La poussière de protéine est également polyvalente et délicieuse, mais aussi un moyen facile d'augmenter notre apport quotidien en protéines afin d'obtenir la dose quotidienne recommandée de 46 grammes pour les femmes et 56 grammes pour les hommes. La protéine résout certains avantages importants pour la santé et réduit le désir, remplit les muscles, augmente l'énergie et aide à la perte de poids. Afin d'augmenter la taille, la poudre de protéines a également une faible calorie et super facile à manger. Donc, si vous en avez marre du fait que les simples protéines sont agitées et sont curieuses avec des protéines en forme de poudre, il est temps de l'ajouter à toutes les zones de votre alimentation. Nous y entrons!
Étant donné que les saveurs vont de la poussière de protéines du beurre d'arachide à la crème orange, avec une variété de mélanges pour s'adapter à de nombreux modes de vie de nutrition, ils doivent être un peu conscients de ce qu'ils mélangent là-bas. Et parce que l'une des parties les plus importantes pour maintenir les protéines de votre corps est la qualité de la protéine, n'oubliez pas d'étudier que vous êtes également la meilleure et la pire poudre de protéines. Maintenant, nous commençons à cuire avec des protéines en poudre!
Utilisez-le dans vos crêpes
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Comment pouvez-vous préparer un petit-déjeuner traditionnellement malsain sur une machine de construction musculaire? Ajouter des protéines de poudre! Ces crêpes super simples n'ont pas, mais trois sources de protéines: protéines de poudre, flocons d'avoine entiers, yaourt grec et lait.
substituts du grand marnier
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Floquerie d'avoine
Décrocheur
Vous rabattez sur la farine d'avoine brûlante parce que vous pensez que la simple flore d'avoine est un petit-déjeuner ennuyeux sans goût? Ça n'a pas besoin d'être comme ça! Vous pouvez commencer avec des protéines en poudre en lançant ces forfaits d'avoine précédemment aromatisés (qui sont pleins d'ingrédients artificiels, d'additifs et de sucre) et de profiter d'un petit déjeuner riche à l'aide d'une petite protéine de poudre. Mélanger ¼ tasse de farine d'avoine avec de l'acier avec 1 tasse d'eau (ou votre lait préféré), 1 cuillère à soupe de protéine en poudre, 1/2 cuillère à soupe de linza, une pomme verte dans les cubes et la muscade. Faites cuire l'eau, ajoutez de la farine d'avoine, réduisez-la sur le feu pendant 30 minutes. Ajoutez toutes vos fixations à la fin pour obtenir un bol parfaitement chaud avec de la farine d'avoine saine ou réfrigérée Avoine pendant la nuit .
Préparez des boules de protéines
Décrocheur
Tu ne veux pas avoir un bar complet? Faites des boules d'énergie de protéines de déverrouillage sur place! Préparez-vous beaucoup d'entre vous et préparez-les à une collation simple pendant la semaine. Essayez l'une de ces 25 recettes de boules d'énergie qui sont à la hauteur de l'exagération.
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Emporter!
Décrocheur
Vous aspirez-vous à secouer? Donnez votre secousse avec les avantages surprenants de la protéine de poudre qui ajoutent des protéines! Essayez l'une de ces 22 meilleures recettes de trappes de lait protéinées pour la perte de poids.
Repasser des protéines -gofres
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Leggo ses gofres ennuyeux du passé et préparez cette masse de protéines. Faites ces gaufres de protéines et gardez votre fer des gofres des gofres à l'extérieur qui ne proviennent pas de la gaufre dans un grefre.
Obtenez notre recette de gaufre protéinée au chocolat.
Amplificateur de vos tremblements
Décrocheur
Laissez votre fruit secouer un lait protéiné secouer et ajouter une cuillère à soupe de votre mélange préféré de protéines en poudre. Pour être encore plus dense en nutriments, ajoutez les graines de chia et les aliments en lin. Vous pouvez même imiter certains de vos desserts préférés tels que le gâteau aux carottes ou la crème de noix de coco sous forme de secouer à l'aide de ces protéines de poudre de protéines. Ils secouent une grande consistance et certaines saveurs douces souvent nécessaires.
Procurez-vous nos recettes pour 22 recettes de lait en protéines des experts en régime alimentaire et en fitness.
Ajoutez votre café
Décrocheur
Commencez bien la journée avec la caféine dont vous avez besoin pour que votre énergie coule et la protéine dont vous avez besoin pour le faire fonctionner. Ajouter une seule cuillère à soupe de protéines en poudre et de lait d'amande ou de noix de coco à une tasse Joe nouvellement préparée, remuer et en profiter. Le café est déjà plein d'antioxydants naturels et de renforcement métabolique.
Satisfait vos bonbons
Décrocheur
Brownies, gâteaux, biscuits et plus encore, il ne manque pas de desserts sains auxquels il peut ajouter des protéines de poudre! Choisissez une protéine de poudre avec le goût qui recherche son dessert et mélanger directement dans la pâte. Nous aimons cette recette pour les brownies protéiques Cuisine ambitieuse Cela vous permet d'avoir un brownie pour seulement 100 calories! C'est l'un des moyens les plus simples de cuire avec des protéines en poudre.
Faites vos propres barres de protéines
Décrocheur
Pourquoi acheter une barre protéique si vous pouvez faire le vôtre? Obtenez votre fixation de protéines en poudre en la mélangeant dans votre propre recette de barre protéique, comme: Boulanger minimaliste .
Je l'ai jeté dans des beignets cuits au four
Décrocheur
Ces beignets de protéines aux myrtilles sont incroyablement savoureux. Et avec 8 grammes de glucides et 17 grammes de protéines par beignet, il ne s'arrêtera pas en un seul! Cette recette est facile à faire, ce qui fait ses prochains bonbons. La haine est satisfaisante (dans plus d'un sens)!
Obtenir cette recette de Un peu de recettes saines .
Haz un parfait élégant
Avec une approbation amicale sur la façon dont la mignonne
Le yaourt est une délicieuse collation chargée de avantages pour la santé tels que les probiotiques de construction en calcium et en os. Une étude réalisée par DAS American Journal of Clinical Nutrition Il a montré qu'il existe un lien direct entre les bactéries productrices de l'acide lactique dans le yogourt et la forte santé intestinale. Mélanger une petite cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille, simple Yaourt grec , Baies mélangées, cannelle et une poignée d'amandes rasées et un délicieux cadeau à tout moment de la journée.
Obtenir cette recette de yogurt parfait de Qui mange mignon .
Chia Combinele
Avec la gentille permission de mon cher végétalien
Quand il s'agit de maintenir une délicieuse joie qui n'est pas déchirante, le chia peut facilement se combiner avec chaque liquide pour trouver la cohérence du Buddin sans additifs inutiles. Pour rendre votre chia encore plus excitant, ajoutez une cuillère de poudre de protéines au chocolat pour donner ce coup de pied sucré supplémentaire que vous recherchez et encore plus de protéines.
Obtenir cette recette de chía pudín en Mon cher végétalien .
Ajouter des protéines protéiques
Avec le type d'approbation d'une belle catastrophe
Cela semble-t-il superflu? Peut-être, mais en ajoutant de la poussière de protéine sans goût, les boulettes de viande peuvent vraiment étendre les hamburgers végétariens ou le lasager ces avantages abdominaux. C'est un grand dossier et tient les repas de flair classiques et sent comment vous devez le faire! Il n'y a pas non plus de étapes folles; Ajoutez simplement ¼ tasse de poudre de protéines à votre recette de signature.
Obtenir cette recette de hamburguesas vegetarianas en Un joli gâchis .
Saupoudrer vos fruits
Décrocheur
Un bol de fruits rafraîchissants n'est rien d'autre: juteux, stimulant et très satisfaisant. Mais les fruits sont l'un des groupes alimentaires qui se détachent dans le contexte du rapport protéique Calorira. En donnant à vos fruits une pincée de poudre de protéines, vous pouvez changer cela! Cela devient une collation parfaite pour le déjeuner, ce qui vous donne tous vos nutriments importants.
Créer une baisse
Avec la gentille autorisation du monde d'un grand homme
Faites une protéine de poussière l'un de vos favoris sains pour obtenir des avantages supplémentaires de la taille. Vous pouvez combiner une cuillère à soupe de protéines de chocolat en poudre, une cuillère à soupe de beurre de noix et une cuillère à soupe d'eau en même temps jusqu'à ce que vous atteigniez la consistance souhaitée pour plonger vos pommes. Ou recherchez un délicieux tzatziki de yaourt, du houmous ou du guacamole avec une cuillère à soupe de poussière de protéine aromatique. Assurez-vous de ne pas ajouter autant pour changer la texture de la sauce. Intégrez-le lentement et ajoutez un liquide comme l'eau ou le jus de citron si nécessaire.
Obtenir cette recette de inmersión en proteína de brothie Un monde d'un grand homme .
Saludio a sur pizza
Avec le type d'approbation d'une belle catastrophe
Pizza pleine de protéines? Oui s'il vous plait! Il est difficile de résister à la pizza une bonne partie. Alors arrêtez de vous opposer et de profiter d'une version saine de l'ancien favori. Faites une pâte à pizza simple avec 1 tasse de farine d'avoine roulée, ¼ tasse de poudre d'arôme, 1 œuf entier, 2 protéines et épices de votre choix. Ou obtenez cette recette de pâte à pizza protéique Un joli gâchis .
Ajoutez-le à la purée de pommes de terre
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Oui, la purée de pommes de terre est l'une des nombreuses façons de cuire avec des protéines en poudre! Ou vraiment pour tous les légumes qui peuvent être nettoyés. Vous pouvez ajouter une petite cuillère de poudre de protéines aux légumes en purée tels que la citrouille, le chou-fleur ou les pommes de terre et pourrait être la réponse pour obtenir cette consistance parfaitement correcte. S'il semble trop ferme, ajoutez une touche d'amande ou de lait d'eau.
Utilisez-le pour faire des collations
Décrocheur
Il y a des collations sans fin qui peuvent produire ou couvrir avec des protéines de poudre pour obtenir une impulsion protéique dans votre corps. Mélanger les palomites de maïs ou les pois chiches de poudre de protéines au chocolat et de chipotle pour obtenir un équilibre parfait sucré et salé. En parlant de maïs -popcorn ... sont du pop-corn de maïs? Les nutritionnistes enregistrés pèsent une fois pour toutes pour tout le monde
