Si vous aimez les tendances de la condition physique virale, vous avez probablement tout entendu sur l'entraînement du tapis roulant 12-3-30 qui augmente à plus de 434 millions de visites à Tiktok. Cette routine de marche en veille ne prend que 30 minutes de sa journée et implique à une vitesse de trois et une tendance de 12 ans. Les gens ont juré de 12 à 330 comme plus efficace pour perdre du poids et les mieux placer. Pour essayer le battage médiatique, j'ai essayé ça Formation 12-3-30 Pendant une semaine entière et j'ai beaucoup à dire.
L'exécution des rubans était une option cardio préférée pour tant de gens pour toujours. Ils sont facilement accessibles et peuvent être utilisés quelle que soit la saison ou le temps extérieur. La formation 12-3-30 a fourni cet appareil et le centre de la carte de formation depuis que l'influenceur Lauren Giraldo Tiktok a introduit la routine.
La formation 12-3-30 est une bonne formation dans une grande forme d'options avec un faible impact si l'on considère que les promenades en population générale sont une activité modérée, explique-t-il Avril Gatlin , Comme, maître entraîneur pour Fitness stupéfait . «Si vous allez sur une bande avec une pente, les muscles ultérieurs sont recrutés parce que c'est une forme d'entraînement en résistance. Dans cette formation privée du 12-3-30, le corps est obligé de marcher dans une inclination assez abrupte au lieu d'une rue plate, de sorte que non seulement plus de calories, mais aussi les fesses, les tendons du genou, le dos et les muscles centraux, mais aussi les fesses, les tendances du genou, le dos et les muscles centraux.
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Lisez la suite pour connaître mon voyage de 12-3-30 semaines, et lorsque vous êtes fini, consultez les 5 entraînements à domicile les plus efficaces pour la perte de poids.
12-3-30 n'est pas faible pour le cœur.
Alexa Mlardo
Aller et le jogging sont mes principales formes de cardio. Je sors habituellement à l'extérieur plusieurs fois à l'extérieur avec des collines modérées à une excursion de deux à trois milles. Néanmoins, j'ai été assez surpris que l'entraînement sur tapis roulant avec une tendance à 12-3-30 soit assez intense, surtout pour mes jambes, mes fesses et même mon cœur.
Seulement trois minutes le premier jour de ma première formation de 12-3-30, j'ai commencé un train remarquable au sommet de mes cuisses. Le deuxième jour, je voulais vraiment pleurer. Le troisième jour, j'ai été extrêmement essayé de tromper et de réduire la tendance à neuf ans. (Cependant, je ne l'ai pas fait). Pour le quatrième jour, j'ai toujours regardé le chronomètre et je voulais que la formation soit plus rapide qu'elle ne l'était. Mais malheureusement, j'avais plus de 12-3-30 toute la semaine. C'était certainement un défi pour littéralement un combat pendant 30 minutes de suite, cinq jours de suite.
Il suffit de dire que 12-3-30 n'est pas faible pour le cœur. En tant que marcheur modéré à intensif, je ne recommanderais pas cette routine aux randonneurs débutants. Je suppose que c'est une supposition courante qu'un randonneur pourrait souffler à travers cette formation très rapidement et facilement à n'importe quel niveau de la condition physique. Cependant, marcher sur une pente raide qui est au niveau 12 pendant une demi-heure est vraiment une séance d'entraînement.
Il est possible que les débutants veuillent commencer et progresser dans une tendance de cinq à huit. En ce qui concerne la configuration de la vitesse, les trois sont très réalisables pour moi. C'est probablement un rythme qui allait monter dans cette durée de la formation. Le défi pour moi a été l'inclinaison constante et intense.
Bien que la sensation de 12-3-30 soit prescrite cinq fois par semaine si quelqu'un veut soulager cette routine, il serait conseillé de le faire deux ou trois fois par semaine pendant quelques semaines, puis ajouter une autre session pendant deux semaines jusqu'à cinq fois par semaine est une performance plus pratique, explique Gatlin.
Je me sentais un peu trompé.
@amyjayne_battRoutine cardio pour la perte de graisse! 12-3-30 Formation! Le meilleur donne aux filles! Motivation Conseils Workoutfor -weightloss Motivation @ Amy-Jayne | En ligne -coach🫶
comment fait-on des moulinets
Vous savez ce que vous dites, vous ... ne croyez pas tout ce que vous voyez dans les réseaux sociaux! En général, il y a beaucoup plus en cours derrière la scène.
Si vous passez par les vidéos d'entraînement 12-3-30 sur Tikkok, vous trouverez de nombreux amateurs de fitness qui secouent les ensembles d'entraînement de coordination et iront au rythme d'une chanson de pompe, qui ressemble à marcher dans le parc dans l'ensemble. Eh bien, pour beaucoup, ce n'est peut-être pas une promenade dans le parc, mais cela semble être une promenade de 30 minutes à travers une montagne sans calme. Beaucoup de vidéos ne montrent pas cette apparence. Bien que j'avais une bonne formation de coordination tous les jours, mon visage était rouge pour les betteraves, j'ai transpiré et ressemblait à un marathon qui a combattu.
... Mais je me suis également senti incroyablement atteint après la fin de la semaine.
Hé, pas de douleur, sans profit, non? Après avoir terminé une semaine entière de 12-3-30, je me suis senti incroyablement atteint et fier de pouvoir continuer. Il était clair que j'avais suivi une formation efficace chaque jour lorsque je suis venu sur le tapis roulant. J'ai découvert que je préfère une routine comme celle-ci qui tue deux oiseaux avec une seule pierre. Comme Gatlin l'a expliqué précédemment, il offre un entraînement cardio et en résistance en un. Toute ma partie inférieure du corps a vraiment ressenti la brûlure, ce qui m'a fait me sentir très productif et engagé après la session de 30 minutes.
