Rester en forme est une recherche permanente. Si vous avez déjà regardé quelqu'un qui a l'air très bien dans ses 40, 50 et même 60 ans, les poids font sans aucun doute partie de sa routine depuis des années. Alors que beaucoup de gens se souviennent de s'entraîner avec des poids tels que le jeu d'un jeune homme, le fait que les personnes de tous âges peuvent sérieusement bénéficier d'un mouvement régulier avec des poids. Pour la plupart, chaque homme doit effectuer des exercices de poids libre et de poids corporel au cours de ses 40 ans. Dans ce qui suit, huit exercices pour les hommes sont répertoriés après 40 ans. Je les inclue pour pratiquement tous les clients âgés de plus de 40 ans.
Si vous êtes un homme de 40 ans et générez de la force, maintenez ou augmentez votre masse musculaire et assurez-vous de rester en bonne santé et à long terme, vous devez inclure ces exercices dans votre routine de conditionnement physique. Effectuez chaque exercice pour trois séries de huit à douze répétitions. Reposez-vous entre les phrases pendant 90 secondes et visez à terminer la formation au moins deux fois par semaine ou à intégrer ces exercices dans votre routine générale de conditionnement physique.
Lisez la suite pour tout apprendre sur ces exercices afin que les hommes ne manquent pas les 5 meilleurs exercices après le 40e et si c'est fini pour que les hommes vivent plus de 50 de plus.
Squatter
Décrocheur
Squatter are vital for maintaining leg strength, balance, and mobility as you age. They are also beneficial for bone health. This exercise works the quadriceps, hamstrings, glutes, lower back, and core muscles.
Pour préparer un accroupissement, si disponible, placez une barre au niveau de l'épaule sur une étagère pour les squats et placez les épingles de sécurité directement au-dessus de la taille. Tenez les pieds séparés et prenez vos mains avec vos mains, qui sont plus larges que la largeur de l'épaule. Utilisez la barre et mettez-la sur vos épaules. Bájesar tourne les genoux et les hanches, appuyez votre pied plein et tenez votre poitrine. Revenez à la position initiale en appuyant sur le pied complet. Répétez ceci pour les répétitions de la cible
Booster
Décrocheur
Booster improve lower-body strength and flexibility and promote better balance and coordination. They work the quadriceps, hamstrings, glutes, and calf muscles.
Pour courir un poumon, vous vous levez avec des pieds séparés. Prenez une jambe avec une jambe et abaisse le corps, tournez légèrement le pied arrière tout en abaissant le genou arrière pour une biomécanique optimale. Gardez le haut du corps verticalement et assurez-vous que votre genou avant est aligné avec votre cheville.
Appuyez sur le pied complet de la jambe avant pour revenir à la position initiale. Répétez ceci pour les répétitions des objectifs cibles, puis changez vos jambes.
planches
Décrocheur
Le tableau est idéal pour la stabilité du noyau et la force générale. Ventre, incliné, le bas du dos, les épaules et les travaux mammaires.
Commencez avec vos coudes directement sous vos épaules pour créer une table. Prenez votre noyau et tenez une ligne droite de votre tête aux feuilles. Gardez cette position et respirez et visualisez le dessin de la côte inférieure vers votre bassin et incluez vos muscles abdominaux. Répétez ceci pour le temps objectif.
Poids des coffres
Décrocheur
Poids des coffres are essential for enhancing overall strength, particularly in the back and legs. They work the glutes, hamstrings, lower back, traps, and forearms.
Pour faire un poids mort, ils se tiennent devant eux avec leurs pieds et une barre. Doublez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec les deux mains. Soulevez la tige qui rend les hanches et les genoux clairs, appuyez sur la dernière plage pendant environ une seconde et gardez le dos droit. Abaissez la barre au sol en investissant le mouvement et en gardant le contrôle. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Pull -Ups
Décrocheur
Pull -Ups are great for upper-body strength and work the back, biceps, and shoulders.
Prenez une tige de traction plus large que votre largeur d'épaule. Il le confirme avec des bras complètement étendus et les pieds du sol. Reprenez-le en tirant vos omoplates en arrière et en écrasant un fruit dans votre aisselle et en appuyant dans la dernière zone de mouvement. Obtenez de la position initiale avec le contrôle. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Épaule Dingman -en
Décrocheur
Cet exercice est dirigé vers les épaules, les triceps et la partie supérieure du sein. Il est utile de maintenir la santé et la force de l'épaule.
Pour effectuer une presse à école d'haltère, asseyez-vous sur un banc avec un dos et gardez un poids dans chaque main dans chaque main. Appuyez sur les poids sur la tête et évitez le rétrécissement de l'épaule pendant la zone de mouvement. Brisez-vous au-dessus puis abaissez les poids à la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Barrihen
Décrocheur
'qu'est-ce qu'il y a dans une coulée de boue'
Les listes de classement renforcent le dos et les biceps et améliorent la posture. Les latssimus dorsi, les rhomboïdes, les pièges et les biceps fonctionnent.
Pour faire une série de bar, arrêtez-vous sur une barre avec des pieds séparés. Pliez vos hanches et vos genoux et prenez votre barre avec une poignée. Jetez la barre vers le bas de la poitrine et visualisez un morceau de fruit dans l'aisselle lorsque vous retirez vos omoplates. Sélectionnez la barre avec le contrôle et évitez le rétrécissement de l'épaule dans toute la zone de mouvement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Fesses
Décrocheur
Les fesses sont idéales pour la santé et les hanches dans le bas du dos. Cet exercice fait fonctionner les fesses, les tendons du genou et la partie inférieure du dos.
Pour faire un pont à fesses, ils se trouvent sur le dos avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol, séparés par la hanche. Faites glisser le pied plein et soulevez vos hanches sur le toit, visualisez le dessin de la côte inférieure vers le bassin et placez les muscles abdominaux. Gardez la position supérieure sur les fesses pendant environ une seconde. Réfonctionnez vos hanches au sol avec le contrôle. Répétez ceci pour des cibles répétées.
