Prendre un voyage physique adapté aux femmes nécessite une approche stratégique et progressive. J'ai conçu la formation de perte de 30 jours suivante pour les femmes. Divisée en trois phases différentes, chaque segment s'adresse à certains groupes musculaires et augmente progressivement l'entraînement afin d'assurer une approche holistique de la perte de poids.
Ce plan complet est prêt à faciliter la perte de poids grâce à une intensité progressive et à des exercices spécifiques. Après les phases décrites, il connaîtra non seulement des améliorations en termes de force et de résistance, mais connaîtra également la puissance transformatrice d'une routine de conditionnement physique complète. Si vous obligez cette formation, restez cohérent et voyez comment votre corps devient une version plus mince, plus forte et plus saine de vous-même.
Lisez la suite pour tout apprendre sur la meilleure formation de perte de poids dans la maison de 30 jours pour les femmes. Et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de visiter un entraîneur de 69 ans qui partage les 7 habitudes de conditionnement physique qui le détiennent à 25 ans.
Jours 1-10: Tournez le métabolisme
Dans la phase initiale, l'approche consiste à accélérer le métabolisme et à activer des groupes musculaires importants. Ces exercices sont sélectionnés pour augmenter la fréquence cardiaque, pour commencer le processus de combustion des graisses et déterminer les bases des jours intensifs. Cette phase commence son métabolisme et établit le son pour les jours qui ont suivi l'attaque contre les principaux groupes musculaires et l'augmentation de la combustion des calories.
1. Jacs Jacs
Décrocheur
Restez avec vos pieds et les bras sur les côtés. Sautez tout en élargissant vos jambes et amène vos bras. Revenez à la position initiale et répétez ceci. Faites trois ensembles de 45 secondes chacun.
2. Bonnes de poids corporel
Décrocheur
Tenez-vous avec les pieds séparés. Pliez vos genoux et repoussez les hanches. Revenez à la position initiale qui comprend vos fesses. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
3. Genoux élevés
Décrocheur
Tenez-vous avec les pieds séparés. Soulevez vos genoux alternativement à votre poitrine. Augmenter le rythme pour augmenter sa fréquence cardiaque. Faites trois ensembles de 45 secondes chacun.
11-20 jours: sculpture et renforcement
Si vous progressez dans la deuxième phase, l'entraînement change vers la sculpture et le renforcement musculaire. Cette phase vise à développer la masse musculaire maigre, qui est essentielle pour un processus de combustion des graisses persistant et efficace. Cette phase crée de la force et de la définition pour vous assurer que votre corps devient une machine à combustion de calories plus efficace.
1.
Décrocheur
Restez avec vos pieds. Faites un pas en avant avec un pied et pliez les deux genoux. Revenez à la position de départ et changez vos jambes. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
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2. Pusts
Décrocheur
Commencez dans une position de planche. Placer le corps vers le sol qui plient les coudes. Appuyez sur la position initiale. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
3. Flashen
Décrocheur
Tenez un poids dans chaque main, les paumes devant votre corps. Pliez légèrement les genoux, calisez vos hanches et abaissez le haut du corps. Jetez les poids dans votre poitrine et appuyez sur vos omoplates. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
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4. Russe Turn
Décrocheur
Asseyez-vous sur le sol et allongez-vous frais à un angle de 45 degrés. Tenez vos mains ensemble et tournez le haut du corps de côté. Répétez le mouvement qui vise les obliques. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
Jours 21-30: Fusion de cardio intensive et corps total
Dans le dernier itinéraire, l'entraînement se renforce avec une combinaison d'exercices cardio avec une intensité élevée et tout le corps. Cette phase maximise la combustion des calories, accélère la perte de graisse et la permet de ressentir la puissance. Cette dernière phase garantit qu'elle se termine fortement et combinée cardio et résistance pour la combustion de calories maximale et la perte de poids accélérée.
1. Burpees
Décrocheur
Commencez en position debout. Salta se retrouve dans une position accroupie, recule vers une table avec vos pieds, puis sautez en accroupissement. Sautez et atteignez le toit. Faites trois ensembles de 45 secondes chacun.
2. Bergratte
Décrocheur
Faites un grimpeur de montagne. Après chaque phrase, il explose dans un saut vertical. Il atterrit doucement et se déplace vers le prochain ensemble de montagne. Faites trois ensembles de 45 secondes chacun.
3. Boîte sautes
Décrocheur
Arrêtez-vous devant une boîte résistante ou une étape résistante. Salta à la boîte, atterrir avec les deux pieds. Revenez en arrière et répétez. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
