Vous avez toujours entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais combien de petit-déjeuner devriez-vous manger lorsque vous attendez de perdre du poids? Nous avons avec Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , Les membres de notre conseil d'administration d'experts médicaux qui dissolvent le nombre de calories mangent pour le petit déjeuner lorsque votre objectif est de perdre du poids.
Si vous comptez les calories, tous ceux qui consomment doivent être pris en compte. En ce qui concerne le petit déjeuner, ce repas définit le son toute la journée. Il a le potentiel d'augmenter ou de vider son énergie, et doit s'assurer que toutes ses calories pour un certain repas dépensent. Cela peut être une très longue journée où vous avez un régime. Mais ne vous inquiétez pas, car les jumeaux nutritionnels renversent le thé à petit-déjeuner dans le nombre de calories que votre petit-déjeuner devrait être pour soutenir votre voyage de perte de poids. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Quand tu as fini 9 façons paresseuses de perdre du poids tout le mois .
De combien de calories avez-vous besoin pour prendre le petit déjeuner pour perdre du poids?
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En général, un régime limite une journée entière à une certaine quantité de calories. Cependant, les vêtements nutritionnels indiquent que les femmes doivent garder leur premier repas et chaque repas moins de 400 calories plus tard pour construire un déficit calorique. Cela permet l'ajout de quelques centaines de calories pendant les sandwichs, mais ce sera toujours environ 1 500 calories.
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En ce qui concerne les hommes et les femmes actifs, vous pouvez consommer quelques centaines de calories pendant la journée, qui est pour le petit déjeuner de 450 à 500 reliefs. Cependant, ils mettent en garde contre la prise en compte de ces calories. Peut-être tout aussi important si les composants des calories ne sont plus importants que les calories, ils soulignent l'approche des jumeaux nutritionnels. Par exemple, 400 calories sans glucides protéiques pour la taille seraient catastrophiques, augmenteraient la glycémie, puis provoqueraient une collision, favoriser la faim et la faible énergie et mangent probablement excessivement peu de temps après.
Ce sont les meilleurs conseils de petit-déjeuner sur le poids de la vie.
1. L'apport en protéines augmente.
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Les jumeaux nutritionnels recommandent de consommer au moins 20 grammes de protéines pour le petit déjeuner. Ils partagent: Les protéines provoquent une digestion stable et progressive et aident à la stabiliser et à stabiliser la glycémie. Évitez les cordons énergétiques qui sont déclenchés en sucre qui sont activés lorsque le cerveau et le corps sont longs pour le désir de carburant.
L'un des meilleurs paris en ce qui concerne les options de protéines qui gardent les calories sous contrôle sont les protéines, les œufs, les protéines en poudre et le yaourt grec. Gardez simplement 20 grammes de ces aliments et la surveillance de composants clés supplémentaires d'un petit-déjeuner sain pour la perte de poids, le petit déjeuner dans la cible de 400 calories est conservé.
2. Mélanger les aliments riches en fibres avec vos protéines.
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Le mariage des fibres et des protéines est heureux. Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres sont sans trop de calories pleines de nutriments. Les bons exemples sont les fruits à faible glycémie, les antioxydants tels que les légumes et les baies ainsi que des parties de la demi-tasse de grains entiers. Semblable à la protéine, la fibre prend du temps à digérer. C'est bien car il offre une énergie qui prend beaucoup et la maintient toute la matinée.
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La fibre gonfle dans l'estomac lorsqu'elle boit de l'eau, occupait la pièce, la remplit et empêche la faim lorsqu'elle stabilise la glycémie et explique les jumeaux nutritionnels. «La fibre le tient régulièrement, ce qui devient encore plus important en ce qui concerne la perte de poids, car les toxines qui ont été stockées dans les cellules grasses doivent être libérées et excrétées. Pointez au moins cinq grammes, mais idéalement plus.
3. Ajoutez des graisses saines à votre alimentation.
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Les graisses saines sont en cours pour lutter contre l'inflammation. C'est la clé pour perdre du poids car l'inflammation rend le processus plus difficile. Une source de graisse augmente l'absorption des vitamines solubles en matières grasses telles que les vitamines A, D et E qui sont nécessaires pour maintenir le corps sain et des radicaux sans vadrouille provoquant une inflammation. «Le choix d'une graisse saine est la clé par rapport aux graisses qui entrave l'artère qui crée une inflammation. La graisse offre également une sensation de satiété, qui joue un rôle fondamental dans la réduction du poids et la prévention des aliments excessifs. Environ 100 à 150 calories de graisse saine feront l'astuce!
Deux excellentes options sont les arachides et le beurre d'arachide. Ils sont très satisfaisants et, en raison des bonnes graisses insaturées qu'ils donnent, contribuent un contrôle du poids sain. Le beurre d'arachide et les arachides offrent également sept grammes de protéines à base de plantes qui offrent une alimentation abordable et accessible à chaque niveau de vie. Ils sont particulièrement grands car ils sont stables et légers avec de la farine d'avoine, du yaourt, un accident vasculaire cérébral ou un beurre d'arachide dans une pomme ou un toast.
meilleure façon de préparer le chou frisé
De plus, les avocats sont une autre excellente option de petit-déjeuner qui offre des graisses saines, également connues sous le nom de graisses mono-insaturées. Combinez-les avec des œufs et des fruits pour un délicieux dîner du matin.
4. N'oubliez pas vos glucides.
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Tous les glucides ne sont pas mauvais; Tout est vraiment aux élections. Les jumeaux nutritionnels l'encouragent à consommer des glucides, même s'il essaie de perdre du poids. Vous recommandez d'acheter du pain, qui est tourné avec un grain complet pour des toasts comme Hesquiel. Un muesli intégré comme le gruau est une autre excellente option pour consommer la partie de votre petit-déjeuner avec une graisse saine.
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Des études montrent que cela aidera à prévenir le sommet et les chocs de glycémie, ce qui à son tour réduit leurs envies de sucre car le désir de perte de glycémie peut être observé, et ils ont des points nutritionnels. «Vous n'avez pas besoin de beaucoup, 80 à 150 calories d'un glucides saines sont suffisantes pour la plupart des gens. Les personnes actives et les hommes plus grands peuvent en avoir besoin un peu plus.
5. Éloignez-vous du sucre ajouté.
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Assurez-vous de rester à l'écart du sucre agrégé pendant le petit déjeuner ou une partie de la journée. Le sucre est inflammatoire, ce qui rend la perte de poids plus difficile. De plus, il est plein de calories et n'offre aucun nutriment. En général, le sucre n'est pas votre ami.
Nous avons nos clients, car le sucre provoque des changements dans la glycémie qui mènent à l'énergie et au désir et influencent généralement négativement les options alimentaires pour le reste de la journée. Ils partagent une valeur nutritionnelle. Le sucre naturel, qui se produit dans les fruits avec des antioxydants, des composés anti-inflammatoires et des fibres, est parfaitement bon et n'a pas à être évité.
6. Ne dites pas le petit déjeuner de tous les glucides.
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Le petit-déjeuner en glucides doit être évité à tout prix. Cela comprend les barres, les muffins et les céréales. En général, ce sont des glucides sophistiqués sans fibres et seuls les glucides blancs, pâteux ou contenant du sucre expliquent les jumeaux nutritionnels. Dans tous les cas, vous augmentez le niveau de glycémie et livrez de nombreuses calories, ce qui vous fait entrer en collision et vous laisser affamé une heure plus tard, ce qui vous amène à manger excessivement.
