, chaque formation n'a que quelques exercices. Parce que? Tout d'abord, si c'est trop long, vous ne le faites probablement pas. Deuxièmement, de nombreux garçons pensent qu'ils doivent travailler avec leurs muscles abdominaux pour augmenter le maximum. Mais tout ce qu'il fait est de la fatigue pour que vous ne puissiez pas récupérer. Au lieu de cela, suivez le dicton: moins c'est plus. Il est toujours préférable de faire quelques exercices extrêmement bons que de combattre 10 exercices.

Pour obtenir les meilleurs résultats, faites ces cours de formation une ou deux fois par semaine à la fin de votre routine de formation régulière. Ici aussi, l'objectif n'est pas d'éteindre son cœur. C'est pour stimuler les muscles de la croissance. Lorsque vous vous combinez avec une alimentation saine, votre section moyenne tourne rapidement. Lisez la suite pour tout apprendre sur mes cinq meilleurs de la formation afin que les hommes reçoivent un paquet de six ans. Et quand c'est fini, assurez-vous de vérifier ceci Est .

Exercice

Cette liste de formation AB pour les hommes commence par une routine qui consiste à utiliser votre poids corporel. Les exercices de poids corporel sont parfaits pour s'entraîner à la maison, dans une chambre d'hôtel, dans le parc ou exactement quand le gymnase est occupé et ne veut pas utiliser d'équipement. Ce sont des exercices centraux fantastiques qui n'ont besoin que du sol.

1. Salutations, sets: 4, répétitions: 5 par page

Commencez dans une position de planche. Tenez votre noyau et vos fesses. Apportez une main sur votre front dans une position de salutation et au cours des cinq dernières secondes. Évitez que vos hanches s'effondrent et restent ferme. Pages alternatives.

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2. Bogues mortes, sets: 4, répétitions: 6 par côté

Décrocheur

Allongez-vous avec les bras et les genoux dans l'air sur le dos (comme un insecte mort), appuyez sur le bas du dos sur le sol et soulevez les fesses. Retirez votre main en même temps que votre jambe droite et votre jambe gauche lorsque vous maintenez le bas du dos sur le sol, éloignez vos hanches du sol et expirez tout l'air. Changez les pages et répétez.

3. Tables de page, phrases: 4, répétitions: 45 secondes par côté

Décrocheur

Allongez-vous sur le côté et mettez votre avant-bras verticalement sur le sol vers votre corps. Tenez votre corps droit, vos fesses serrées et vos épaules. Ne laissez pas vos hanches être faites.

Exercice

Alors que la plupart des gens se concentrent sur les muscles abdominaux et les muscles abdominaux pour entraîner leurs muscles abdominaux, une grande équipe est la machine à câble. Contrairement à des poids ou à des tiges, les câbles utilisent des tranches pour lui donner une résistance, ce qui signifie que la force est toujours la même pendant tout l'exercice. Vous pouvez également vous référer à votre cœur sous différentes perspectives afin d'offrir des avantages plus complets.

1.

Placer les genoux et une poignée de câble à la hauteur de la poitrine. Si vous regardez le câble verticalement, apportez la poignée à votre poitrine. Préparez votre noyau, serrez vos fesses et gardez vos épaules et vos hanches directement sur vos genoux. Poussez la mangue en avant et maintenez-le pendant trois secondes. Ramenez votre poitrine et répétez. Modifiez ensuite les pages et répétez ceci.

2.

Placer une tige de câble ou des accessoires de corde à la hauteur de la poitrine. Pendant que vous avez l'air perpendiculaire au câble, arrêtez-vous extrêmement large (presque large que possible) et prenez la barre ou la corde aux deux extrémités. Tirez la barre ou la corde sur votre corps et maintenez les deux bras bloqués. Faire NON Tournez votre corps; Votre haut du corps doit rester immobile pendant la coupe. Terminez vos répétitions d'un côté et modifiez les pages.

3. Push-Pull, sets: 3, répétitions: 8 dans toutes les directions

Configurez les poignées de câble à la hauteur de la poitrine dans une machine de recrutement de câble et prenez les deux au milieu. Avec votre bras devant une poignée qui maintient la poignée derrière vous et le bras qui maintient complètement la poignée devant vous. Gardez vos épaules et votre fuselage et poussez-les et tirez les poignées en même temps.

Exercice

Ce qui suit dans ce résumé de la meilleure formation AB pour les hommes est une end AB. À la fin d'une séance d'entraînement, la finition est un circuit avec un haut niveau d'intensité, dans lequel vous sautez entre les exercices pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre brûlure calorique. Au lieu de simplement se concentrer sur le travail du cycle cardiaque, pourquoi ne pas viser vos muscles abdominaux en même temps? À cette fin, j'ai combiné certains des meilleurs exercices centraux en grande formation d'intervalle pour le meilleur des deux mondes.

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1. De la préparation, phrases: 4, répétitions: 10, 30 secondes de repos

Décrocheur

Décollez à genoux - rouler et avancez. Soyez si bas que vous pouvez, puis retirez-vous. Gardez vos bras droits et vos hanches s'étirent constamment.

2. SLAMS AUTRE TEAUDE BALL, SETS: 4, répétitions: 30 secondes, 30 secondes de pause

Prenez une grande balle de médecine et apportez le ballon sur votre tête et battez-le si fort sur le sol. Gardez vos muscles abdominaux suivis partout. Répéter.

3 .. Costumes de montagne coulissants, sets: 4, répétitions: 30 secondes, 30 secondes de pause

Placer les deux pieds sur une table coulissante ou les tranches coulissantes séparées. Entrez une position de flexion. Gardez votre noyau serré et exécutez sur la planche ou sur les disques si rapidement. Tenez la tête vers le haut et les hanches basses.

Exercice

Afin d'être mince et fort, nous connaissons tous la valeur des exercices de force traditionnels. Mais saviez-vous qu'il existe également des variations de ces éléments de puissance de base qui ont un coup dans votre section centrale? L'avantage de ces exercices est qu'il devient beaucoup, beaucoup plus fort dans son noyau, ce qui conduit à des muscles abdominaux plus épais et à plus de force dans d'autres mouvements.

1. Squatillas Zercher, sets: 4, répétitions: 6

Commencez par une barre dans le voleur des coudes et des mains combinés par votre poitrine. Placez à bord avec de la lumière à l'extérieur avec vos pieds. À l'heure actuelle, se penchant en arrière, élargissant les genoux et gardant son poids sur les talons. Dès que vos hanches sont sous le parallèle, conduisez vos talons et montez. Gardez la partie inférieure de l'appartement en arrière et ses omoplates pressées.

2. Lignes avec haltères, sets: 4, répétitions: 8

Décrocheur

Prenez un haltère dans chaque main, doublez vos genoux et doublez vos hanches jusqu'à ce que votre haut du corps soit presque parallèle au sol. Gardez la partie inférieure du dos plat, tirez vos omoplates et envoyez-la.

3. Les agriculteurs avec un seul bras de bras, sets: 3, répétitions: 30 mètres

Prenez un poids lourd avec une main, gardez votre poitrine et les omoplates pressées et allez. Suivant pas sur. Changez vos bras et répétez.

Exercice

Cette routine est portée au niveau suivant avec cette routine. Si vous vous entraînez pendant longtemps, les exercices de base ne sont plus coupés. Au lieu de ne procéder à des centaines de répétitions, il doit marquer l'intensité afin de stimuler davantage la croissance et le développement supplémentaires dans la section centrale. Essayez ces exercices avancés pour amener votre formation à de nouveaux niveaux. Je recommande de les soulager car ils peuvent faire mal lorsqu'ils les essaient pour la première fois.

1. Dragon Flags, sets: 3, répétitions: 6

Allongez-vous sur un banc, saisissez la tête et maintenez la banque aussi forte que possible. Appuyez directement sur vos jambes, vos hanches et votre haut du corps et créez une ligne droite. Sortez tout en maintenant une ligne droite de vos pieds à vos épaules. Allez aussi profondément que possible que vous ne pouvez pas toucher la banque et soulever votre corps et garder votre corps aussi droit que possible.

2. Portée de la pelle avec une pelle élevée

Placer les genoux et une poignée de câble à la hauteur de la poitrine. Si vous regardez le câble verticalement, apportez la poignée à votre poitrine. Préparez votre noyau, serrez vos fesses et gardez vos épaules et vos hanches directement sur vos genoux. Appuyez sur l'adhérence directe en avant. Dès que vos bras sont entièrement étendus, faites une pause pendant trois secondes, puis atteignez directement votre tête pendant que vous gardez vos bras droits, et dure trois secondes de plus. Ne laissez pas votre corps se pencher ou se plier. Ramenez votre poitrine et répétez. Modifiez ensuite les pages et répétez ceci.

3. Cadre du corps trx, sets: 3, répétitions: 15

Allongez vos pieds dans un entraîneur de suspension TRX sur une table. Appuyez sur votre corps le plus loin possible avec vos bras, puis revenez à la position de départ et répétez cela. Tenez vos fesses et votre dos à plat.

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