Souhaitez-vous perdre un poids rapide? La solution est simple: mangez plus. Bien que cela puisse sembler contradictoire, il existe une science de la combinaison de nourriture solide derrière la recommandation. Mais avant d'obtenir des émotions, des glaces doubles et des biscuits, n'oubliez pas que cette astuce pour le couple de nourriture contient des avertissements.
Lorsque vous recherchez des paires de nourriture, veuillez noter pour augmenter la perte de poids INTESTIN Nourriture ensemble dans une assiette. Grâce à ses nutriments complémentaires, tous les duos puissants sont ci-dessous, que ce soit de la graisse, de l'enflure ou de l'allumage du métabolisme. Pourquoi devriez-vous ne consommer un meilleur corps que si vous pouvez manger deux efforts de perte de poids?
Jetez un œil à nos délicieuses paires de nourriture ci-dessous pour découvrir des idées très nutritives qui augmentent votre santé et votre perte de poids! Lisez la suite et obtenez plus d'idées sur ce qui devrait manger ce soir. Ne manquez pas 25 façons simples de manger plus de fruits
Bananier
Décrocheur
combien de jus dans un citron
L'appariement des glucides est une prémisse simple: manger des glucides et des protéines à chaque repas. Parce que? L'appariement de sources saines de protéines saines et de glucides aide plus qu'avec la préparation musculaire après l'entraînement. Il les tient également plein pendant longtemps. Les protéines et les graisses saines ralentissent la digestion du sucre de leur corps, ce qui contribue à précipiter leur glycémie. Dans ce jeu, les bananes sont leur source de glucides et le beurre d'arachide est la source de protéines et de graisses.
Jus de citron épinards
Décrocheur
Que vous appuyiez un citron sur vos épinards sautés ou que vous ajoutiez votre jus de tremblement du matin, ce duo dynamique fera des miracles pour votre santé. Parce que? Les citrons sont une source de vitamine C tandis que les épinards sont Not -Hemo Iron Source . Afin d'augmenter la biodisponibilité du fer dans les épinards, vous devez ajouter de la vitamine C (également connue sous le nom d'acide ascorbique). La vitamine C améliore l'absorption du fer après le Magazine international pour la vitamine et la recherche nutritionnelle .
Poivre
Décrocheur
Prenez un poivre et des œufs et cassez-le! Ce puissant rôti duo avec de la graisse vous aidera certainement à adapter votre jean adapté en peu de temps. Les œufs contiennent un nutriment qui augmente le métabolisme appelé collines, et les poivrons sont une bonne source pour la vitamine C. Qu'est-ce que la vitamine C a à voir avec la perte de poids? Une quantité appropriée de nutriments peut aider à lutter contre le cortisol, une hormone qui accumule la graisse autour de la section moyenne. Coupez un peu de paprika, mettez-les dans une poêle chaude avec un peu d'huile d'olive, ajoutez deux ou trois œufs et jetez-les pour rester mince.
Berries AUSA
Décrocheur
Si vous essayez de perdre du poids, Berry Covere est une autre délicieuse option de petit-déjeuner à frire que vous voudrez peut-être considérer. Qu'est-ce qui rend le duo si puissant? Chacun contient des fibres insolubles qui, selon les chercheurs canadiens, augmentent le miroir de Grelina, une hormone qui contrôle la faim. De plus, des baies pleines de produits chimiques, qui sont appelés polyphénols qui aident à perdre du poids et à prévenir les graisses. Si vous ajoutez ce repas à votre répertoire hebdomadaire, vous pouvez certainement voir votre paquet de six avant la saison de maillot de bain. Et Créanos, le temps de cuisine en vaut la peine.
Grappes rouges miellat
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Lutter contre les graisses et l'enflure du pays avec une salade de fruits en miel et des raisins rouges. Le melon est un diurétique naturel, il aide donc à lutter contre la rétention d'eau, ce qui est responsable de ce qu'ils semblent enflé même s'ils ont un estomac serré. Les raisins rouges donnent le meilleur carburant du nombril car ils contiennent un antioxydant appelé anthocyanine qui calme l'effet des gènes de graisse. Ce duo dynamique est un dessert délicieux et sain et transformera sûrement son paquet en un pack de six, STAT!
Pistaches amygdales
Décrocheur
Bien qu'un mélange de sandwichs, qui se composent de céréales et de bretzels, puissent avoir un bon goût, il ne donne pas ce ventre serré qui aspire. Réduisez les glucides avec une résistance et remplacez-les par une combinaison de pistaches et d'amandes. Selon les chercheurs, la portée de ces noix au lieu de glucides peut aider à accélérer le taux de perte de poids. Plus de bonnes nouvelles: une étude qui a été imprimée Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive Il a découvert que l'arginine d'acide aminé-l, qui se produit dans les amandes, aide le corps à brûler plus de graisses et de glucides pendant l'entraînement. Pendant que vous doublez la formation avant les vacances de printemps, assurez-vous que votre régime alimentaire double également!
Yaourt -cinnamon
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Il a presque atteint son objectif de perte de poids, mais ces derniers kilos semblent survivre pour ma vie. Deshaze le dernier morceau de la flamme avec une dose quotidienne de yaourt à travers la vitamine D (nous aimons Stonyfield Organic). À Journal nutritionnel L'étude a montré que les régimes riches en calcium et la vitamine D peuvent réduire considérablement la quantité de graisse que le corps absorbe et se réserve.
Pourquoi une pincée de cannelle devrait-elle ajouter votre conteneur? Il sait non seulement très bien, mais contient également de forts antioxydants qui améliorent la composition corporelle et la sensibilité à l'insuline. Des études animales ont également montré que la consommation de cannelle peut éviter une accumulation d'abdomen. Profitez de ce délicieux duo comme petit-déjeuner ou collation rapide et avancé dans l'après-midi. Choisissez uniquement un pot avec plus de protéines que de sucre.
Huile d'olive à feuille verte
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Si l'appétit de votre monstre est difficile à couper, vous devez faire une salade ou une salade avec des olives et de l'huile bouclée. Comment allez-vous vous aider à manger ces aliments? L'huile d'olive n'est pas seulement riche en graisses insaturées qui aident à éviter la faim et aident un volume élevé et un faible califorme comme le chou frisé pour le remplir sans le remplir.
La combinaison de graisses saines avec des légumes riches en vitamines est essentielle pour que votre corps absorbe ces vitamines solubles en graisse. La vitamine K en particulier est élevée dans le bouclé. La vitamine K est nécessaire pour augmenter la croissance cellulaire, la circulation sanguine et la résistance osseuse. Le fait est que vous avez besoin de graisse d'huile d'olive pour récolter tous ces avantages pour augmenter le corps.
Pin de banane
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Les bananes légèrement vertes sont riches en une force résistante si appelée. Ce type de force augmente non seulement la sensation de satiété, mais aussi, comme son nom l'indique, la digestion. Le résultat: le corps doit travailler plus dur pour digérer les aliments, ce qui favorise l'oxydation des graisses et réduit la graisse du ventre. De plus, les bananes sont riches en potassium, un nutriment qui bannit le gonflement ennuyeux qu'il a l'air moins décoré et sous la forme de ce qu'ils sont vraiment.
Il combine ce fruit puissant avec des épinards, des légumes bas dans la chaleur, la sensation de satiété et de relaxation après la pompe pour créer une secousse exposée à la graisse en quelques secondes. Jetez simplement une petite banane, deux points d'épinards et une tasse de lait biologique de 1% ou des amandes sans carangenine dans un mélangeur avec quelques glaçons, mélangez et dégustez.
Thon au gingembre
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Souhaitez-vous avoir l'air mince sur la plage et en forme? Ne regardez pas au-delà de l'océan ou du moins de la plage Articulation des sushis . Si vous combinez un rouleau de thon ou à quelques parties de thon -sashimi avec du gingembre, l'épice wkter qui apparaît sur votre assiette peut vous aider à briller vos muscles abdominaux. Le gingembre accélère la vidange gastrique, ce qui contribue au fait que le bébé alimentaire semble plus rapide que les autres aliments, et bloque également plusieurs gènes et enzymes du corps qui favorisent l'inflammation qui conduit à un gonflement.
Le rôle du thon dans cette équipe est également important. C'est une source principale de l'acide docosahexaénoïque, une sorte de graisse oméga-3 qui peut éviter les schémas de tension qui favorisent le stockage lâche et régulent les gènes de graisse dans l'estomac et empêcher les cellules abdominales de devenir plus grandes.
Pommes Sandia von
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Tous les fruits sont sains, mais certains se battent mieux que d'autres. Et si vous rejoignez le meilleur dans une salade de fruits simples, vous avez une défense solide contre les dommages de la peau. Les pommes sont l'une des meilleures sources de fibres dans les alevins et le nutriment est important pour réduire les graisses viscérales. En effet un Enquête sur le Wake Forest Baptist Center Il a découvert que plus de cinq ans pour chaque augmentation de 10 grammes dans les fibres solubles qui sont consommées par jour, la graisse viscérale a diminué de 3,7%.
La pastèque, qui est l'un de nos meilleurs fruits pour la perte de graisse, donne à la taille du feu en améliorant les profils lipidiques et en réduisant l'accumulation de graisses. Ce duo dynamique est toujours un dessert délicieux et sain ou une collation et transforme certainement son package en un paquet de six!
Haricots de maïs
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Bien que vous mangez quelque chose qui peut gonfler votre estomac, cela ne semble pas la meilleure façon de perdre du poids, mais c'est en fait une stratégie solide. Manger une alimentation immobile calorique qui comprend deux parties quotidiennes de gousses de protéines et de fibres Arya atrosceloris dit. La combinaison de haricots avec du maïs peut non seulement essayer délicieusement, mais également augmenter les effets de chiffrement.
Le maïs contient comme une résistance résistante aux bananes, une sorte de glucides qui évitent la digestion. En retour, le corps ne peut pas absorber autant de calories ou de glucose du maïs, un nutriment qui est stocké en graisse s'il n'est pas brûlé, ce qui contribue à la réduction du poids. Pour récolter les avantages, ils créent de délicieux maïs et des haricots. Mélanger le maïs et les haricots sans sel et BPA dans une casserole et chaud à feu moyen. Assaisonner avec du poivre moulu et de la coriandre.
Ajouter le mélange aux légumes pour une salade de taille, utilisez-le comme un délicieux dessus pour le poulet grillé ou chargez le mélange dans un sac de pite avec un grain entier rôti pour un déjeuner rapide et avancé.
Poivre du pape
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Grâce à la popularité des régimes à faible teneur en glucides, les pommes de terre blanches dans la liste noire étaient injustes. Un deuxième aperçu de la science, cependant, montre que les spuds sont des ammeurs de faim vraiment puissants qui peuvent les aider à perdre du poids. En fait, Chercheurs australiens J'ai découvert que les pommes de terre sont en fait pleines de riz brun contenant des fibres et d'avoine! Le légume-racine est également une bonne source de potassium de Bellato de Belling, afin que vous puissiez avoir l'air plus mince presque immédiatement.
Mais ce n'est pas parce que les pommes de terre ne signifient pas que leurs couvertures préférées de haute calcul ont également un feu vert. Nous allons vous jeter un œil à Boll Bits! Notre suggestion: profitez de la moitié d'une pomme de terre au four avec un peu d'huile d'olive et de poivre frais. La pipérine, la forte connexion qui donne au poivre noir son goût, peut perturber la formation de nouvelles cellules graisseuses, une réaction connue sous le nom d'obogenèse et qui peut aider à réduire sa taille, la graisse corporelle zap et le niveau de cholestérol inférieur. C'est une triple victoire!
Framboises de yaourt
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Cette couche du froid avec un jogourt et des baies avec une coquille de crypte croisée. La consommation d'une combinaison de calcium et de vitamine D, qui se produit généralement dans une baignoire de yaourt attachée par la vitamine D, peut réduire considérablement l'abdomen et l'absorption des graisses dans les populations en surpoids, A Journal nutritionnel Étude a trouvé.
Pour obtenir des résultats similaires à la maison, commencez votre journée avec un simple yaourt avec 2% et les framboises remplies par les fibres de verre. Les fruits sont une grande source de fibres insolubles qui augmentent le miroir de Grelina, une hormone qui contrôle la faim. De plus, des baies pleines de produits chimiques, qui sont appelés polyphénols qui aident à perdre du poids et à prévenir les graisses. Profitez de ce délicieux duo comme un petit-déjeuner rapide ou une collation l'après-midi.
Poisson à l'ail
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La maison de poissons de longues chaînes d'acides gras oméga-3, qui aident à réduire les triglycérides et à réduire l'inflammation. Ce sont également d'excellentes sources de protéines de construction musculaire et plus elle a de muscles dans votre corps, plus votre taux métabolique est grand. Jetez l'ail dans le mélange et vous avez une arme fatale pour lutter contre la graisse du ventre.
Selon une étude publiée dans le magazine Recherche et pratique nutritionnelle , Les femmes, qui ont pris 80 milligrammes d'extrait de bleu d'armes à feu par jour pendant 12 semaines, ont considérablement réduit leur IMC.
Huhn Mit Cayena
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Soulevez le feu dans vos bosses de ventre, que votre poulet a assaisonné avec une pincée de Cayena de poussière. Les aliments riches en protéines tels que les oiseaux de corral augmentent non seulement les saturations, mais aident également les gens à brûler les graisses, selon une étude de l'étude Journal de l'American Colegio de Nutrition . En fait, le macro a augmenté la thermogenèse de 100% après avoir mangé!
Si vous pensiez que cela ne pouvait pas être beaucoup mieux, détrompez-vous! Les chercheurs disent que le piment peut également aider à chasser la graisse tenace de l'abdomen! Si vous nous le demandez, il n'y a pas de meilleure raison de saupoudrer un peu votre poulet avant de frapper le gril.
Thé blanc citron
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Qui a besoin de Spanx si vous pouvez avoir une bière puissante? Le thé blanc fonctionne de trois manières différentes pour retirer la graisse de votre corps. Une étude publiée dans la publication Nutrition et métabolisme du magazine Il a montré que le thé blanc peut en même temps augmenter la lipolyse (fiction graisseuse) et bloquer l'obogenèse (formation de cellules grasses). Ajoutez ensuite votre thé du citron pour augmenter votre consommation de vitamine C.
Les participants ont augmenté la combustion des graisses jusqu'à 30% pendant l'entraînement, quand ils avaient suffisamment de vitamine C, un Étude . S'il y a un thé à fusion à muffins, c'est le cas.
Framboises noix
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Dans Magazine européen d'endocrinologie Étude, researchers discovered that those whose diets were supplemented with insoluble fiber had higher levels of ghrelin, a hormone that controls hunger. And a cup of these little ruby jewels has 8 grams of fiber! Danssoluble fiber helps feed the healthy bacteria in your gut, triggering the production of a fatty acid that reduces inflammation throughout your body.
B Promotion de ces boules de combustion des graisses avec de bonnes graisses polyunisées, comme dans les noix, activer les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. Avec environ 13 grammes pour une partie d'une once, les noix sont l'une des meilleures sources nutritionnelles de cette graisse.
Légumes
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Pepita est le terme espagnol pour les graines de citrouille, et si vous ne le regardez que dans l'intestin de Jack O'Lanern, un cadeau vous attend. Une once de graines a huit grammes de protéines, plus d'un œuf ou des amandes, et est riche en nutriments plats du ventre tels que les fibres, le zinc et le potassium, qui sont d'une importance cruciale pour la construction musculaire et les loisirs. Saupoudrer des salades dans les salades pour obtenir un coup de fibre de ventre avec des avions supplémentaires.
Pommes de terre las du yaourt grec
Décrocheur
En ce qui concerne la perte de poids, le carburant et la fitness, seuls quelques aliments sont plus forts que le yaourt. Pourquoi choisir le grec d'une manière régulière? D'une part, le yaourt grec offre une double protéine de yaourt régulière pour la même quantité de calories, il est donc plus saturé.
Les patates douces, en revanche, sont le roi des glucides lents, les faisant se sentir pleines et énergiques plus longtemps. Parmi les ingrédients magiques figurent les caroténoïdes, les antioxydants qui stabilisent la glycémie et la résistance à l'insuline plus faible, ce qui empêche les calories de devenir gras. Utilisez une cuillère à soupe de yaourt grec au lieu de la crème sure pour les effets de l'épaisseur du combo.
Aquarelle
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Vous le voyez assis là à chaque fois que vous attendez un massage. L'eau de spa, une cruche à l'eau glacée avec des citrons entiers en tranches, oranges ou pamplemousse, est un excellent remplacement des boissons contenant du sucre. Les coquilles d'agrumes ajoutent des limons de D, un fort antioxydant qui stimule les enzymes hépatiques et contribue à la libération du corps des toxines et de la graisse de leur système.
Pommes au chocolat noir
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Le chocolat noir est plus qu'un dessert heureux: il est céleste pour votre taille. Une étude récemment réalisée a montré que les antioxydants dans le cacao empêchent la CICE de laboratoire d'augmenter le poids en excès et réellement réduit leur glycémie. Un séparé Étude at Louisiana State University Danscontró que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios y saludables para el corazón que apagan genes vinculados a la resistencia e inflamación de la insulina.
Pour améliorer les effets, essayez de combiner son chocolat (au moins 70% de cacao) avec certaines tranches de pomme. Le fruit accélère le processus de fermentation de son intestin, ce qui entraîne une réduction encore plus grande de l'inflammation et du poids.
Baies de ricota
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Selon le Nutrition Institute de l'Université du Tennessee, la consommation d'aliments époustouflants en calcium tels que Ricota peut aider votre corps à se métaboliser plus efficacement. Couvrir de forts produits chimiques naturels avec des baies qui contiennent des polyphénols qui peuvent vous aider à perdre du poids et même à prévenir les graisses.
Dans der Tat in einer aktuellen A étudié les femmes de l'Université du Texas Les chercheurs ont constaté que l'alimentation des souris réduisait trois parties quotidiennes de baies jusqu'à 73%. Faites 1 tasse de baies et laissez-les mariner dans leur propre jus pendant une heure, puis placez-les sur le Ricota pour un dessert qui couvre le bacon.
Huile d'olive de pois chiches
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Vous ne considérez peut-être pas ces petites boules beiges comme un superaliment, mais il est temps de commencer. Les pois chiches sont une arme principale pour la perte de poids et augmentent les sentiments de saturation par la libération d'une hormone uppresseuse d'appétit appelée choléistokinine. Et ils se mélangent parfaitement avec de l'huile d'olive extra vierge (bonjour le houmous!), Ce qui peut augmenter les taux sanguins de la sérotonine, une hormone associée à une sensation de satiété.
Vinaigre de concombre Vinaigre de cidre de pomme
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Les pepinos ont environ 95% d'eau. Vous êtes non seulement traité avec l'humidité, mais augmentez également vos efforts de perte de poids grâce à votre teneur en H2O et à un dénombrement faible. Un cuke de taille moyenne ne contient qu'environ 45 calories pour qu'il puisse le colorer sans culpabilité, mais ils ne peuvent être qu'un peu ennuyeux. Pour obtenir un goût supplémentaire et faire frire gras, essayez de les vaporiser avec du vinaigre de cidre de pomme qui a été démontré qu'ils allument les gènes, libèrent les protéines qui démanent la graisse.
Dans Étude Sur les 175 hommes et femmes en surpoids japonais, les chercheurs ont constaté que les participants qui buvaient 1 ou 2 cuillères à soupe de 1 ou 2 cuillères à soupe de 1 ou 2 cuillères à soupe par jour, leur poids corporel, leur IMC, la graisse viscérale et la taille de la taille.
Œuf de sauce épicée
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La sauce épicée est riche en capsaïcine, une connexion qui opprime l'appétit et augmente la thermogenèse: la capacité du corps à brûler les graisses comme énergie. À Étuderen von kanadischen Forschern gut zitiert Ils ont découvert que lorsque les hommes mangeaient des collations avec de la sauce épicée (qui n'ont pas de calories par cuillère à café), dans les repas suivants, mangeaient environ 200 calories que ceux qui ne l'ont pas fait. Saupoudrer ces épices passionnées sur les œufs et la graisse grésillera. Les œufs sont d'excellentes sources pour l'arme de perte de poids de l'arginine.
Les chercheurs ont découvert Magazine pour les suppléments nutritionnels .
sauce citron et aneth
Guacamole Black Ban Chips
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Oui, vous le lisez bien; Il a notre permission de manger des copeaux, à condition que ce soit la variété pleine de nutriments. Nous l'aimons Chips de fèves noires de Beanito Parce qu'ils emballent plus de protéines et de fibres qu'un habitué croustillant. Pour augmenter la puissance de la résistance de votre collation, combinez les friandises avec un sel avec un 100 -Calorie -Paket De Guac. L'avocat, l'ingrédient primaire du guacamol, est contenu par des personnes en bonne santé contenues avec des graisses de suivi, selon l'acide Ölic, qui contribue à des sentiments de faim apaisants.
Beurre d'arachide saupoudré
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Bien que cette combinaison crémeuse et sucrée le sache, la nutrition est le contraire. Les raisins secs dans le pain d'Hesekiel fournissent une douceur naturelle, ce qui contribue à la teinture du désir de sucre, tandis que les produits à grains entiers en vitamine B6 et au manganèse aident à augmenter son humeur, ce qui le rend idéal pour les attaques par des collations de dépression dans l'après-midi.
Le beurre de noix contribue aux graisses saines qui brisent la faim et un coup solide de la protéine sans viande qui mène la taille. Pour garder un excès de kilos dans les échecs, achetez sûr que vous achetez des variétés exemptes d'huiles hydratées mobiles et de sucre.
Craffas de la fontaine intégrale de thon
Décrocheur
Contrairement à la plupart Cookies Danscontrarás en la tienda de comestibles, la variedad de grano entero horneado de Triscuit está hecha con solo tres ingredientes, de los cuales el trigo de grano integral rico en fibra es el más abundante. El atún rico en proteínas de bajo costo es una adición sabrosa de Cookies y es una fuente sólida de ácido docosahexaenoico. Este tipo de omega-3 regula a la baja genes grasas en el estómago, evitando que las células grasas se hagan más grandes y lo mantengan en el camino hacia su objetivo de recorte.
Bébé carottes de houmous
Décrocheur
Dansddition to providing healthy fat, fiber, and weight-loss fueling protein to your plate, this savory duo is packed with belly-filling water, vitamin A (which helps the body synthesize protein), and magnesium, a mineral that helps boost lipolysis, a process by which your body releases fat from its stores. If you tend to snack away from home, look for single-serving hummus containers, and throw your veggies into a plastic snack bag to reap the benefits on the go.
Pommes au beurre d'arachide
Décrocheur
Crispy, remplissant (grâce à sa teneur élevée en eau et en fibres) et pleine de nutriments, les pommes sont l'un des meilleurs fruits pour la perte de poids. coloration Beurre d'arachide naturel complet Ajoutez une texture crémeuse et une graisse insaturée avec une graisse lente et digestible à l'équation, ce qui fait tenir le ventre jusqu'au prochain repas.
BONUS: Les arachides sont une source principale pour les génies et le resvératrol, deux nutriments qui aident à réduire l'effet des gènes de pierre gras.
