Parfois, perdre du poids semble être un voyage sans fin. Le combat peut être trop réel du comptage des calories dont les pièces sont conscientes pour trouver des recettes saines en ligne qui ne sont pas fatiguées. Mais que se passe-t-il lorsque nous lui disons qu'il y a de la nourriture qui (pratiquement) peut manger autant que je veux sans gagner? Vous avez bien écouté! Il peut être agréable et satisfaisant de faire de la nourriture et des achats de nourriture pour la perte de poids tant que vous avez des conseils, des astuces et de l'expérience appropriés, et nous l'avons couvert.

Des fruits tels que la citrouille et les framboises aux collations à long terme telles que le pop-corn de maïs et le gâteau de riz complet, la nourriture est alors pleine, faible en calories et ne fera pas dérailler leur perte de poids. (Les fruits, par exemple, sont une excellente option car il offre des glucides naturels et un volume naturel afin qu'il puisse manger beaucoup.

Lisez la suite pour recevoir de plus amples informations et préparez la mise à jour de votre liste de courses.

Pastèque

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Qui n'aime pas profiter de la pastèque qui entourait une chaude journée d'été? La prochaine fois que vous allez au magasin, vous devriez en collecter un. Une tasse de pastèque ne vous coûte que 46 calories Et est plein d'eau ce qu'il remplit.

[Ce fruit offre également une excellente régime de potassium et d'antioxydants tels que la vitamine C, explique Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD depuis Haut de coaching nutritionnel . Considérez la pastèque comme une excellente option après l'entraînement: vous êtes facile pour l'estomac car ils sont relativement bas, mais ils hydratent et fournissent les électrolytes de potassium qui peuvent être baignés de sueur.

Pomme

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Pomme are another fruit you should always have on depuisck. A large apple has around 148 calories et cinq grammes de fibres.

La fibre soluble dans les pommes ralentit la vitesse à laquelle la nourriture quitte l'estomac, ce qui le maintiendrait satisfait après le repas, explique Snyder. «Ils prennent beaucoup de travail pour manger avec tout cela, ce qui peut les retarder et les aider à voir quand ils sont pleins. Apple contient également des polyphénols, qui empêchent l'accumulation de graisses dans l'estomac (type moins sain).

Popcorn

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Lorsque la période de collation arrive, vous devez préparer du pop-corn de maïs maison pour donner à votre corps des grains entiers nutritifs. Une tasse de tasse de tasse de palomites 31 calories , un gramme de protéines et un gramme de fibres.

Cependant, Jessica G. Anderson, MS, RD, CSSD, LD, ACSM EP-C , un spécialiste certifié par le conseil d'administration du certificat diététique sportif de la meilleure formation nutritionnelle, le stress que les accessoires des saveurs que vous choisissez, car l'utilisation populaire du beurre, des huiles, du fromage et du caramel / du sucre peut rapidement le transformer en un repas élevé en calories.

Si vous préparez des palomites de maïs à la maison, Anderson recommande d'utiliser un spray de cuisson à l'huile d'avocat ou d'olive. Choisissez des ingrédients plus légers tels que les micros, les herbes, les épices, la balsamidemille ou le jazz pour le jazz de choses. Et si vous achetez de la nourriture, la sélection d'Anderson est 365 Bio du marché des aliments entiers Il n'y a pas d'huile micro-ondes supplémentaire .

Bananes (légèrement verte)

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Une banane légèrement verte, même si celle qui n'est pas aussi mûre, offre beaucoup de force résistante et Pectine Cela favorise le sentiment de satiété.

Alors que les pneus de banane sont divisés en un sucre plus simple: une banane mûre ne contient qu'une résistance résistante à 1%, explique Snyder. «Nous ne pouvons pas digérer les forces dans l'intestin grêle et atteindre le côlon intact. Cela offre de la nourriture pour nos bonnes bactéries intestinales.

Framboises

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boisson vissée au beurre de cacahuète

Une tasse de framboises coûte 78 calories Transformez-vous en collation idéale ou en couverture pour une tasse de yaourt grec ou un bol de beaucoup de farine d'avoine. De plus, vous obtenez également 10 grammes de fibres et deux grammes de protéines dans cette partie d'une tasse.

Une tasse [] offre de nombreuses quantités de vitamine C, de manganèse et de vitamine K, ajoute Snyder. «La riche quantité de fibres réalisera enfin votre faim et soutiendra une microflore saine dans l'intestin. GearMicrobes joue également un rôle dans le traitement du poids.

Gâteau de riz brun venti

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Les gâteaux de riz brun lisse sont un aliment à faible calorimie qui peut facilement déguster au lieu du pain ou des biscuits seuls ou tout simplement comme une collation, explique Anderson. Les gâteaux de riz intégraux améliorent la sensation de satiété (abondance et satisfaction dans les repas et les rafraîchissements) en raison de leur contenu en fibres et en air.

Soyez prudent lors de la sélection des accessoires de saveur, en particulier ceux qui contiennent du sel car les gâteaux de riz peuvent facilement devenir une sélection de chaleur plus grande. Anderson recommande Lundberg Family Pharms Thin Stacker Brauner Reis Salado Céréale Light Light .

Grenade

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De leurs graines à leur jus, les grenades sont un repas vraiment avantageux pour inclure une alimentation saine. Une tasse de graines de grenade n'a que 120 calories Et délivre deux grammes de protéines et six grammes de fibres. (Plus loin, Enquête depuisscubrió que beber 120 ml depuis jugo depuis granada todos los días durante un mes bajó sustancialmente la masa depuis grasa en adultos).

Il faut un temps pour mâcher et manger les graines et le cadre, explique Snyder. «[Granados] sont également riches en antioxydants qui suggèrent certains scientifiques Aider à contrôler le poids Les microbes peut-être intestinaux qui aident à lutter contre la prise de poids indésirable.

Tomate

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Saviez-vous que les tomates sont des fruits? A une tomate rouge de taille moyenne 22 calories , un gramme de protéines et près de deux grammes de fibres. Bien que la teneur en fibres et en protéines soit petite, les tomates ont peu ou pas de graisse et sont pleines de potassium, de vitamine K, de vitamine C et d'acide folique, explique Snyder. [De plus, ils se composent de 95% d'eau afin d'obtenir ce volume satisfaisant.

Avena

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Soyons honnêtes: rien ne dépasse une coquille d'avoine Rive et obsolète. Une tasse de farine d'avoine cuite est à proximité 134 calories , cinq grammes de protéines et cinq grammes de fibres, et une source exceptionnelle de zinc, de magnésium, de phosphore et de thiamine.

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«La farine d'avoine bouillie s'étend dans le volume et Promotion de l'abondance de l'abondance Explique Anderson. Choisir de la farine d'avoine simple et du jazz avec vos propres accessoires est le meilleur moyen de garder ce repas en calories. Pensez à préparer votre simple avoine avec des baies fraîches, des épices et du lait végétal sans sucre (par exemple, l'amande ou le lait à partir de riz non tamisé).

citrouille

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citrouille isn't just the main ingredient of your favoite fall treats and meals! This fruit is another low-caloie option that's an excellent addition to your diet any time of the year.

A une tasse de doses sans sel 83 calories , trois grammes de protéines et sept grammes de fibres. [Il offre également] 200% de ses besoins quotidiens en vitamine -Um et de grandes quantités de vitamine K, de cuivre, de vitamine E, de fer, de magnésium, de vitamines B et de vitamine C, explique Snyder.

Pois chiches

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Pois chiches, also known as garbanzo beans, are legumes. Enquête Cela montre que les légumineuses peuvent vous aider à éviter l'obésité dans une partie régulière de votre alimentation. Ils offrent également une quantité considérable de fibres. Une tasse de pois chiches qui, par exemple, ont été drainées et riches 210 calories , 11 grammes de protéines et 10 grammes de fibres.

Pois chiches sind depuis Natur aus reich an Ballaststoffen, Proteinen, B -Vitaminen, Eisen, Phosphor und ungesättigten Fetten, sagt Anderson. »Wählen Sie unbedingt Pois chiches in Konserven ohne Salz/niedriges Natrium und spülen Sie mit kaltem Wasser aus, um überschüssiges Salz wegzulassen. Wenn Sie sie mit einem köstlichen Snack genießen, können Sie den Hunger stoppen und stärker stabilisierte Energie fördern.

Certaines des meilleures équipes amzéniennes d'Anderson sont incluses Great pois chiches (sec) , Kuners pas de sel -Kicherbsen (canettes) , Et Pois chiches Cienses (geröstet) .

Pomélo

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A un pamplemousse rose complet 74 calories et trois grammes de fibres. Cette délicieuse morsure d'agrumes est un excellent ajout à un petit déjeuner nutritif. Snyder nous informe également qu'il obtiendra une demi-journée de la vitamine C.

Supplément a Étude Publié dans Magazine médicinal Il a découvert que la consommation de seulement moitié de pamplemousse frais est liée à une perte de poids considérable avant les heures alimentaires.

Brocoli rab

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Les légumes non scolaires sont ma première option lorsque j'essaie de remplir mon ventre de très faibles calories, explique-t-il Kelli Davenport, MS, RD du meilleur coaching nutritionnel. Ce légume est chargé de nutriments, de fibres et d'eau puissantes qui favorisent une bonne santé.

Brocoli rab ist eine der Hauptempfehlungen depuis Davenport, da ein Hackbecher nur ein Hackbecher ist Neuf calories ; 100 grammes de corcoli corcoli ont 22 calories, trois grammes de protéines et trois grammes de fibres.

citrouille depuis espagueti

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Les spaghettis sont une alternative beaucoup plus saine aux pâtes traditionnelles lors de la préparation de vos plats de pâtes. Spaghetti -Kürbis est riche en caroténoïdes (vitamine A), en vitamine C, B6, en fibre, en magnésium et en potassium, explique Anderson. Une tasse de cuisine -paghetti -kürbis a 76 calories Et deux grammes de fibres.

Chirivías

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Les pastinacas sont un légume-racine qui est étroitement lié aux carottes et au persil, explique Anderson. [Ils] sont riches en fibres, calcium, potassium, manganèse, magnésium, phosphore, zinc, fer, vitamines B, vitamine C, vitamine E et vitamine K.

Une tasse de chirivías coupée est à proximité 100 calories Et délivre deux grammes de protéines et sept grammes de fibres. Ajoutez-les à une salade nouvellement lancée pour obtenir une morsure supplémentaire et délicieuse.

Fruit de la passion

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Les fruits de la passion sont un autre élément de base de cuisine saine que vous pouvez (pratique) manger autant que vous le souhaitez sans prendre de poids. A un fruit 18 calories Et deux grammes de fibres. 'It also contains a good amount of fiber and nutrients like vitamin C, vitamin A, iron, Et potassium,' shares Snydepuisr.

Épinard

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Si vous voulez ajouter plus de légumes à feuilles à vos repas, les épinards sont l'un des meilleurs. C'est l'un de ces ingrédients polyvalents qui peuvent fonctionner dans diverses recettes telles que des tortillas, des quiches, des smoothies et des plats de pâtes.

A beaucoup d'épinards 78 calories , 10 grammes de protéines et près de huit grammes de fibres. «La fibre a besoin de beaucoup d'énergie juste pour se décomposer afin que nous puissions absorber les nutriments dans les aliments. Par conséquent, manger des fibres de fibres vous aide en fait à brûler plus de calories par digestion.

citrouille

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La citrouille des courgettes peut être un ajout incroyablement délicieux à ses plats préférés sucrés et délicieux. Vous ne pouvez en profiter qu'avec des herbes et des épices. »Essayez le pain grillé du four, faites frire dans l'air ou explorez plusieurs produits Calabacin Chips [tels que: Chips zucchines croustillantes o Calabachín McCabe Bio -Sun Séchage ,] 'Suggère Anderson.

Un grand coussin de courgettes pour bébé n'a que Quatre calories . Bien qu'il n'offre pas beaucoup de protéines ou de fibres (moins que dans cette taille de la pièce), il est plein de nutriments utiles tels que le phosphore et le potassium. Dans les nouilles courgeantes, vous pouvez facilement économiser comme un changement sain pour les pâtes classiques.

Eichel

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Acorn Squash est une autre délicieuse joie que vous pouvez convertir en pâtes sans aucun problème et échanger des idées dans les repas au lieu de pâtes. Ajouter les soupes ou l'adhérence pour une délicieuse collation sucrée.

La citrouille Acorn est riche en vitamine B6, en vitamine C et en bêta-carotène et favorise la santé des yeux et du cœur, explique Anderson. Une citrouille mondiale avait droit 172 calories

Haricots fava (haricots larges)

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Les grains de fava sont riches en protéines, manganèse, acide folique, fer et fibre, explique Anderson. Une tasse de fava de haricots a 182 calories Tandis que 14 grammes de protéines et près de 10 grammes de fibres.

Les haricots fava sont rôtis et assaisonnés avec une variété d'herbes et d'épices et font une délicieuse collation et ajoutent. Elle recommande également l'examen Les bons haricots croustillants, le sel de mer Dans sa prochaine course comestible.

Edamame

Décrocheur

Edamame es una excelente fuente depuis proteínas, fibra y potasio, dice Andepuisrson. Edamame disfrutado depuis depuisntro depuis la cápsula ayuda a ralentizar la ingesta depuis alimentos, lo que permite mejorar el curado satisfactorio depuisl hambre. En lugar depuis sal, Andepuisrson sugiere sazonar su edamame con especias y hierbas para un bocado lleno depuis sabores.

Bok choy

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Une autre façon d'intensifier votre jeu de feuille verte? Considérez Bok Choy, qui est faible dans le département des calories, mais rencontre des nutriments. Mis à part ça, Enquête Montrez que la consommation de ces légumes pourrait réduire la cumulation FATAC.

Une tête de choy bok a sur 109 calories Et délivre 13 grammes protéiques impressionnants et huit grammes de fibres. La fibre est idéale pour aider au sentiment de satiété (abondance de l'abondance) et de régularité de l'intestin, explique Davenport. La fibre propose également des aliments pour des bactéries saines dans notre intestin, ce qui en fait une excellente source de biotiques.

soupes végétaliennes

Jalapeño

Décrocheur

Davenport suggère qu'il reconnaît ses repas dans le vrai sens du terme avec les jalapeños. Une tasse de tranches de jalapeño offre trois grammes de fibres et un gramme de protéines alors qu'il ne coûte que 26 calories . Mis à part ça, Enquête Il montre que la capsaïcine, une connexion dans Hot Spepper, peut vous aider à accélérer votre métabolisme et à accélérer la perte de poids.

Crier

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Si vous n'avez pas ajouté vos salades nouvellement lancées, vous avez sérieusement perdu! Et il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour le réparer. Une tasse de plongeurs hachés n'a que Quatre calories Et il offre une grande quantité de nutriments tels que 20 milligrammes de phosphore, 112 milligrammes de potassium et 41 milligrammes de calcium.

Sellerie

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Enfin et surtout, le céleri mérite certainement une place sur cette liste. Une tasse de céleri haché avait droit 14 calories Et près de deux grammes de fibres. De plus, la plupart de l'eau qui vous aide à les remplir pour peu de calories!

Sellerie is just one of those seamless snacks to always keep in the fridge fo hot summer days. This refreshing, crunchy veggie can be enjoyed with creamy nut butter, hummus, o a homemadepuis ranch dip when the craving hits.