Imaginez un groupe de scientifiques dans un laboratoire d'épicerie dans une nuit sombre et orageuse et l'un d'eux dit qu'ils ont créé le superaliment qui se terminera par la maladie telle que nous le connaissons! Tous les autres scientifiques alimentaires se rassemblent. De telles émotions! Bientôt, l'additif alimentaire est mélangé à tout, des cookies à Fast -Food -Burger Étant donné que les scientifiques sont sûrs que le superaliment nous aidera tous à perdre du poids et à vivre plus de temps et plus sain.
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Imaginez que nous constatons que le superaliment est en fait un alimentation monstre des années plus tard, un additif tel que toxique que notre risque de battements cardiaques, du rythme cardiaque à l'AVC et au cancer et à l'accident d'obésité augmente. Et c'est déjà en chacun de nous!
Cela ressemble-t-il à un film pour la télévision? Ce n'est pas. C'est l'histoire de Transfett, un lipide dangereux et artificiel en margarine et le shortening, qui a été supposé pendant un certain temps au moins pendant un certain temps qu'il était en meilleure santé que les graisses normales. Nous avons acheté le mensonge jusqu'au milieu des années 1990 lorsque nous étudions dans le American Journal of Clinical Nutrition Trans-Aacus Fat pour au moins 30 000 décès par an. Le pire: vous êtes toujours avec notre nourriture aujourd'hui!
Il est difficile de comprendre les nuances de la nutrition, si difficile que les scientifiques apprennent constamment plus d'informations. Par conséquent, la meilleure façon est de perdre du poids, d'ignorer les tendances et les conseils de vol la nuit et de se concentrer plutôt sur des stratégies de nutrition saines. Développez des habitudes saines, gardez-les avec vous et peu importe les erreurs nutritionnelles que vous pouvez faire. Il reste sur le chemin de la perte de poids et d'un physique mince. Ici, nous complétons les 20 meilleures habitudes de combat gras. Rejoignez-vous à votre routine quotidienne et garantissez que vous tomberez plus que la livre. Profitez et profitez. Et pendant que vous apportez des changements plus sains, assurez-vous que vous serez mis à disposition dans les 7 aliments les plus sains à ce moment-là.
Manger un dîner tôt
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Les experts sont partis et sont venus si la nourriture tardive mène à une prise de poids, mais une étude publiée dans le magazine obésité Il a trouvé une connexion solide. Les chercheurs de la Northwestern University ont analysé les 52 modèles d'alimentation et de rêve pour adultes et ont constaté que ceux qui mangeaient régulièrement après 20 heures. Il a enregistré la plupart des calories et avait la plus grande quantité de graisse corporelle. Un facile à suivre: écoutez trois heures avant d'atteindre le sac. Ensuite, votre corps est mieux préparé à brûler les graisses au lieu d'en créer plus.
Peser quotidiennement
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Donner l'échelle peut être décourageant, surtout après un week-end de chouchoute («J'ai gagné cinq livres depuis vendredi?»). Mais il vaut mieux faire face à ses peurs, car il s'avère qu'il l'aide régulièrement à rester mince. Scientifiques de l'Université du Minnesota découvert Que les personnes qui étaient sur une échelle ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui pesaient rarement. L'hypothèse: la surveillance de votre poids maintient votre esprit dans votre santé et évite de refuser le poids. En fait, cela pourrait être l'une des raisons de sortir de l'échelle pendant trop longtemps, pourquoi le poids gagne.
Manger un régime ennuyeux
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Une étude dans le American Journal of Clinical Nutrition découvert that people who ate macaroni and cheese every day took in significantly fewer calories than those who ate the cheese-covered noodles only once a week. The reason: The novelty of new foods drives us to consume more, so by removing the novelty, we feel fuller, faster. We're not suggesting you choose one meal and eat it every day for the rest of your life, but the more weight-loss-friendly daily routines you establish, the more your belly will shrink. Start with lunch: If you find yourself scratching your head every day when the clock strikes noon, you'll end up eating impulsively and taking in more calories. Instead, pick something healthy, like a soup-and-salad combo, and eat it every day.
Récompenser
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Dès que vous avez établi une routine saine, vous devez configurer un système de récompense. Pensez aux pionniers qui ont voyagé sur le chemin de l'Oregon. C'est un voyage mieux connu qui est plein de danger, mais qui a également été en proie à une ennui lent. Les premiers colons américains n'ont pas mis fin au voyage sans la promesse proverbiale de lait et de miel à la fin et ne continueront pas d'être le cours d'une alimentation répétitive, sans rien de similaire au lait et au miel. Un excellent moyen de s'en tenir à un régime faible en calories sans pénétrer dans le mode compulsif des rebelles est de récompenser un petit dessert chaque jour. Choisissez un repas qui l'aime et récompensez-vous avec une partie d'environ 200 calories à la fin de chaque journée. Mais n'oubliez pas que vous n'obtenez la récompense que si vous les gagnez.
Devenir poli et trouver un groupe de soutien
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Une étude dans le Journal of Health Psychology Il a constaté qu'il était exposé à des conseils sur la nutrition et le mouvement et le soutien d'amis a fait que les gens prennent des décisions nutritionnelles et de style de vie plus intelligentes. Pour vous assurer de vous concentrer sur un poids santé, abonnez-vous à un magazine lié à la santé ou à un blog orienté nutriments.
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Petit-déjeuner
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Une étude de American Journal of Epidemiology Ils ont réalisé que les personnes qui avaient sauté le petit déjeuner étaient de 4,5 à plus souvent de l'obésité. Vous ne l'appelez pas du tout le repas le plus important de la journée: mangez un repas nutritif du matin de votre métabolisme et empêchez-les enveloppés toute la journée pendant la journée. Pour des résultats optimaux de perte de poids, choisissez un plat de petit-déjeuner avec un équilibre sain entre les protéines et les fibres comme les œufs avec des fruits et des toasts à partir de grains entiers.
Prendre des collations
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Les collations ont parfois une mauvaise réputation, mais une collation saine pour manger toute la journée peut la garder mince. L'une des études publiées Progrès dans la nutrition Le journal a découvert que la consommation de fibres élevées et de collations élevées en protéines favorise la perte de poids. La raison: un rafraîchissement sain empêche sa glycémie d'augmenter et d'éviter la douleur de la faim, le désir et le stockage des graisses corporelles. Un choix idéal de collations? Boules. L'équilibre entre les protéines, les fibres et les graisses saines le maintiendra sûrement satisfait des repas.
Boire de l'eau
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Près de 60% de son corps est de l'eau, ce qui le rend crucial pour chaque processus métabolique important. Dans une étude avec 173 femmes en surpoids, ceux qui ont ajouté de l'eau quotidienne de 1 litre à leur alimentation ont perdu cinq livres supplémentaires au cours d'une année, et si elles passent un bon moment, les effets peuvent être encore plus importants. Quand Virginia Tech Researcher Ils ont demandé aux sujets d'essai de boire deux verres d'eau avant chaque repas et ont constaté que ces sujets ont perdu 30% de graisse corporelle en plus pendant 12 semaines. Néanmoins, faire des erreurs de consommation d'alcool est l'un des moyens les plus simples de gagner la graisse du ventre parce que le bébé moyen américain est chargé de sucre 450 calories par jour. Remplacez la moitié de ce que vous buvez et économisez 23 livres par an!
commande
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Une étude de Magazine de politique publique Ils ont découvert que les clients consomment plus de calories s'ils demandent des repas combinés parce qu'ils ont plus de nourriture qu'ils ne veulent ou ont besoin. Notre jeu du Conseil du séjour: Résistez à la tentation de la valeur Tout-Puissant de la nourriture et commandez les articles de la lettre, tels que: B. Un hamburger modeste et une garnison non fuite. Vous économisez à la fois des calories et efficaces.
Choisissez des produits à grains entiers
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La sélection de produits nutritifs pour les produits à base de repas blancs peut jouer un rôle important pour les garder minces. Dans une étude publiée dans la publication American Journal of Clinical Nutrition Les chercheurs ont découvert que les participants qui ont ajouté leur alimentation ont perdu plus de graisse du ventre que ceux qui ne l'ont pas fait. L'un des avantages les plus importants de la perte de poids des produits à grains entiers: la dose saine de fibres aide à ralentir la digestion et à le maintenir plus longtemps. Mais ne soyez pas trompé par les étiquettes avec des grains intégrés. Dans les véritables produits intégraux du grain entier, les produits à grains entiers sont d'abord répertoriés dans leur liste d'ingrédients (pensez à la farine de blé intégrale au lieu de la farine enrichie ou blanchâtre).
Manger des aliments épicés
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Une étude de 1999 in der Magazine de nutrition britannique J'ai découvert que la nourriture des aliments épicés peut favoriser la perte de poids. Les participants à la recherche, qui ont mangé une collation aiguë avant un repas, ont mangé beaucoup moins que ceux qui ont consommé une application non-ajustement. L'explication: Une connexion chimique appelée capsaïcine, qui peut être trouvée dans les poivrons du Chili, agit comme un uppresseur d'appétit. Il a également été démontré que la capsaïcine augmente le métabolisme et l'inflammation de combat. Prenez de la nourriture: ajouter des ingrédients épicés tels que Cayenne ou Red Pfeffer avec vos repas est une façon simple et délicieuse de rester mince.
Dormez pendant 7 à 8 heures chaque nuit
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tequila et jus d'ananas
Bien dormir la nuit est lié à un grand nombre d'avantages importants pour la santé, y compris un poids corporel sain. Dans une étude dans le magazine Dormir Les participants qui ont dormi moins de six heures ou plus de huit heures par nuit sont beaucoup plus importants que ceux qui dormaient de six à huit heures. Il a été démontré que le manque de sommeil augmente l'appétit, la volonté la plus basse et le désir de fortes aliments en calories. Cela pourrait être la raison pour laquelle il est si difficile de résister à ces beignets dans le rêve résiduel.
Sortir du stress
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Une étude dans le American Journal of Epidemiology found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can lead to weight gain. When you stress, your body releases cortisol, a hormone that promotes abdominal fat storage. If you find yourself overwhelmed in your work or personal life, try incorporating stress-reducing activities into your day. Join a yoga class or go for a jog, and when you start to feel stress coming on, pause and take deep breaths.
Prendre des escaliers
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La plupart d'entre nous sont conscients que le mouvement formel est un élément clé pour maintenir un poids santé, mais des options simples telles que la prise des escaliers peuvent être tout aussi importantes si vous voulez rester en forme. Un Étude de la clinique de mai J'ai découvert que si vous vous tenez six heures par jour (à la place) si vous vous tenez six heures par jour, vous pouvez brûler 5 £ par an. Utilisez le mouvement quotidien qui opte également pour le déjeuner, tenez-vous à l'arrière de la propriété ou ayez des rapports électroniques en faveur de courtes promenades pour remettre des messages aux collègues. (Comme avantage supplémentaire, rendez votre visage plus reconnaissable au bureau).
Mâcher en détail
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Une étude dans le veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition Il a découvert que la mastication de plus et la nourriture a conduit au fait que les participants prenaient moins de calories. Selon les chercheurs de l'étude, l'augmentation de la mastication a réduit les hormones de stimulation de l'appétit et les miroirs accrus de l'appétit suppresseur. Une façon de vous assurer que votre nourriture mâche bien: Arrêtez de manger. Si vous mangez en marche, par exemple, vous pouvez rapidement inhaler beaucoup de calories dans votre voiture avant que votre corps n'ait le temps de vous dire qu'il est plein.
Aller après les repas
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recettes de cocktails écossais
Si vous vous promenez après le dîner, vous pouvez perdre du poids et pas seulement parce que les calories brûlent. Après une étude dans médecine La lumière, le mouvement après les aliments tels que la marche peut réduire vos triglycérides et prévenir les maladies cardiaques. N'avez-vous pas le temps de partir, dites-vous? Ce n'est pas un problème. Tant que vous vous déplacez après avoir mangé, vous utiliserez des avantages similaires. La vaisselle ou la réalisation d'autres devoirs peut également aider.
Gardez une alimentation saine à la main
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Un excellent moyen de s'assurer que les décisions alimentaires s'entourent d'options saines. N'utilisez pas le confort comme excuse pour une alimentation honteuse. Gardez les fruits frais au comptoir de votre cuisine, stockez des collations saines comme les noix sur votre interrupteur, gardez les légumes devant la coupe et une coupe dans votre réfrigérateur, tout ce que vous avez à faire pour que le choix le plus sain soit l'option la plus simple, faites-le! Vous ne vous sentirez pas privé ou faim lorsque les livres tomberont.
Apprenez à faire une blague
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Une étude de 2006 in der Magazine obèse international J'ai découvert que le rire de 15 minutes par jour peut aider à brûler en fonction de la taille de votre corps et de l'intensité de votre rire de 10 à 40 calories. Cela ajoute environ un à quatre livres de graisse perdue par an. Cela ne semble pas être grand-chose, mais il y a également eu beaucoup de recherches qui combinent des gens heureux avec des modes de vie plus sains, et elle, mon amie, a des excuses que cela fait partie de sa routine de régime quotidienne.
Manger des protéines
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Une étude dans obésité Facts Ils ont découvert que les participants au régime qui ont augmenté leur apport en protéines ont perdu 10% de leur poids corporel. La nourriture des protéines augmente la masse musculaire maigre, ce qui signifie que votre métabolisme reste élevé, même si vous vous reposez. Les protéines le maintiennent également, ce qui le rend moins susceptible de manger excessivement. Afin d'obtenir les avantages maximaux pour la santé et la perte, les protéines doivent être incluses dans tous les repas et rafraîchissements. Les meilleures options? Les sources de protéines de MAGRA telles que le poisson, les œufs, la viande maigre, les produits faibles en matière de graisses et les légumineuses.
Évitez les distractions du dîner
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Avec des ordinateurs portables, des smartphones et des iPad, nous nous sommes habitués au divertissement pendant 24 heures. Mais votre temps de repas peut être d'une heure de la journée, nous devons combattre notre drôle de dépendance. Chercheurs de l'Université de Birmingham Ils ont constaté que les invités qui étaient distraits lorsque la nourriture consommait beaucoup plus de calories que ceux qui ont prêté attention à ce qu'ils mangeaient. Une explication possible: s'il ne fait pas attention à la nourriture qu'il mange, son cerveau n'enregistre pas pleinement l'expérience. Cela vous rend moins satisfait et plus susceptible de manger.
