Pour vous appuyer et voir la définition musculaire, vous devez éliminer la couche rusée de la graisse corporelle cachée. Perdre des graisses est les mathématiques de base: si elle brûle plus de calories que vous ne le consommez dans votre alimentation, vous perdez du poids. Cependant, le processus est également complexe car il existe apparemment un nombre infini de façons de le faire, quel est le meilleur? La réaction intemporelle consiste à ajouter votre routine avec une formation à des intervalles à haute intensité (HIIT). Je les ai couverts d'un entraînement HIIT de 10 minutes pour que les hommes puissent construire des muscles et les écraser.
Le HIIT est efficace car il brûle les calories maximales en un minimum de temps car elles se précipitent entre les épisodes intensifs de mouvement et le calme (ou pour se casser pour l'air). De plus, il crée un effet après-run: après la fin de votre formation, votre métabolisme sera élevé, de sorte qu'il continue de brûler plus de calories que d'habitude.
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Ensuite, j'ai construit un entraînement HIIT incroyable de 10 minutes pour que les hommes renforcent les muscles. Pour obtenir les meilleurs résultats, lisez l'ensemble de la formation avant le départ. De cette façon, vous pouvez collecter ce dont vous avez besoin (un kettlebell, une bande d'exercice et la minuterie de votre téléphone), configurez une mini zone d'entraînement et avez tout fait parce que la minuterie commence dès le début de votre minuterie.
Après tout, vous ne faites pas cette formation tous les jours. En plus de sa routine existante, il suffit de libérer de la graisse corporelle supplémentaire de manière sûre et durable.
Laissez-nous passer aux meilleurs entraînements HIIT de 10 minutes pour que les hommes renforcent les muscles et atteignent le corps de vos rêves.
Balançoires de kettlebell
Décrocheur
Répétez 4 fois: 20 secondes, 20 secondes de pause
Temps total: 160 secondes
Commencez avec un kettlebell à quelques mètres devant eux en position de poids mort. Ensuite, passez par le dos entre les jambes en tant que centre du football et conduisez vos hanches explosives. Imaginez que vous devriez promouvoir le Kettlebell à un objectif avant vous. Gardez vos bras détendus.
Lézard
Décrocheur
Répétez 4 fois: 20 secondes, 20 secondes de pause
Temps total: 320 secondes
Placez une position de flexion avec vos mains sur la largeur des épaules séparées. Gardez le bas du dos et ne laissez pas vos hanches être faites. Sortez et gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous descendez.
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JouerRépétez trois fois: 15 secondes, 30 secondes de repos
Temps total: 455 secondes
Placez la largeur de l'épaule avec la lumière. Placez vos mains derrière votre tête. Présentez-vous et séparez vos genoux. Gardez votre poids sur vos talons. Dès qu'il tombe sous le parallèle, il utilise et saute le plus haut possible. Atterrir doucement et aussi vite que possible.
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Mountaineiter
Décrocheur
Répétez trois fois: 20 secondes, 20 secondes de pause
Temps total: 575 secondes
Entrez une position de flexion. Tenez votre noyau et soulevez alternativement chaque genou vers votre poitrine. (C'est comme courir à sa place.) Tenez la tête vers le haut et les hanches basses.
En dehors du groupe
JouerAutant que possible (utilisez le temps restant)
Prenez une bande d'exercice sur la largeur des épaules de la hauteur de la poitrine. Coude bloqué. Appuyez d'abord sur vos omoplates et séparez la bande jusqu'à ce que vos bras ouvrent de 180 degrés. Ne pas archiver votre dos.
