Laissez-nous divertir les muscles. Et non, nous ne parlons pas de la façon d'obtenir un super volume, mais pourquoi il est crucial de collecter votre masse musculaire maigre dans la vieillesse. Soyons confrontés aux faits: l'alternance est livrée avec de nombreux chapitres nouveaux et passionnants, mais aussi de nombreux changements et obstacles inattendus. Au fil des ans, vous ne verrez pas seulement les cheveux gris; Il y a aussi beaucoup de choses dans votre corps que vous devriez prendre en compte. Nous les avons collectés
Après lui Mayonnaise -Klinik Un changement typique qui se produit dans son système cardiovasculaire est que ses vaisseaux sanguins et sanguins deviennent rigides, ce qui le rend plus difficile que son cœur pompe le sang. Les muscles de son cœur s'adaptent à ce changement, mais s'il effectue une activité physique, sa fréquence cardiaque n'augmentera pas comme elle l'était ces dernières années. Cela augmente la possibilité de développer des problèmes cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle.
De plus, le vieillissement offre le cadeau pas très excitant de vos os qui perdent la densité et la taille et les rendent plus faibles. Vos muscles ne sont pas aussi forts et flexibles qu'auparavant. Vous perdez également votre résistance. Pour cette raison, il est nécessaire de suivre des habitudes saines appropriées, y compris le remplissage de la vitamine D et du calcium ainsi qu'une activité physique à une partie régulière de sa routine, selon la Mayo Clinic.
Le muscle est un indicateur de durabilité fixe qui le maintient en bonne santé et en forme. Si vous voulez maintenir la meilleure qualité de vie, vous devez faire un entraînement en force au moins trois fois par semaine. En plus de renforcer les exercices, l'entraînement au sol est une forme étoile du développement des muscles maigres. L'utilisation de la résistance au poids corporel aide à recruter le muscle et à améliorer la stabilité.
Voici un entraînement au sol de répétition pour développer le muscle maigre dans la vieillesse. Faites trois à quatre séries des mouvements suivants.
Flexion de la lumière
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez votre entraînement de construction musculaire maigre avec Lucio. Allez au sol et prenez une flexion standard, gardez les paumes plates et à l'extérieur des épaules. Vos pieds doivent être ensemble et vos jambes doivent être droites.
Ensuite, allez dans vos mains pendant que vous soulevez vos fesses en l'air. Appuyez à travers vos paumes et pliez vos triceps et épaules en haut du mouvement. Revenez ensuite à la position initiale avant d'exécuter un autre représentant. Terminez trois à quatre séries de 10 répétitions.
Inversion alternative
Tim Liu, C.S.C.S.
Il est temps de configurer pour modifier la fente inverse. Faites un long pas en arrière avec l'une de vos jambes. Plantez votre talon, puis sortez dans une fente jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Obtenez un fléchisseur de hanche fixe en bas du mouvement, puis appuyez sur la jambe avant pour se tenir à nouveau et pliez votre quad et vos fesses pour y mettre fin. Après l'escalade, effectuez la défaillance de l'autre côté et basculez d'un côté à l'autre jusqu'à ce que toutes les répétitions soient terminées. Prenez trois à quatre séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
Single -lein -gesässenbrücke
Tim Liu, C.S.C.S.
Ensuite, entrez dans le Butty Gesatzenbrücken. Commencez à vous allonger sur le dos et à plier les deux genoux. Collectez une jambe, gardez-la tout comme vous le soulevez dans les airs. Assurez-vous que votre noyau reste serré lorsque vous traversez le talon de la jambe qui se trouve sur le sol. Fouez vos fesses fermement en haut du mouvement pendant deux secondes rapides, puis descendez. Terminez trois à quatre séries de 15 répétitions pour chaque jambe.
Sauce au sol
Tim Liu, C.S.C.S.
Préparez-vous à certaines sauces au sol. Établi sur le sol avec les bras derrière eux et les deux genoux incurvés. E-Mail traverse vos paumes et élargissez vos bras autant que possible. Pliez vos triceps en haut du mouvement, puis allez jusqu'à ce que vous vous asseyiez devant le prochain représentant. Terminez trois à quatre séries de 15 à 20 répétitions.
Cliquetis de la montagne
Tim Liu, C.S.C.S.
Cet exercice final commence, l'assistance au corps croisée dans une position de flexion classique avec des pieds et des épaules entièrement étendus qui sont alignés avec les poupées. Tenez votre noyau pendant que vous prenez un genou et le conduisez au coude opposé, en pliant vos pentes à la fin. Ramenez votre jambe à la position de flexion avant de le faire à nouveau avec l'autre jambe. Alternative aller-retour et gardez la tension dans votre estomac. Prenez trois à quatre séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
