Vous êtes occupé, nous savons. Le fait que vous arriviez régulièrement au gymnase est vraiment un triomphe, et afin que vous puissiez vous entraîner avec des amis avant le dîner et les plans de brunch du client.
C'est formidable qu'il parvient à concilier la pertinence physique, le travail, les amis et la famille, mais comme son horaire ne permettait pas après la bombe en général, vous devez recevoir votre restaurant correct, surtout si vous perdez du poids et laissez votre entraînement compter. Heureusement, ce n'est pas une performance terriblement difficile si vous savez quoi rechercher pour le faire. Il y a des options saines de la salade des transactions dans les charcuteries et les restaurants de poisson informels et les filets cinq étoiles, quel que soit le CENE.
En général, vous aimeriez trouver un repas avec 10 à 20 grammes de protéines de haute qualité et des glucides. Ce duo nutritionnel soulève le processus de restauration et empêche la perte musculaire après l'entraînement, explique Gina Consalvo, Rd, LDN, propriétaire de Mangé avec gina . Et plus il a de muscles, plus son métabolisme brûle des calories. Vous recherchez des recommandations plus précises? Aucun problème! Nous nous inscrivons auprès des experts les plus importants pour les experts en régime alimentaire et en conditionnement physique pour découvrir Exactement Quels repas vont avec la facture nutritionnelle?
Dans l'articulation des sushis ...
Décrocheur
Quand je suis dans un restaurant de sushis après une séance d'entraînement difficile, qui est généralement avec un bol d'edamame et deux tanks de thon, dit la célébrité et la nutritionniste, les célébrités, les célébrités, Jay Cariello . «Le soja à la vapeur a une faible calorie et riche en acides aminés et fibres essentiels, ce qui peut aider à domestiquer cette faim insatiable, qui semble toujours activée après une formation difficile. Le riz à sushi aide à remplir les glycogènes perdus, le carburant principal qui nourrit ses muscles et le thon de type oméga contre l'inflammation après l'entraînement et la reconstruction du muscle, qui a été démantelé pendant l'entraînement, contre l'inflammation.
Dans le secteur de la salade
Si vous allez dans un cas de salade pour une morsure informelle après votre séance de soudage, il existe de nombreuses options qui alimentent le reste de votre journée et peuvent aider vos efforts pour réduire le poids. »If you make your salad, choose green -rich vegetables such as Romans, spinach or mixed vegetables, a fruit like mandarin or raisins, a font with quick absorption coal hydrates, a lean protein such as tuna or grilled chicken, beans or quinoa, for additional carbohydrates and protein and protein and protein -Vain -oil and protein -Vaine oil and protein -Vin oil and protein -Vine -oil and protein and oil Amminer et vitaminer à ajouter. Salade pleine de nutriments, «dit Consalvo. N'hésitez pas à compléter de l'eau supplémentaire à base d'eau, qui est également en désordre. Le brocoli, les oignons, les carottes, les poivrons et les concombres sont de délicieuses sélections et faibles en Californie.
Je suis fou ...
Décrocheur
Prenez un sandwich avant de retourner au bureau? Assurez-vous qu'il est plein d'ingrédients qui rendent votre corps bon. Commencez avec du blé ou du pain blanc (les deux restaurations de réserves de glucides perdues) et chargez-la avec du robinet de force de construction musculaire ou du poulet grillé. Ajouter les épinards, le concombre, la tomate, l'oignon et la moutardijon ou un llovizna du vinaigre balsamique pour certains nutriments agrégés et une saveur, ce qui est correct. Demandez à un concombre de côté pour remplir le sel et avez perdu des électrolytes à travers votre sueur pendant votre entraînement. Ceci est particulièrement important s'il exerce dans des conditions chaudes ou humides ou en formation pour un marathon, explique Leah Kaufman, MS, RD, CDN de Leah Kaufman Nutrition . Si vous n'êtes pas fan de légumes épicés, prenez une banane. Le fruit est riche en potassium, qui peut éviter les crampes après l'entraînement, ajoute.
Pizza -shop ...
La pizza ne serait pas la meilleure option après l'entraînement car elle est riche en graisses saturées, elle met en garde contre la conscience. «La plupart des magasins de pizzas servent de nombreuses alternatives saines. Je recommande un sandwich à la dinde sur le grain entier ou le blanc avec une salade à faible teneur en matières grasses et des tomates. Les produits de viande et de produits laitiers offrent des protéines maigres pour la croissance musculaire et le pain offre des glucides sains et une absorption rapide. Pour compléter la nourriture, ajoutez une salade ou une tasse de soupe minestrone.
Kaufman a une position différente. Elle dit que ça va et aussi longtemps qu'ils ne le font pas. Insérer avec un seul disque végétarien. Les légumes fournissent une bulle de vitamine, le fromage offre certaines protéines et le glucose du cortex favorise les magasins de glycogène (carburant) épuisés pendant l'entraînement dur. '' Demandez un côté poulet grillé pour des bulles de protéines supplémentaires et prenez-la sur la partie.
À un emplacement mexicain ou tex-mex ...
Décrocheur
Qu'il s'agisse d'une cantine locale ou d'une chaîne nationale comme Chipotle, il existe de nombreuses options alimentaires avec lesquelles vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids. Consalvo suggère de demander un disjoncteur de poulet grillé ou un bol burrito. Les deux repas offrent des protéines maigres pour soutenir la croissance et la relaxation des muscles, pour remplacer les légumes pour remplacer les nutriments et pour fournir des antioxydants, des glucides pour remplir les réserves de carburant et une source de graisse saine pour soutenir les muscles pour guérir et optimiser la circulation. Si vous êtes un humour plus élégant, commandez les fajitas de steak ou de poulet avec des changements sains. Demandez à votre serveur de garder le fromage, la crème sure et les tortillas et demandez un côté de la guacamine et des haricots noirs. La combinaison dans le style plat sert des protéines, des fibres, des glucides complexes, des graisses et des vitamines saines, mais seulement ce que votre muscle veut après l'entraînement.
Dans le restaurant végétalien ...
Si vous ne connaissez pas toutes les équipes de jargon et de jeudi, le dîner est quelque peu intimidant dans une boîte végétalienne. Pour garder le goût et la nutrition sous contrôle, pensez à deux choses: éviter la fausse viande si vous pouvez manipuler (peu importe le nombre de surabondissements de blé ou de manipulation de tofu, vous ne connaîtriez jamais de la viande) et consommez une combinaison de protéines et de glucides pour soutenir votre récupération après l'entraînement. Consalvo suggère d'obtenir un hamburgers de haricots noirs avec un côté de légumes et de houmous. Une salade avec des haricots, du quinoa, de l'avocat et des légumes est un autre pari solide après la pompe. Restez avec de l'huile et du vinaigre pour garder les calories sous contrôle. Les associations crémeuses ont tendance à emballer des calories supplémentaires et grasses dont votre corps n'a pas besoin.
Dans le restaurant ...
Décrocheur
Une omelette de brocoli est un choix solide de nouveau bombardable, quelle que soit la façon dont l'heure de la journée arrive au gymnase, explique Cariello. Les œufs transportent six grammes de protéine A et sont riches en acides aminés ramifiés qui contribuent à la croissance musculaire en évitant la traduction musculaire et la douleur. «Le brocoli fait un bon ajout de repas car le légume contient une réduction phytochimique, qui aide à réduire les niveaux d'oestrogène, à augmenter la testostérone et à lutter contre le stockage des graisses corporelles. Mélanger la tortilla avec une tranche de pain à 100% de grains entiers et de beurre de noix biologique pour donner à votre plat des glucides et des graisses saines.
À une régénération des grillades ou des fruits de mer ...
«Pêchez-vous un peu de muscles sur votre gril local? Ensuite, Cariello a fait le saumon sauvage.» En ce qui concerne se pencher et emballer dans les muscles, le saumon n'est rien devant le sac. (Et c'est l'un des 6 meilleurs poissons pour perdre du poids). Un seul restaurant regorge de 30 grammes de protéines de construction musculaire et d'acides gras oméga-3, un nutriment qui élimine l'inflammation du métabolisme. Pour compléter votre nourriture, commandez votre poisson d'un côté du brocoli et d'une patate douce. Le spud orange est une bonne source de glucides, de fibres et de fer, ce qui le rend idéal pour le remplacement de la récupération musculaire, explique Cariello.
«Sélection» ou «Sélectionner» Les steaks de steak sont encore une sélection solide de nourriture pleine de protéines, explique Cariello. Décidez d'un quinoa et d'un légumes rôtis tels que des asperges ou des champignons pour ajouter des glucides, des protéines, des fibres et des vitamines à votre plat.
Dans un restaurant italien ...
Bien sûr, le Fettuccini Alfredo a l'air incroyable, mais elle ordonne qu'il n'approche pas de sa formation: il annulera tous les progrès qu'il a réalisés au cours de ses deux ou trois dernières sessions de formation. Afin de rester sur le chemin du succès de la perte de poids et de remplacer vos muscles, Consalvo suggère de commander du saumon sauvage par un côté de la purée en pommes de terre sautées et des épinards ou une demi-portion de pâte de printemps avec du poulet grillé. Les deux repas fournissent tous les nutriments (protéines, glucides et un peu de graisse) qui sont nécessaires pour la relaxation.
Pour des centaines d'idées de perte de poids supplémentaires - Cliquez ici pour voir notre nouveau livre Mangez ça, pas ça! 1 247 échanges de perte de poids incroyables . Commandez maintenant pour obtenir votre cadeau gratuitement!
