La lutte faible contre le bas de l'estomac peut être réelle si vous essayez d'introduire des tenues proches ou de vous préparer au climat de plage. Le cigare du ventre ne comprend pas ses jeans préférés, ses tapas serrées ou ses fonds de bikini. Nous le comprenons totalement, vous voulez abandonner dès que possible. Pour vous aider, nous avons guéri que
Quand il s'agit de réduire la graisse du ventre Consommer une alimentation saine (de protéines et de fibres) avec un déficit calorique, effectuer des séances de résistance et recevoir votre cardio. Si vous êtes consacré à ces étapes importantes, vous constaterez que la graisse commence à fondre dans votre région abdominale.
Malheureusement, réduire les points n'est pas une chose, mais c'est peut Effectuez des exercices productifs et renforcez vos muscles abdominaux les plus bas. L'une des pièces d'entraînement les plus sous-estimées est le ruban de résistance, et il existe de nombreux exercices centraux que vous pouvez faire pour activer votre graisse inférieure du ventre. Bien que la plupart de vos entraînements doivent être constitués de mouvements composés, brûler des calories et collecter les muscles, vous trouverez un entraînement de graisse du ventre plus profond en bas pour terminer vos séances. Lisez la suite pour en savoir plus sur cette formation avec une graisse du ventre inférieure qui offre des résultats.
Ruban de montagne
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour commencer par votre bande de Berg -worther, enveloppez un ruban de résistance pour une résistance: le mot clé ici est robuste ! Étape ou haricots. Obtenez des tensions dans le groupe en retirant quelques mètres et en les mettez-les. Prenons une flexion pendant que vous tenez votre cœur. Portez un genou sur votre poitrine et pliez les muscles abdominaux les plus bas avant de revenir à la position de départ. Voyage de retour alternatif jusqu'à ce que toutes les répétitions soient terminées. Faites 3 ensembles de 10 répétitions pour chaque jambe.
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Bogues mortes de la bande de résistance
Tim Liu, C.S.C.S.
Il est probable que vous ayez déjà fait des bugs classiques morts, mais avez-vous déjà changé avec une bande de résistance? C'est le meilleur moment pour ça!
Créez votre ruban de résistance autour d'un poteau ou des rayons de brillance résistants à deux ou trois pieds. Allongez-vous sur le dos; Sa tête doit se tenir devant la bande et ses mains doivent être dans chaque poignée. Reposez-vous où vous tirez le groupe et vous pouvez sentir la tension dessus. Gardez vos bras en ligne avec vos épaules. Prenez-le avec le noyau et les genoux dans un angle à 90 degrés et étirez-le complètement jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus du sol. Ensuite, expirez dans tout l'air des poumons et obtenez la tension dans les muscles abdominaux ci-dessous. Dès que vous avez complètement expiré, redonnez votre jambe à la position de départ avant de changer l'autre. Faites 3 ensembles de 8 répétitions de chaque côté.
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brocoli poêlé
Série de groupes de planches latérales
Tim Liu, C.S.C.S.
Ce mouvement suivant commence par une bande de résistance autour de la foudre ou d'un poteau résistant. Prenez le groupe à quelques mètres devant eux et prenez une position de table d'appoint, avec le dessus en tenant la poignée du groupe. Gardez votre noyau serré et vos fesses serrées et apportez la bande et pliez votre latin à la fin du mouvement. Alignez complètement votre bras avant d'exécuter un autre représentant. Gardez la forte tension dans votre dispositif en pente lors de l'exécution de cet exercice. Terminez 3 séries de 10 répétitions d'une part avant de changer l'autre.
Côtelettes à bande basse à élevée
Tim Liu, C.S.C.S.
Ce dernier exercice dans le
