Avec l'augmentation de la température, votre corps a besoin de plus d'eau et d'électrolytes clés pour remplir ses fonctions normales. Après lui Mayonnaise -Klinik , La déshydratation se produit lorsqu'elle perd plus de liquide qu'on ne le supposait. La déshydratation ne se produit pas seulement car elle ne boit pas suffisamment de H2O.
C'est correct: cela peut également arriver si vous mangez ou buvez certains aliments et boissons qui ont un effet difficile, ce qui signifie que vous pouvez aider votre corps à se débarrasser des liquides. Pour vous assurer qu'il est correctement hydraté, vous devez être prudent avec ces aliments et boissons qui peuvent entraîner une déshydratation, surtout s'il est particulièrement chaud.
Voici les 16 aliments et boissons que vous pouvez éviter en déshydraté.
Soude
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Un soda en boissons non alcoolisées peut sembler rafraîchissante par une journée chaude, mais l'examen de la Organisation Mondiale de la Santé Il montre que le sucre dans les boissons gazeuses (en particulier les boissons alimentaires) peut avoir un effet d'hypernatisme sur le corps. Dans la traduction, cela signifie qu'il extrait en fait l'eau de ses tissus et épuisé son corps fluide.
De plus, la caféine agit comme un diurétique légère dans les boissons gazeuses et rend l'urine plus souvent. Une étude de Plos comme Cela montre également que boire des boissons froides et gazeuses peut lui donner une mauvaise impression qu'elle est hydratée lorsque H2O vole réellement.
jus de fruit
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Comme les boissons gazeuses, les jus de fruits commerciaux (qui ont généralement de nombreuses calories vides) peuvent favoriser la déshydratation. Les jus de fruits et les boissons aux fruits sont également riches en glucides qui changent l'estomac et aggravent les symptômes de déshydratation. Pour obtenir des instructions sur la façon de manger des fruits de manière saine, vous verrez 20 fruits et légumes existants supplémentaires, ce qui arrive.
Eau de coco
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Ne laissez pas l'eau tromper dans l'eau de coco. Non seulement de nombreux types de boissons modernes contiennent du sucre H2O, mais l'examen a également montré que l'eau de coco est moins hydratante que l'eau normale. Après une étude dans le Athlètes métaboliques nutritionnels et de mouvement internationaux Eau de coco ist während des Trainings nicht so feuchtigkeitsspendend wie Wasser. Die Étude legt auch nahe, dass die Menschen aufgrund des bitteren Geschmacks von Eau de coco weniger geneigt sind, es nach dem Training im Vergleich zu direktem Wasser zu trinken.
Café
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Bien qu'il soit normal de profiter d'une ou deux tasses Joe le matin, cela peut être un risque de déshydratation. Pour un Études françaises La caféine a un effet diurétique bien connu et peut inhiber l'examinateur de sodium. Par conséquent, vous pouvez toujours profiter de votre café avec du lait, mais vous devez limiter votre consommation à 400 mg de caféine chaque jour et éviter d'utiliser du sucre artificiel ou des édulcorants.
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Thé de détoxification
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Le thé a de nombreux polyphénols et antioxydants qui augmentent la santé mais déshydrater et représentent certains risques pour la santé. Beaucoup de ces thés de désintoxication qui tentent d'aplatir les tailles abdominales et pantalons contiennent des feuilles de séné qui ont un effet laxatif. Si vous avez bu ce thé pour perdre du poids, parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste d'un moyen plus sûr et plus efficace de retirer des livres.
Boissons énergisantes
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Un rouge taureau peut sembler une excellente idée après une nuit, mais les boissons énergisantes comme celle-ci causent souvent plus de dégâts que de bien. Après un Étude Dans Acides aminés Boissons énergisantes haben Auswirkungen von Flüssigkeitsdiebstahl. Forschung in der Dansternationales Journal of Health Sciences Cela montre que vous pouvez provoquer une peur gastro-intestinale tout en buvant pendant l'entraînement.
Alcool
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Il y a une raison pour laquelle il éprouve tellement de ces pauses dans la salle de bain entre les boissons et se réveille avec une gueule de bois après une soirée d'échange. Alcool C'est un diurétique naturel et laisse son corps rejeter l'eau de ses cellules. Bien qu'il puisse être tentant de profiter de certaines bières à l'extérieur par une chaude journée d'été, la transpiration avec l'absorption se déshydratera. Pour éviter la déshydratation, assurez-vous de boire de l'eau entre les boissons alcoolisées.
asperge
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Les rumeurs sont vraies: les asperges sentent étrangement pour l'urine et les font également uriner plus souvent. Après une étude dans le Magazine de médecine anti-est L'acide aminé dans les asparagos, qui est appelé aspargina, peut être libéré de l'eau. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter de manger des asperges. Après tout, c'est une excellente source de fibres et d'antioxydants. Cependant, si vous souffrez de calculs rénaux, Instituts de santé nationaux Recommande d'éviter les légumes de printemps.
Artichauts
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Les artichauts étaient traditionnellement utilisés comme herbe médicale pour ses propriétés diurétiques et digestives. Dans une note dans le Archives Monaldi pour les maladies du sein Les chercheurs ont découvert que les légumes ont des effets diurétiques sur les animaux et les humains, bien qu'il soit peu probable que la consommation d'artichauts normaux soit déshydratée. En fait, il a été démontré que les légumes présentent de nombreux avantages, notamment la prévention des maladies cardiovasculaires et la détoxification du foie.
navet
Décrocheur
flocons d'avoine grillés
Comme pour plusieurs aliments sur cette liste, les betteraves ont diurétique Caractéristiques. Bien que vous ne soyez probablement pas déshydraté avec modération, vous pouvez télécharger le foie. Ils sont également riches en potassium, ce qui contribue à l'élimination du liquide dans le corps.
Repas riches en protéines
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idées d'apéritif mexicain
La nourriture des repas riches en protéines est un excellent moyen de rester pleinement et énergique lors de la construction de muscles, mais l'exagération des protéines peut entraîner une déshydratation. Chercheur de la Département des sciences nutritionnelles de l'Université du Connecticut Il a embauché cinq athlètes pour consommer des quantités faibles, modérées et élevées de protéines pendant quatre semaines. Le statut d'hydratation de l'athlète a été évalué deux chaque semaine. Les chercheurs ont constaté que leur fonction rénale, lorsque les athlètes ont consommé la plus grande quantité de protéines, sont devenus anormaux, mais lorsqu'ils ont réduit la protéine, leur fonction rénale est revenue normalement. Ce n'est pas une raison suffisante pour rejeter un régime riche en protéines, mais montre qu'il devrait augmenter sa consommation d'eau si sa consommation de protéines augmente.
Saucisse
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La viande durcie est déshydratée car elles sont chargées de sel et de sucre, l'eau suce directement votre corps. Par exemple seulement une partie de Garde-robe de la saucisse de la tête Il contient 520 mg de sodium, plus d'un tiers de la Recommandation quotidienne Pour le sel. Si vous voulez arrêter votre enregistrement de sodium, retirez la viande durcie de votre alimentation et adhérez à la viande maigre nourrie d'herbe.
Je suis une sauce
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Un autre article salé que les gens négligent souvent est la sauce de soja. L'épice populaire de sushis contient un énorme 879 mg de sodium pour chaque portion, de sorte qu'il pourrait facilement frapper son quota quotidien de sel uniquement avec de la sauce de soja. La nourriture de trop de sel entraîne non seulement une déshydratation, mais comprend également le risque d'hypertension artérielle.
Aliments frits
Avec la permission aimable de la volette
Aliments frits sind versteckte Salzquellen, und wenn Sie sie mit zuckerhaltigen Gewürzen kombinieren, werden sie zum endgültigen dehydrierenden Duo. Als schlechte Kettenreaktion zeigen sie Ihrem Körper an, dass Sie mehr Flüssigkeiten benötigen, und werden versucht, nach einem Soude auf der Scheibe zu fragen. Achten Sie also darauf, dass Sie ein wenig Wasser von Hand haben, wenn Sie planen, ein paar Hühner -Pommes oder Nuggets zu probieren.
Collations SALY
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Sans penser aux frites, les palomites de maïs ou les bretzels peuvent influencer leurs efforts de perte de poids, sans parler de leur niveau d'hydratation. Plus les collations sont salées, plus elle est soif. Au lieu de chercher des collations salées, changez-les pour les légumes et le houmous. Ils ont le même merveilleux croquant et sont pleins de laser et de protéines tristes, donc il reste plus plein.
Scènes gelées
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Après lui American Heart Association Plus de 75% du sodium dans le régime américain moyen provient des aliments transformés. Le dîner gelé est parmi les pires criminels. Il vaut mieux éviter simplement (ou savoir lequel des Meilleur alimentation surgelée Vous n'êtes pas si mal pour vous).
