Environ 70% des Américains mangent du muesli et la plupart l'ont chaque semaine, une récemment Citoyens Rapport. Le muesli reste un élément fondamental du petit déjeuner et de la collation dans la plupart des ménages. Il est donc beaucoup plus important de choisir une boîte qui répond à vos besoins nutritionnels. Cependant, beaucoup Grain populaire sur les étagères des épiceries Ils sont comparables aux bonbons avec la quantité de sucre que vous emballez. Et c'est particulièrement mauvais lorsque vous vous asseyez dans un bol pour le petit déjeuner.
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Je ne recommanderais pas de commencer la journée avec un muesli élevé avec du sucre parce que je pourrais conduire à des conseils de glycémie, et à 10 heures du matin, vous voudrez peut-être vous coucher à votre bureau, dit-elle Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN , Nutritionniste et auteur de Lisez-le avant de manger et apportez-le d'une étiquette à une autre .
Si le muesli est un pilier dans son garde-manger, signalez une boîte avec moins de 5 grammes de sucre par portion, recommande Taub-Dix. Et n'oubliez pas de cocher la taille de la pièce dans la boîte.
De plus, Taub-Dix recommande un grain avec au moins 5 grammes de fibres portions. «La fibre aide à déplacer les choses dans votre tube digestif, offre du carburant pour vos bactéries intestinales et vous aide à vous sentir plus rempli de ce qui pourrait aider avec le contrôle du poids. Il a également été démontré que la fibre de fibre Promotion de la santé cardiaque , en particulier la fibre soluble comme farine d'avoine, Vérifier la glycémie et jouer un rôle dans Cancer ', Cube Dub-Dix.
Maintenant qu'il sait qu'il devrait chercher dans un muesli en bonne santé, il y en a des malsains qui peuvent l'éviter. Ces grains sont quelques-unes des options de sucre les plus élevées qu'ils trouvent. Lisez la suite et jetez un œil à ce 9 meilleurs céréales saines sur les étagères comestibles, alors diététicien .
Faible sucre: boucles Kellogg Froot avec malvisques
Kelloggs
À partir de 1 ⅓ tasse: 140 calories, 1 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 170 mg de sodium, 34 g de glucides (2 g de fibre, 16 g de sucre), 2 g de protéinesCe favori de l'enfance a reçu une mise à jour de Dulce supplémentaire avec l'ajout de Malviscos, qui ne donne que du sucre de mélange. Les boucles Froot d'origine ont 12 grammes de sucre par portion, tandis que ce Emballez les 16 grammes incroyables.
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Mais si vous appréciez toujours un bol coloré ou coloré de Tucan Sam, donnez votre stratégie de muesli intelligemment. Ma recommandation est dans la façon dont j'ai élevé mes enfants: si vous voulez quelque chose de muesli contenant du sucre, vous devez le mélanger dans la boîte jaune avec un sucre égal comme Cheerios [sans sucre], explique Taub-Dix.
Cap'n Crunch
Cap'n Crunch
Pour 1 tasse: 150 calories, 2 g de graisse (1 g de graisses saturées), 290 mg de sodium, 33 g de glucides (<1 g fiber, 16 g sugar), 2 g proteinCap'n Crunch Il peut conduire à votre bol à lait a un goût de sirop d'érable pur, mais est dû à toute une forte teneur en sucre. Une partie 1-Cup contient 16 grammes de sucre, qui proviennent tous du sucre agrégé.
Est American Heart Association (AHA) recommande que l'enregistrement quotidien maximal du sucre agrégé pour les femmes et 9 cuillères à café (38 grammes) pour les hommes ne soit pas plus de 6 cuillères à café (25 grammes), et cette céréale croustillante est vraiment sortie pour ce plafond.
Malt-o-mire Berry Bunch Crunch Crunch
Malte
À partir de 1 ⅓ tasse: 150 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 210 mg de sodium, 34 g de glucides (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinLes baies du petit-déjeuner sont une idée intelligente, mais pas si elles sont sous forme de muesli contenant du sucre. Cette baie a un goût de muesli La caractéristique Malz-O est très élevée en choses sucrées, avec 18 grammes de sucre par portion. Pour certaines personnes, il est long pour les aliments contenant du sucre pendant la journée, explique Taub-Dix.
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Est mejor Grain de mamá
Pour 1 tasse: 170 calories, 1,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 240 mg de sodium, 37 g de glucides (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinEst nombre de esta marca de Grain es más que engañoso porque la mayoría de las madres estarían de acuerdo en que el Grain azucarado no es, de hecho, el mejor. No solo una taza de C'est muesli Fournir 18 grammes de sucre total, mais également 10% de la valeur quotidienne de sodium.
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Honey bat
Kelloggs
Pour 1 tasse: 130 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 45 mg de sodium, 32 g de glucides (2 g de fibre, 18 g de sucre), 2 g de protéinesCe muesli classique au goût du miel Il existe depuis les années 1950 et nous pensons qu'il est temps de prendre sa retraite. Il contient trois sources de sucre, dont du sucre normal, du sirop de glucose et du miel pour un total de 18 grammes par tasse.
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Kelloggs
Pour 1 ¼ tasse: 240 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 260 mg de sodium, 56 g de glucides (3 g de fibre, 18 g de sucre), 5 g de protéinesIl a lié intelligent et antioxydants sur la boîte, il doit donc être en bonne santé, non? Non, pas un peu. Ce petit déjeuner kellogg flocons Il est fabriqué à partir de flocons multi-grains et en grappes trempés dans du sucre. Chaque pièce contient près des trois quarts de son apport maximal de sucre quotidien.
Post Malvavisco Guijarros âgés
galets
Pour 1 tasse: 160 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 240 mg de sodium, 36 g de glucides (0 g de fibre, 18 g de sucre), 2 g de protéinesgalets afrutados Ils sont déjà super mignons et ajoutent des guimauves au mélange. Mais les 18 grammes de sucre par pièce ne sont pas le seul auteur. Les galets fruités sont en proie à des colorants artificiels, dont beaucoup sont liés au TDAH chez les enfants. Par conséquent, l'Union européenne a besoin d'aliments qui contiennent ces colorants pour porter un Avertir Cela signifie que cela peut avoir un impact négatif sur l'activité et l'attention aux enfants.
Publier l'amour oh
Timbres post-consommation
shot de boisson royalePour 1 tasse: 170 calories, 3 g de graisse (0 g de graisses saturées), 240 mg de sodium, 34 g de glucides (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g protein
Malgré la similitude, Le miel de la publication oh Il contient 6 plus de sucre après la partie que Cheerios Honignus. Si vous ne pouvez toujours pas abandonner ces boucles contenant du sucre, essayez de les échanger contre des Cheerios de Dusses Hone et à moitié aussi grande que la partie d'environ une demi-tasse. Ensuite, vous pouvez ajouter des noix comme des amandes coupées pour retarder la digestion de la digestion car les noix contiennent des protéines et des graisses, explique Taub-Dix.
Kelloggs Raisin Bran Crunch
Kelloggs
Pour 1 tasse: 190 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 200 mg de sodium, 46 g de glucides (4 g de fibre, 19 g de sucre), 4 g de protéinesLes raisins secs peuvent être des raisins secs, mais sont une source de sucre dense en calories et concentrés. Combinez-les avec des flocons de sucre et des grappes d'avoine avec une perfusion de miel, et vous en avez une Grain C'est très élevé dans des choses douces. Au lieu de cela, prenez une boîte à fibres avec une fibre de sucre inférieure, comme: Fibre de grappe de miel Et couvrez votre bol avec une poignée de raisins frais.
Post Golden Crisp
Walmart
Pour 1 tasse: 150 calories, 0,5 g de graisse (0 g saturé), 85 mg de sodium, 34 g de glucides (0 g de fibre, 21 g de sucre), 2 g de protéinesPommes de terre rôties dorées ' Le sucre de mascotte peut vous donner une indication du premier ingrédient de ce muesli. Vous avez deviné que c'est du sucre, et cela signifie seulement que ce muesli est formé par des choses sucrées. Avec le plus de calories du sucre et le grave manque de protéines et de fibres, vous considérez cela comme une boîte calorique vide.
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Malte Golden Puffs
Malte
Pour 1 tasse: 150 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 85 mg de sodium, 34 g de glucides (0 g de fibre, 21 g de sucre), 2 g de protéinesEstse caramel-flavored puffs Ils sont pleins de sucre et complètement sans fibres, ce qui signifie de mauvaises nouvelles pour votre glycémie. La fibre réduit la vitesse de vitesse, avec laquelle le sucre est digéré et absorbé par sa circulation sanguine, ce qui contribue à éviter les pointes de glycémie. Si un tel flocons de petit-déjeuner a plus de 20 grammes de sucre agrégé sans fibre, la glycémie augmentera probablement presque immédiatement.
Est #1 Highest-Sugar Cereal: Malte Malchmallow de chocolate
Malte
Pour 1 ¼ tasse: 170 calories, 1,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 150 mg de sodium, 37 g de glucides (1 g de fibre, 23 g de sucre), 1 g de protéinesSi vous êtes allé si loin dans la liste, vous avez probablement collecté que l'ajout de guimauves à Muesli n'est jamais une bonne idée en ce qui concerne la teneur en sucre. Ce muesli dans les poches Les boules de chocolat et les morceaux de guimauve se compose de 23 grammes de sucre incroyables par portion. Traduction: Si vous sentez Malvavisco Malvavisco pour le petit déjeuner dans un bol, soutenez soigneusement une journée entière avec du sucre supplémentaire avant de commencer votre journée.
