Chris Hemsworth et Elsa Pataky ont montré leur impressionnant abdominal dur, alors qu'ils étaient en vacances avec leurs trois enfants au début de cet été, ce qui montre qu'ils sont l'un des couples chauds (et parents) les plus ridicules. Il Thor Star a documenté la luxueuse famille Vacay dans un certain nombre d'une série de Instagram -fotos Cela a ses physiciens serrés tout en se reposant avec des amis dans un bateau. Un peu de plaisir pour le soleil en Espagne et Hemsworth a sous-titré les photos avec le drapeau du pays. Le duo fonctionne tout le temps. Ce n'est que cette semaine que Hemsworth a publié une vidéo de lui-même après son 40e voyage autour du soleil. Il était le gâteau d'anniversaire et l'a divisé.
Alors que le couple se trouve la perfection physique, les deux se consacrent à un mode de vie sain et travaillent dur pour être en forme. Lisez la suite pour savoir comment les couples mariés de 13 ans restent en forme et comment les experts de votre régime pensent.
Hemsworth Essen 6-8 repas par jour
Décrocheur
Hemsworth est similaire au Dieu de Dieu, dit plusieurs repas par jour, selon son ancien entraîneur Luke Zocchi. Si nous nous préparons à des films comme «Thor», c'est une augmentation massive de la nourriture, a-t-il dit, a-t-il dit Page six . Mangez six à huit repas par jour.
boissons mélangées mexicaines
Ce que dit l'expert: Mary Sabat MS, RDN, LD , Nutritionniste et Ace Certified Coach explique qu'il y a plusieurs avantages s'il y a eu plusieurs repas comme Hemsworth au cours de la journée.
- - '' Augmentation du métabolisme : Les repas sans consommation pendant la journée peuvent aider à augmenter votre métabolisme. Lorsque vous mangez, votre corps brûle des calories à travers le processus digestif. Avec des repas plus fréquents, cela peut augmenter la quantité de calories brûlées toute la journée.
- Energiesiveaus constant : Si vous mangez des repas plus petits et équilibrés, vous pouvez maintenir la glycémie stable. Cela évite les cordons énergétiques et aide à maintenir le niveau d'énergie pour la formation et les activités quotidiennes.
- Relaxation et croissance des muscles : La fourniture de votre corps pour un flux de nutriments constant tout au long de la journée peut soutenir la récupération et la croissance musculaires. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui participent à des activités physiques intensives telles que l'entraînement en force, car elles contribuent à la réparation des tissus musculaires endommagés et à la promotion du développement musculaire. '' '
Pataky suit un régime végétal sur la base
Décrocheur
L'actrice aime travailler et manger une alimentation saine et est bruyant Marie Claire Australie Il suit un régime végétal.
Ce que dit l'expert: Il existe de nombreux concepts incorrects qui sont effectués pour suivre un régime basé sur les plantes. Trista Best , Rd, Expliquez le spécialiste et le professeur de nutrition adjoint pour la santé environnementale. «Ces concepts incorrects circulent par deux domaines principaux; Coût et goût. On pense qu'un régime alimentaire à base de plante est coûteux et doux, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Oui, une usine basée sur une usine peut rapidement s'accumuler en termes de coûts, mais bien que les produits végétaliens coûteux soient accusés, les coûts sont relativement bas. Par exemple, un régime riche en légumineuses, en pommes de terre et légumes en conserve ou surgelés est coûteux et les plantes. Il ajoute: «Une farine de riz et de haricot avec du brocoli congelé et du pico de gallo rend le déjeuner riche en nutriments à des coûts très abordables. Les haricots sont connus pour leur teneur en protéines, mais manger en combinaison avec le riz est le meilleur moyen d'obtenir les 9 acides aminés essentiels. Il y a vingt acides aminés, dont neuf sont importants, ce qui signifie qu'ils doivent être préservés par un régime alimentaire, ce qui est d'une importance cruciale pour les personnes qui nourrissent les plantes.
Hemsworth a des motifs de protéines quotidiennes
Décrocheur
Hemsworth a un shake protéiné sous son principal poulet, filet, poisson et riz blanc, comme le révèle son entraîneur.
Ce que dit l'expert: Selon Sabat, les motifs des protéines sont souvent utilisés comme un moyen confortable et efficace pour soutenir les objectifs de l'adéquation physique et de la santé. Afin que vous puissiez aider:
- Réparation et croissance musculaire : La protéine est un macronutriment essentiel pour réparer et développer les muscles. Les shakes protéiques contiennent généralement beaucoup de protéines que le corps peut rapidement absorber. La consommation de lingettes protéiques après l'entraînement peut fournir les acides aminés nécessaires pour soutenir la récupération et la croissance musculaires.
- confort : Les shakes protéiques sont confortables et faciles à consommer, ce qui fait de vous un choix populaire pour les personnes ayant un mode de vie occupé ou des personnes qui ont du mal à consommer suffisamment de protéines grâce à des aliments intégraux. Ils peuvent être rapidement préparés et consommés en mars et offrir une source de nutrition confortable.
- Temps de nutriments : Les lingettes des protéines peuvent être utilisées stratégiquement dans l'entraînement pour optimiser le temps nutritif. Peu de temps après l'entraînement, la consommation de protéines peut aider à maximiser la réaction de la construction musculaire et à améliorer la récupération.
Pataky fait du yoga avec des poids
ingrédients de la boisson aux sauterelles
Décrocheur
La mère de trois enfants bénéficie du yoga et pratique depuis des années. Elle lui a dit Âme du corps En 2019, l'entraînement en force du yoga a vraiment fonctionné avec mon corps. Elle a ajouté: cependant, l'étirement est si important pour les muscles, et pour les femmes, c'est ce qui les fait prendre la forme du maintien de la belle façon.
Ce que dit l'expert: C'est un choix incroyable pour la dernière approche et un équilibre dans votre corps. Jarrod Nobbe Dit un entraîneur national de l'USAW. Utilisez le yoga comme une journée d'entraînement avec une faible intensité, une récupération active ou un flux de mobilité dynamique. Avec la respiration et l'approche méditative du yoga, vous serez renouvelé, concentré et plus que vous avant le début du yoga. Federico d'avril Un nutritionniste certifié ajoute: «De nombreuses poses de yoga vous obligent à comprendre et à stabiliser différents groupes musculaires, ce qui contribue à développer la force et à resserrer vos corps. Satisfaits tels que les planches, la chautaga, les guerriers et les équilibres, tandis que les arbres travaillent sur leur plus grande définition musculaire.
Hemsworth est une heure de formation intensive en poids
Décrocheur
Ce n'est peut-être pas aussi mauvais de manger que Hemsworth, mais l'entraînement est une autre histoire. Comment ressemblez-vous à un Dieu ciselé? Il ne fait que soulever des poids lourds, s'entraîne au moins une fois par jour, parfois deux fois par jour, a déclaré Zocchi à la page six. «Les gens sont surpris qu'ils ne s'entraînent pas normalement en une heure en une seule séance. C'est généralement une formation intense et forte. Mais nous avons généralement terminé en une heure parce que nous l'avons tellement pressé pendant cette période.
Ce que dit l'expert: Selon Sabat, l'entraînement intensif en force joue un rôle important dans la formation de quelqu'un. Comment aider:
- Développement musculaire : L'entraînement en force stimule les fibres musculaires et entraîne une augmentation de la taille et de la force musculaires. Grâce à une surcharge progressive, dans laquelle la résistance ou l'intensité augmente progressivement avec le temps, l'entraînement en force nécessite les muscles et favorise sa croissance et son adaptation.
- Augmentation du métabolisme : L'entraînement intensif en force peut augmenter le taux métabolique du corps, ce qui conduit à une brûlure calorique plus élevée. Cela se fait parce que la structure et le maintien du muscle nécessitent plus d'énergie que les tissus adipeux, ce qui conduit à un taux métabolique plus élevé de calme.
- Composition corporelle : L'entraînement en force peut aider à améliorer la composition corporelle en réduisant la graisse corporelle et en augmentant la masse musculaire. Cela peut conduire à une apparence plus mince et teintée.
Les deux aiment le jeûne intermittent
recette de pizza aux champignons
Décrocheur
Pataky admet qu'elle a commencé à jeûner à cause de son mari. [Chris] m'a conduit à rapide et a dit Body Soul. Donc, j'ai commencé à jeûner maintenant. J'ai toujours dit: Hmmmm, je ne sais pas! Et c'est vraiment difficile, mais j'ai commencé à lire à ce sujet. Bien que je pensais que je ne voulais pas perdre de poids parce que c'est une excellente occasion de perdre du poids si vous n'avez pas à perdre du poids, mais vous ne perdrez pas de poids si ce n'est pas nécessaire. Et j'ai appris à le faire. Restez exactement le contraire.
Ce que dit l'expert: Le jeûne intermittent peut l'aider à perdre du poids grâce à un déficit calorique. Jesse Feder, RDN, CPT , avec Mon équipe Crohns et colite , explique-t-il. «Cette méthode peut vous aider à manger moins de calories toute la journée. Supposons qu'il existe une fenêtre limitée pour manger. Au fil du temps, cela peut vous aider à perdre du poids et à prendre du poids.
Cheryl Mussatto , MS, RD, LD , Estates Nutritionniste clinique Dans la clinique d'endocrinologie et le coton du diabète -o'neil, il ajoute: «La meilleure façon de décrire comment elle aide à la perte de poids est qu'il prolonge le temps où votre corps a brûlé les calories de votre dernier repas et commence à brûler la graisse sauvée, ce qui peut entraîner la perte de poids. Le corps épuise ses transactions en sucre, puis se concentrer sur la graisse de brûlure, et cela fait perdre des livres. Il continue: Notre corps est capable de faire sans plusieurs heures sans nourriture; notre société est configurée de telle manière que nous avons accès à Internet. Nous évoluons le long des réseaux sociaux. Nous voyons que la télévision et d'autres divertissements sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours par semaine afin que nous (adultes et enfants) restent éveillés que dans le passé. Cela signifie plus de moyens de nous asseoir toute la journée et la nuit. Soyons très utiles pour maintenir les calories.
Hemsworth mange des pommes de terre
cocktails à base de vodka
Décrocheur
En plus des protéines minces et des shakes, l'acteur mangera également des patates douces, a déclaré Zocchi.
Ce que dit l'expert: Sabat a convenu que les patates douces sont une bonne option et nous dit: «Le sweather offre différents avantages de santé qui peuvent contribuer à la fontaine générale. De cette façon, vous pouvez rester en bonne santé:
- Riche en nutriments : Les échantillons sont pleins de nutriments essentiels tels que les vitamines A, C et B6 ainsi que les fibres et le potassium. Ces nutriments soutiennent diverses fonctions corporelles, notamment la fonction immunitaire, la santé de la vision et la santé du cœur.
- Glucides complexes : L'échantillon est une excellente source de glucides complexes qui sont digérés plus lentement que les simples glucides. Cette digestion plus lente aide à maintenir le taux de glycémie stable et offre une déclaration d'énergie continue.
- Propriétés antioxydantes : L'échantillon contient des antioxydants tels que les bêta-carotas qui peuvent protéger le corps des dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Les antioxydants se sont liés à un risque réduit de maladies chroniques, y compris certains types de cancer et de maladies cardiaques.
- Digestibilité : La teneur en fibres dans les patates douces donne la santé digestive en favorisant des mouvements intestinaux réguliers et en fournissant des aliments pour les bactéries intestinales utiles.
Hemsworth Boxen
@Chrishemsworth
La boxe peut être un énorme entraînement complet avec la force et le cardio en un. „Sie Schwingen Ihre Arme, Bewegen Die Muskeln Ihrer arme und Schultern und Erhöhen Die Kraft des Oberkörpers. Rücken und beine “, sagt der Physiotherapeut Linda Arslanian, Direktor von RehabilitationsDiensten Im Brigham und Dem Frauenkrankenhaus, das Harvard Angeheim ist, pour aller à Harvard, à To to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to Harvard Health .
