Ah, craignant la graisse du ventre. Personne n'aime s'en occuper, mais il semble toujours. Graisse du ventre C'est facile à gagner et vraiment perdre des zones persistantes . Parfois, il semble que rien de ce que vous ne fassiez, la situation. Mais ne vous inquiétez pas, car nous sommes ici pour lui dire qu'il peut réduire son titulaire du ventre pour toujours avec cette formation de Kettlebell.
Comme pour chaque zone qui essaie de fondre et de tonifier, il est important de réduire votre apport calorique, d'effectuer du cardio régulièrement et enfin d'avoir un entraînement solide sur le pont. Les poids russes sont l'un des meilleurs outils pour l'entraînement en force. En effet, la forme et la distribution de poids obligent votre corps à travailler plus dur pour se stabiliser. Cela rend les mouvements réguliers plus difficiles, vous pouvez donc brûler plus de calories et de graisses.
Si vous souhaitez réduire votre titulaire du ventre pour toujours, nous vous recommandons d'inclure des kettlebells dans votre formation afin d'obtenir les résultats que vous recherchez. Voici un excellent entraînement pour perdre de la graisse du ventre.
Double Kettlebell Front grincer des dents
Tim Liu, C.S.C.S.
Prenez quelques poids russes pour le double avant de Kettlebell et gardez-les tous les deux avec vos épaules avec les coudes hauts. Gardez votre poitrine et votre noyau étroit, appuyez sur vos hanches et mettez-les dans un Zíano jusqu'à ce que vos hanches soient au moins parallèles au sol. Conduisez les talons pour mettre fin aux quads et aux fesses pour terminer. Faites 3 à 4 séries de 10 répétitions.
Parents: le
Row Kettlebell à bras unique
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour la série de Kettlebell d'un seul bras, il gémit en avant dans une posture échelonnée avec un pied et l'autre était à côté de 45 degrés. Prenez le kettlebell avec un bras alors que vous laissez le contraire pour vous reposer sur votre cuisse. Commencez à vous déplacer en tirant le poids vers sa hanche tout en resserrant les soutiens-gorge et le haut du dos à la fin du mouvement. Trouvez votre bras plus tard et obtenez un bon itinéraire au sol avant de diriger le prochain représentant. Terminez 3 à 4 séries de 10 répétitions sur chaque bras.
Parents: Libérez votre estomac avec cette formation de l'abdomenol.
Kettlebell Inverse fente
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez votre poumon Kettlebell inversé avec quelques poids russes. Revenez avec une jambe. Plantez ensuite le football sur le sol et abaissez votre corps sous contrôle jusqu'à ce que votre genou touche le sol. Appuyez plus tard sur le talon de sa jambe avant pour revenir à la position initiale. Terminez 3 à 4 séries de 10 répétitions avec chaque jambe.
Curl de marteau de kettlebell
Tim Liu, C.S.C.S.
Prends la pointe d'un berceau avec les deux bras pour le marteau de Kettlebells. Gardez votre poitrine et votre noyau serré et enroulez le poids et pliez les biceps et les avant-bras avec une résistance au-dessus. Poids inférieur en utilisant le contrôle dans la résistance. Alignez complètement votre bras avant d'exécuter un autre représentant. Terminez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.
Race de fermier de Kettlebell
Tim Liu, C.S.C.S.
Ce dernier exercice commence à garder quelques poids plus lourds sur les côtés. Gardez votre poitrine, le noyau étroit et la colonne vertébrale neutre. Préparez-vous avec vos muscles abdominaux, puis partez sous contrôle de 50 à 100 pieds. Dès que la distance est terminée, tournez, changez le poids de votre autre main et revenez au début. Prenez les poids russes sur 50 à 100 pieds, 3 à 4 fois.
