Si vous voulez un bâtiment masculin impressionnant qui peut attirer l'attention, vous devez rencontrer tous les groupes musculaires de votre corps. Alors que la plupart des hommes n'ont aucun problème à utiliser le haut du corps avec beaucoup d'exercices, il est courant que les hommes négligent la partie inférieure du corps et des jambes. Bien que les exercices avec un poids libre tels que les poutres et le poids mort soient recommandés, les machines basées sur les machines peuvent être une excellente alternative aux jambes fortes et puissantes si elles ont des problèmes pour effectuer des exercices avec des poids conventionnels. C'est pourquoi nous avons collecté neuf des meilleurs exercices de machine pour que les hommes construisent des jambes puissantes.
Que vous prévoyiez de participer à la musculation ou que vous soyez apte à l'été, vous devez entraîner les muscles de vos jambes avec une hypertrophie sérieuse. Les groupes musculaires qui doivent appuyer sur les quadriceps, les fesses, les tendons du genou et les veaux, qui contiennent des muscles individuels en fonction des exercices qu'ils ont sélectionnés. La formation suivante comprend nos neuf exercices pour la machine supérieure afin que les hommes puissent construire des jambes solides. L'entraînement ensemble rencontre ces muscles sous de nombreux angles différents et donne à vos jambes une apparence 3D solide.
comment faire cuire des oignons sautés
Effectuez chaque exercice pour trois ensembles de 10 à 12 répétitions pour obtenir les meilleurs résultats. Retraite pendant 60 à 90 secondes entre chaque ensemble et deux minutes entre les exercices. Assurez-vous de prendre un régime riche en protéines, de boire beaucoup d'eau et de suivre généralement des habitudes de vie saines pour bloquer vos revenus. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations et ne manquez pas 5 entraînements de construction de muscles rapides pour les hommes qui jurent des entraîneurs.
1. Beinpress
Décrocheur
Si vous ne pouvez pas faire des squats traditionnels pour une raison quelconque, la presse aux jambes est une bonne alternative. La presse à jambe est principalement sur les quadriceps, tandis que le tendon du genou, les fesses et les veaux sont contrôlés. Vous pouvez utiliser un poids considérable dans cet exercice. Par conséquent, c'est certainement un moyen important de stimuler la croissance musculaire et la force.
Pour effectuer la presse à la jambe, réglez le siège et le dossier dans la machine à pression des jambes afin de rencontrer votre corps. Asseyez-vous et mettez vos pieds sur la plate-forme, un peu plus large que la largeur des épaules, des doigts et montrez légèrement. Gardez les poignées de chaque côté du siège, étendez vos jambes et éloignez la plate-forme de votre corps. Pliez lentement vos genoux pour abaisser la plate-forme et maintenir le poids jusqu'à ce que les genoux forment environ un angle de 90 degrés. Étendez vos jambes et revenez à la position initiale. Répétez ceci pour les cibles répétées.
2. Extensions de jambe
Décrocheur
Les jambes sont d'une manière plus spécifique les muscles des quadriceps, ce qui conduit à un développement important des muscles individuels des acedups, y compris l'énorme latérale, l'énorme fémorisation médiale et rectus. Assurez-vous de traiter la connexion du «musculus mental» et de référer et de brûler vraiment dans chaque phrase.
Réglez la machine d'extension des jambes de sorte que le coussin dans le proxénète soit aligné directement au-dessus de la connexion de la cheville pour effectuer des extensions de jambe. Asseyez-vous sur la machine, par laquelle le dos est fermement pressé contre le fusible. Gardez les poignées pour la stabilité, puis étendez vos jambes. Brisez brièvement à l'étage puis réduit lentement le levier rembourré dans la position initiale. Répétez ceci pour les cibles répétées.
3. Lignes leurres
Décrocheur
Les boucles dans les jambes sont le groupe de l'ischiotibial, y compris le biceps fémoral, le semi-millembranosus, qui compense les exercices de jambe situés sur les quadriceps et accumulent l'arrière des cuisses avec une grave croissance des fibres musculaires.
Pour effectuer des jambes sur les jambes, réglez la machine à leurre bouclée de telle manière que le coussin dans la zone d'Achille est situé directement au-dessus de la connexion de la cheville, tandis que les genoux sont à la fin du coussin de siège. Gardez les poignées pour la stabilité, puis riez sur vos jambes et portez vos talons à vos fesses. Brisez brièvement à l'étage, puis abaissez lentement vos jambes dans la position initiale. Répétez ceci pour les cibles répétées.
4. Le veau augmente
Décrocheur
Les croissances de veau sont dirigés vers les muscles du soléaire et du gastrocnémien, ce qui améliore la taille et la force en général du veau. Si vous n'avez pas de machine à veau, vous pouvez également exécuter cet exercice dans le périphérique de presse des jambes.
Pour augmenter le mollet, réglez la machine de levage du mollet pour mettre les coussinets sur vos genoux. Gardez les poignées pour la stabilité, appuyez sur les talons, soulevez le levier rembourré tout en pliant les veaux. Brisez brièvement à l'étage, puis abaissez lentement vos talons dans la position initiale. Répétez ceci pour les cibles répétées.
5. Hack Squats
Décrocheur
Le suivant de notre machine exerce pour que les hommes construisent des jambes puissantes est le piratage du piratage. Hack Squat Machines entraîne un schéma de mouvement de squat avec un fort accent sur les fesses, en particulier dans le maximus -gluteus.
Pour effectuer un accrochage de piratage, ajustez la machine de squat de piratage sur votre corps et sélectionnez le poids souhaité. Appuyez sur votre dos vers votre dos avec des pieds séparés et votre dos. Gardez les poignées pour la stabilité, puis mettez le nez qui coule aux genoux et aux hanches. Lorsque vos cuisses sont à 90 degrés avec vos boutons, appuyez sur vos pieds pour étendre vos jambes et revenez à la position de départ. Répétez ceci pour les cibles répétées.
6. Smith Machine Kniebugen
Décrocheur
Les Smith Machine Squatilles sont un moyen sûr et efficace de développer la force et la taille des jambes, en particulier pour ceux qui sont nouveaux dans les squats ou avec des restrictions de mobilité.
Pour accrocher une machine Smith, mettez la barre sur la machine Smith à la hauteur de l'épaule et faites-la avec le poids souhaité. Gardez les pieds séparés, les doigts se sont légèrement montrés et mettent la barre sur les épaules et les pièges. Tenez la barre avec une poignée et séparez les serrures de sécurité. Pliez vos genoux et vos hanches pour mettre de l'esbitre et gardez votre poitrine vers le haut et tout droit derrière. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, appuyez sur vos talons pour étendre vos jambes et revenez à la position initiale. Répétez ceci pour les cibles répétées.
7. Enlèvement / la jambe Ajouter la machine
Décrocheur
L'enlèvement et la machine supplémentaire de la jambe sont destinés aux muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse et complètent les autres exercices qui frappent principalement les fronts et l'arrière des jambes. En particulier, ces exercices ont rencontré les ravisseurs et les adducteurs des hanches, y compris les médias gluteus, la grâce et les muscles sartorio. L'enlèvement implique les jambes pendant l'ajout implique les jambes.
Réglez la machine de sorte que les coussinets soient situés directement au-dessus des genoux à l'extérieur ou à l'intérieur de votre cuisse pour effectuer la machine d'enlèvement. Asseyez-vous et mettez les coussinets contre les cuisses internes ou extérieures, selon que vous êtes supplémentaire ou enlèvement. Restez pour la stabilité dans les poignées, en dehors des jambes (enlèvement) ou rejoignez-les (addition). Break à la fin du mouvement brièvement, puis revenez lentement à la position initiale. Répétez ceci pour les cibles répétées.
8. Bottes de machine
La structure d'un excellent milieu est la clé des hommes et des femmes si elles veulent vraiment une partie inférieure de la partie inférieure du corps. Les fesses utilisent son glutus Maximus de la manière la plus directe, encore plus que les squats et le poids mort. Il réalise également une activation des tendons du genou.
Réglez les fesses afin que le pad soit situé directement à travers la taille. Placez votre dos contre le sauvegarde et les pieds plats sur la plate-forme du siège de la machine. Restez dans les poignées de stabilité et poussez les talons pour étendre les hanches et élever le levier rembourré. Brisez brièvement à l'étage puis réduit lentement le levier rembourré à la position initiale et maintient le contrôle du poids. Répétez ceci pour les cibles répétées.
9. Smith Machine Machine Phruck
Le dernier de nos meilleurs exercices de machine pour que les hommes construisent des jambes puissantes est le poids mort de la machine Smith. Ce mouvement est une alternative sûre et efficace au poids traditionnel des totems du totem, qui est un excellent constructeur pour vos fesses et les tendons du genou.
Pour faire un poids mort de la machine Smith, placez le poteau sur la machine Smith à la hauteur de la moitié du bouton et connectez-le avec le poids souhaité. Arrêtez-vous avec vos pieds séparés à la largeur des épaules, vos doigts se sont montrés facilement. Bisa vers l'avant sur la taille et pliez légèrement vos genoux pour atteindre la barre. Tenez la barre avec une poignée ou une autre poignée. Désactivez les serrures de sécurité, appuyez sur les talons pour étendre vos jambes et vos hanches, pour soulever et tenir la tige. Brisez brièvement à l'étage puis réduit lentement la barre en position initiale, le contrôle du poids étant conservé. Répétez ceci pour les cibles répétées.
cocktails sur le thème d'Halloween
