Naviguer dans la mer de poids en ligne peut être une tâche décourageante. Et qui a vraiment le temps d'examiner d'innombrables articles, vidéos et travaux de recherche à clouer. Quelle nourriture devrait augmenter votre plat pour fondre la graisse corporelle indésirable? Heureusement, si vous êtes amoureux des poissons, vous avez de la chance, du saumon, en particulier du saumon. La nourriture du saumon peut-elle vous aider à perdre du poids? Nous discutons avec Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutritionniste et une alimentation sportive qui a répondu exactement à cela avec les critiques de Garage Gym. Moody se plongez dans la science, derrière les avantages potentiels de la perte de poids du saumon afin de se déplacer rapidement vers un chemin plus sain et plus mince.
Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez inclure plus de saumon dans votre alimentation. Vous pouvez vous aider à supprimer ce kilo de plus. Voir ensuite les 10 meilleurs achats de petit-déjeuner à Whole Foods pour perdre du poids.
La nourriture du saumon peut-elle vous aider à perdre du poids?
Décrocheur
La réponse est oui! Le saumon peut absolument vous aider à perdre du poids et c'est un excellent ajout à chaque alimentation saine. Après lui American Heart Association Le saumon est un poisson gras dans les acides gras et les protéines des oméga-3. Augmenter le sentiment de satiété Vous restez avec le désir et évitez de manger un excès.
Moody nous dit: Le saumon est un aliment dense en nutriments qui peut être facilement ajouté à de nombreuses recettes au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Vous ne devez vous assurer que vous ne consommez pas votre saumon avec des sauces ou des épices riches en calories et les combiner avec beaucoup de fruits et légumes pour un volume élevé et un repas faible. ''
Voici cinq façons de vous aider à perdre du poids.
Décrocheur
Après avoir configuré le saumon, cela peut être un ajout précieux à son voyage de perte de poids, voici cinq façons de vous aider à perdre du poids, explique Moody.
1. Il est faible en calories.
Comparé à d'autres poissons gras, le saumon est proche en nutriments et faible en calories. Par lui USDA Un saumon à 100 grammes-atlantique contient environ 208 calories. De plus, sa capacité à absorber les épices et le goût permet à l'inclusion de saumon dans son alimentation en nutriments, qui soutiennent ses objectifs de perte de poids sans calories supplémentaires ni victime de goût.
Le saumon sauvage est relativement faible en calories, il s'intègre donc confortablement dans un régime pour perdre du poids, explique Moody. Cependant, n'oubliez pas que certains types de saumon dans les graisses et donc dans les calories sont plus élevés. Par exemple, le saumon de l'Atlantique a environ 30 calories de moins que le saumon roi. Par conséquent, vérifiez vos étiquettes.
2. Il est riche en protéines.
Des trois macronutriments, protéines, glucides et graisses, la protéine est la plus riche, explique la mauvaise humeur. «Ce macronutriment favorise les sentiments les plus profonds d'abondance. Rester plus que plus que plus peut entraîner un meilleur succès avec une perte de poids, car il peut l'empêcher d'être excédentaire ou affamé tout en restreignant les calories. '' '
Le saumon est une excellente source de protéines maigres qui délivre environ 20 grammes par partie de 100 grammes. La teneur en protéines aide à garder votre consommation de calories sous contrôle en arrêtant des réfrigérants inutiles.
3. Augmentez votre métabolisme.
Le saumon riche en acides gras oméga-3 peut aider à augmenter son métabolisme. Après un 2021 Meta -Analyse Ces acides gras améliorent leur capacité à brûler des calories, ce qui fait du saumon pour compléter leur alimentation pour ceux qui essaient d'accélérer leur métabolisme et leurs calories de la torche.
«Le saumon est célèbre pour être une bonne source pour les acides gras oméga-3, un nutriment essentiel que le corps lui-même ne peut pas réaliser, et nous devons obtenir de la nourriture. La science suggère que ce nutriment peut également aider à augmenter un métabolisme. L'huile de poisson a considérablement augmenté le taux métabolique chez des adultes en bonne santé qui prennent 3 grammes par jour pendant 12 semaines, selon un plus jeune Étude ', Dice Moody.
4. Aidez votre corps à brûler les graisses.
Le saumon n'est pas seulement une source de protéines maigres, mais c'est une force pour aider votre corps à brûler les graisses. Les acides gras oméga-3 dans le saumon étaient liés à la connexion avec Amélioration du métabolisme des graisses Encouragez le corps à utiliser les graisses sauvées pour obtenir de l'énergie.
Les graisses trouvées dans le saumon peuvent également aider à brûler la graisse corporelle et même à améliorer la construction musculaire, explique Moody. C'est pourquoi de plus en plus d'athlètes commencent à se compléter mutuellement avec de l'huile de poisson, car cette augmentation de la masse musculaire peut aider à maintenir la graisse corporelle faible et à augmenter légèrement le métabolisme. Dans une étude, un groupe qui a pris de l'huile de poisson a perdu plus de graisse corporelle qu'un groupe avec le même régime, mais a reçu un placebo. Le groupe de poissons a même gagné plus de muscles.
5. Contient de la vitamine B12.
La vitamine B12 est un nutriment essentiel que nous devons maintenir à travers le régime alimentaire. Il Instituts de santé nationaux explique que B12 joue un rôle dans le métabolisme énergétique et L'effondrement des graisses Pour une utilisation plus efficace des calories. Selon l'USDA, une partie de 100 grammes de l'Atlantique sauvage offre 3,2 microgrammes de vitamine B12, au-delà du Valeur quotidienne recommandée de 2,4 microgrammes Pour les adultes en bonne santé.
«Le saumon est incroyablement riche en vitamine B12, qui joue un rôle fondamental dans la façon dont le corps métabolise les graisses. Le saumon répond à 127% de son besoin quotidien de vitamine B12, et des études ont montré que la carence en vitamine B12 est associée à l'obésité et à l'augmentation de la graisse corporelle, explique Moody.
