Comment voulez-vous changer la forme de votre corps en 30 jours? Si la réponse est difficile, cette routine de formation est exactement ce que vous recherchez. Nous avons consulté une forme physique qui souligne l'importance de combiner le cardio et la force pour obtenir les meilleurs résultats. Alors préparez-vous à marcher au printemps avec un tout nouveau physique! Nous vous emmènerons exactement comment se mettre en forme en 30 jours.
Tim Liu, CSCS , un entraîneur de fitness et un régime en ligne qui aide les personnes ayant des horaires occupés à développer la graisse musculaire et le torch, dit Mangez ça, pas ça! , «L'entraînement en force [est nécessaire] pour Construction musculaire et brûlure des graisses L'apparence et le cardio [est la clé] pour obtenir des étapes supplémentaires pour la journée et améliorer l'activité quotidienne. Vous pouvez également augmenter votre métabolisme.
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Liu recommande de soulever des poids au moins trois à quatre fois par semaine ainsi que la réalisation de l'état des patients hospitalisés pour le cardio ou les intervalles au milieu. La cohérence d'une alimentation saine est également la clé si vous voulez voir des résultats remarquables en seulement un mois.
Prêt, prêt, venez! Lisez pour la formation de Liu numéro un pour me mettre en forme en 30 jours. Et puis ne perdez pas de perte de poids de 1 mois pour un mince.
Langbar Back Crouch (8 à 10 répétitions)
Décrocheur
Afin de commencer la révérence de la barre, la barre doit être confortablement placée sur le dessus du dos. Assurez-vous de ne pas presser la pression sur votre cou. Ensuite, prenez la barre sûre plus que la largeur des épaules. Sortez la barre de l'étagère, puis revenez en vous levant. Maintenant, ils dépendent de leurs hanches lorsqu'ils accrochent leurs muscles abdominaux et mettent au sol sud. Ses hanches doivent même être avec le sol. Tenez-vous enfin pour mettre fin à une répétition.
Pulldowns latins (10 à 12 répétitions)
Décrocheur
Les tractions latines atteignent les personnes déplacées et placent leurs mains plus que la distance des épaules séparées. Il soutient doucement alors qu'il tire la barre vers le bas avec les deux coudes. Créez des tensions dans vos canettes tout en ramenant la barre. Assurez-vous d'élever vos omoplates devant le prochain représentant.
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Bank Press avec des poids inclinés (10 à 12 répétitions)
Décrocheur
Cet exercice commence par se coucher dans un banc d'inclinaison tandis que les deux mains tiennent un haltère. Poussez les deux poids sur le toit et étirez complètement vos bras. Jetez les deux épaules, puis sur votre banc pendant que vous portez également les poids à votre corps. À la fin de ce mouvement, vous devez vous sentir bien dans le sens de la position de départ peu de temps avant de glisser.
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Poumon à marcher avec des haltères (10 répétitions pour chaque jambe)
Décrocheur
Prenez un poids dans chaque main pour commencer cet exercice. Faites un pas en avant tout en plantant ces aliments fermement sur le sol. Ensuite, utilisez le contrôle tout en descendant vers une fente. Son genou arrière doit toucher doucement le sol. Faites le même mouvement de l'autre côté et alternez pour les répétitions prescrites.
Haltères étrangers (12 répétitions pour chaque bras)
Décrocheur
Allez sur un banc d'entraînement pour la rangée d'haltères. Un genou et une main doivent être placés fermement à la surface pour apporter l'équilibre. Prenez un haltère avec votre main opposée. Votre paume doit être devant vous et votre bras doit s'étirer directement jusqu'au sol. Tenez votre poitrine et votre noyau. Ensuite, il résume le berceau à la hanche tandis que le haut du dos et le laiton sont resserrés pendant la fin de ce mouvement. Courez votre bras dans la position initiale avant de faire un autre représentant.
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Inclinaison à haltères Curl (10 à 12 répétitions)
Décrocheur
Enfin et surtout, en ce qui concerne la formation Lius pour se mettre en forme en 30 jours, le rhizo du peso d'inclinaison est. Commencez ce mouvement qui se trouve sur votre dos dans un banc de formation incliné. Tenez un poids à chaque main. Vos bras doivent s'étirer complètement sur le sol. Lorsque les deux coudes sont maintenus près des côtés de votre corps, faites une boucle avec des haltères et augmentez les poids vers le haut du corps. Ensuite, redescendez et créez quelque chose de résistance.
