Il est facile d'être piégé dans les deux et les options alimentaires avant la formation qui a complètement oublié de faire attention à ce que vous buvez. Mais comme vous le verrez, les boissons que vous consommez peuvent faire ou casser votre formation. Les effets négatifs de vos options de consommation d'alcool peuvent varier, du gonflement et des crampes aux cordons énergétiques soudains ou pire.
Donc, si vous voulez que vos entraînements soient agréables et efficaces, regardez ce que vous buvez. Évitez ces 12 boissons pour surmonter votre entraînement sans crampes et pleine d'énergie. Après tout, vous ne voulez pas vraiment passer la moitié de votre carrière pour chercher le Porta Potter, non? Et 19 options pour brûler 100 calories sans gymnase.
Graisse et milkshakes
Décrocheur
Les noix, les graines et les muscles font de délicieux ajouts au milkshake ou à la tremblement, pas avant votre entraînement. La graisse se déplace lentement dans le tractus intestin de l'estomac, qui peut causer des problèmes d'estomac tels que les crampes pendant l'entraînement, dit-il Erin Shyong , Rd, MPH, CDE, une diététicienne enregistrée dans le salon de l'Efryle de Laura Cipullo à Closter, New Jersey. Pour maintenir votre instinct heureux, gardez votre graisse des tremblements et des raquettes une à deux heures avant votre formation. D'un autre côté, un shake laitier gras serait une excellente option après l'entraînement. Il peut réduire l'inflammation et généralement une partie d'une alimentation saine, explique Shyong.
Jus avec pulpe
Décrocheur
taquila lever du soleil
En général, le chemin doit être suivi. Enfin, vous trouverez une dose abondante de bonnes fibres pour vous dans la pulpe, ce qui réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques et en même temps aider à maintenir un poids santé, selon le Mayonnaise -Klinik . Cependant, la teneur élevée en fibres est également ce qui fait du jus avec la pulpe une option terrible avant de s'entraîner. La fibre dige lentement ce que les crampes, la constipation ou la diarrhée peuvent provoquer si elles sont consommées avant leur formation. Et parce qu'il est lentement absorbé, la fibre limite la quantité de sucre et les glucides qui sont disponibles pour vos muscles pendant votre entraînement, explique Shyong. Par conséquent, il est préférable de sauver le jus pendant une autre fois et de le boire une heure ou deux avant l'entraînement. Votre estomac vous remerciera, faites-nous confiance!
Alcool
Décrocheur
Alcool is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of Pégalo mit Steph .
Eau légère
Décrocheur
Ouvrir votre prise préférée -lacroix n'est pas la meilleure option avant de commencer par votre formation HIIT. L'eau avec le goût et l'acide du carbone sait très bien, mais ces cloques peuvent provoquer du gaz et un gonflement, ce qu'elle pèse pendant l'entraînement et rend les choses très inconfortables, explique Mansour. Laissez l'eau à gaz et adhérez à l'ancien H2O simple avant l'entraînement.
Zucker -Smoothies
Décrocheur
Les ressorts de sucre et les boissons reçoivent leur goût sucré de substituts de sucre à faible teneur en calories appelées alcools de sucre. Selon Shyong, les alcools de sucre changent du vrai sucre, sa structure moléculaire change pour que votre intestin ne l'absorbe pas. Cela rend difficile de les digérer, ce qui conduit à un gaz, un gonflement, des crampes et une diarrhée importants, et lorsque vous essayez de vous entraîner, c'est la dernière chose que vous voulez, dit Shyong.
Soyez attentif aux boissons telles que Luz, le régime alimentaire ou réellement pour les diabétiques. Voir la liste des ingrédients et du passeport lorsque vous voyez les alcools de sucre communs suivants: Sorbit, Malitol, Manitol, Xilitol et érythritol. En cas de doute, rappelez-vous: chaque substitut de sucre qui se termine par -ol est un alcool de sucre, dit Shyong.
Jus de bouteille
Décrocheur
Contrairement au jus fraîchement pressé, les jus de bouteilles contiennent souvent moins de 10% du jus de fruits réels et offrent une faible valeur nutritionnelle. Au lieu de cela, remplissez-les de boîtes à sucre élevées qui peuvent se retrouver avec des douleurs à l'estomac, dit-il Christine Palumbo , un consultant en régime alimentaire inscrit à Chicago au siège. Alors que les boîtes à jus et les boissons à jus peuvent donner une explosion énergétique au début, ce sucre suivra bientôt un fort retrait au milieu de leur formation. Insistez plutôt sur le citron ou l'orange frais dans la bouteille d'eau pour avoir un goût naturel. Souhaitez-vous plus de conseils pour réduire le sucre? Prendre une copie Le régime de sucre de 14 jours Pour obtenir un échange sain, guide des restaurants, conseils pour préparer des aliments et bien plus encore.
Soude
Décrocheur
Soude pairs great with burgers, not workouts. See, Soude Il contient du sucre sophistiqué: pas les différentes sources de glucides que vos muscles doivent s'entraîner selon Palumbo. Il est possible qu'il soit préférable d'obtenir une boisson pour sportifs, qui offre généralement une plus grande sélection de glucides. Cependant, il y a des inconvénients dans les boissons pour sportifs. (Plus à ce sujet plus tard).
Boissons au café avec goût
Décrocheur
Enregistrez votre solution Starbucks pour une journée de truc ou un cadeau après l'entraînement. Les boissons au café contiennent souvent de la graisse et du sucre, ce qui risque de problèmes d'estomac s'ils sont consommés avant l'entraînement, explique Palumbo. De plus, la graisse peut ralentir, la dernière chose que vous voulez pour vous entraîner!
Lait
Décrocheur
Oui, le lait offre une grande combinaison de protéines, de graisses et de glucides. Cependant, il a été digéré depuis longtemps et il vaut mieux aller dans votre environnement après l'entraînement. Si vous voulez secouer ou secouer avant de vous entraîner, optez pour le lait d'amande ou de noix de coco et de la poudre de sérum ou des plantes, dit Mansour.
Boissons pour sportifs
Décrocheur
La déglutition de Gatorade (ou pendant) son entraînement ressemble à un évident. Après tout, les boissons pour sportifs doivent hydrater et garder les muscles prêts. Le problème est que de nombreuses boissons pour sportifs ont une forte concentration de sucre, ce qui peut provoquer le chaos dans leur système digestif sous forme de fissures et de diarrhée si elle est sensible ou devient trop forte en peu de temps.
Vous pouvez toujours utiliser des boissons pour sportifs avant de vous entraîner, mais Shyong recommande de soutenir la taille de la pièce. Au lieu d'une bouteille complète de Gatorade, une demi-bouteille, puis de l'eau boire de l'eau, dit-elle. Des études dans le Journal of Physiology suggèrent également qu'elle peut utiliser les effets qui augmentent les performances de votre boisson sportive en retournant certains autour de votre bouche avant de le cracher. Si vous choisissez Swish, n'oubliez pas que vous devez toujours boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.
Café
Décrocheur
choux de Bruxelles bouillis
En général, des études montrent que la caféine est avantageuse avant la formation. À Étude 2014 Dans le Journal of Applied Physiology, par exemple, cela montre que la caféine peut rendre leur formation plus facile et plus agréable. Cependant, certaines personnes sont particulièrement sensibles aux effets de la caféine et constatent qu'ils les ont urinés pendant leur formation, explique Shyong. Vous pouvez également ressentir des migraines ou des plaintes d'estomac si elle est sensible ou boit trop de caféine. Si vous choisissez du café avant de vous entraîner, assurez-vous comment votre corps réagit, surtout si vous ne buvez généralement pas de café. La clinique Mayo recommande de limiter la consommation de caféine à 400 milligrammes ou environ quatre tasses de café par jour.
Boissons énergisantes
Décrocheur
Selon Palumbo, les boissons énergisantes (pensez: Red Bull, Monster) peuvent donner une impulsion à court terme. Mais enfin, grâce à la teneur en caféine, il pourrait marquer les crampes, les maux de tête et la déshydratation. De plus, certaines boissons énergisantes contiennent également du guarana, un ingrédient d'une plante qui a été démontré qu'elle a plus de caféine que le café (jusqu'à 3,6 à 5,8% de la caféine par rapport à 2% dans le café).
