Je suis nutritionniste, voici ce que je demande dans un restaurant italien

La cuisine italienne est synonyme de pâtes, de pain, de sauces crémeuses, de vin et de desserts. Bien qu'il puisse considérer une cuisine italienne comme un choix indulgent, cela ne doit pas être le cas. Bien sûr, le pain poli dans les restaurants est tentant et les parties qui sont suffisamment grandes pour deux adultes sont difficiles à négliger. Néanmoins, vous pouvez profiter d'un repas délicieux et satisfaisant dans un restaurant italien et en même temps prendre en compte le poids et les objectifs de santé.

En général, les repas du restaurant en calories, en graisses et en sodium sont plus élevés qu'avec un repas similaire qui peut être à la maison. Pendant que le Sauce tomate jarda Ils utilisent pour les spaghetti qui délivre un gramme de graisse minimale. Le restaurant fait maison a probablement une teneur en graisses plus élevée en termes d'huile. De même, vous pouvez utiliser moins d'huile et de beurre pour préparer vos légumes et protéines de ce qui est utilisé dans la plupart des restaurants. Pour cette raison, la nourriture peut souvent entraver les objectifs de perte de poids.

Pour vous aider à mieux choisir dans votre restaurant italien préféré, j'ai créé mes meilleurs conseils pour des commandes saines. Lisez la suite pour découvrir comment je commande des restaurants italiens en tant que nutritionniste. Et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, ne manquez pas Je suis nutritionniste ici est ce que je demande dans un restaurant mexicain .

Saut à pain

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Ce n'est pas amusant de laisser cela, mais le pain et le cas de l'huile avant sa nourriture peuvent facilement fournir quelques centaines de calories. Il peut être délicieux et satisfaire votre faim en ce moment, mais le pain offert n'offre généralement pas beaucoup de fibres, ce qui le rend moins nutritif.

Mangez-le à la place: Au lieu de prendre le pain en attendant votre plat principal, demandez une salade de départ. Cette option est plus élevée en fibres, améliore votre saturation avant de manger et vous empêche de faire du panier à pain. Encore mieux, demandez le pansement sur le côté et utilisez moins de la moitié pour éviter les calories vides excessives.

boisson aux spaghettis

Évitez les ingrédients frits

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Berenjena et Chicken Parmesan peuvent être un menu de base dans un restaurant italien, mais ces plats peuvent inclure des dénombrements en calorie. Sans oublier que suffisamment de grammes de graisses pour répondre à vos besoins pendant une journée entière.

Mangez-le à la place: Au lieu d'un bol frit, allez dans une protéine maigre située sur le gril ou est cuite. Par exemple, Chickn Marsala Pan est et n'est pas marqué, ce qui le rend plus facile à choisir. Vous pouvez également rechercher des plats avec un simple filet de poisson ou des crevettes grillées comme alternative à celles éprouvées populaires.

Inclure une protéine maigre

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Tous les repas doivent contenir une source de protéines. Les nouilles contiennent certaines protéines, mais doivent manger une partie assez abondante pour atteindre leurs besoins en protéines pour un repas.

Mangez-le à la place: Sélectionnez un plat avec une source de protéines maigres au lieu de faire confiance à un grand bol de pâtes pour vos besoins en protéines. Les crevettes grillées, le poisson et la poitrine de poulet sont populaires dans la plupart des restaurants. Bien que vous trouviez de nombreuses options de consommation rouge comme le boloñesa et les boulettes de viande, vous pouvez fournir de nombreuses graisses et graisses saturées. Le choix d'une viande plus mince peut conduire à un repas à faible calorimie qui est également saturé sans obtenir de grandes quantités de graisses saturées.

Les pâtes devraient être un côté, pas l'étoile

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Ce grand bol est tentant, mais peut entraîner un repas plein de calories sans protéines suffisantes et légumes minimaux. Au lieu d'insérer votre plat principal, profitez-en en équipe. Choisissez un plat qui contient des protéines maigres comme étoile alimentaire avec un côté de légumes et de pâtes. Cela conserve sa partie des pâtes raisonnables pour un médecin calorique, mais vous permet de profiter de l'élément de base italien. Un repas avec des protéines maigres et des légumes sera un plat plus copieux avec lequel vous vous sentez mieux avec un petit volume de nourriture.

Pour commander des repas italiens sains

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Avec ces conseils, vous pouvez travailler vers vos objectifs de fontaine et en même temps, profitez d'un repas dans votre Italie préférée. De plus amples informations sur les commandes plus saines dans un restaurant italien peuvent être trouvées dans mes recommandations de menu.

Minestrone: Cette soupe à base de légumes est chargée de fibres et est un démarreur de remplissage. Profitez d'une tasse de soupe devant votre repas afin que vous puissiez éviter une corbeille à pain et vous sentir plus rempli devant le plat principal. Cioppino: Ce fruits de mer - est chargé de protéines et de graisses saines et est généralement plus faible en glucides. Profitez d'une salade devant votre plat pour incorporer des légumes dans votre nourriture et vous avez un ordre équilibré qui vous rend satisfait. Pâtes avec légumes: Bien que les nouilles soient la base de ce plat, il est également chargé de légumes. Ajouter une protéine maigre telle que les crevettes ou le poulet grillé et avoir une option de remplissage. Encore mieux, demandez à une boîte de ramener à la maison et ne profitez que de la moitié des pâtes pour maintenir votre partie raisonnable. Squic grillé: Alors que l'alternative frite est populaire dans les menus, le calmar grillé est une excellente source de protéines et un repas léger. Combinez-le avec une seule coupe en pain et une salade ou un Minnestron, pour un repas complet qui le maintient sur le chemin de ses destinations.