Si vous avez HochcholesterspiegelLes changements dans le style de vie peuvent être un élément essentiel pour gérer cela. Cela pourrait s'entraîner plus régulièrement, sélectionner des boissons plus saines ou changer votre alimentation. Lorsque vous regardez ce que vous mangez, il ne s'agit pas seulement d'éviter les aliments mauvais pour le cholestérol, mais aussi ceux qui peuvent vous aider.
Cela signifie que l'observation de ce que vous mangez n'a pas à manger moins ou à avoir faim; Cela signifie seulement faire une meilleure sélection des aliments et créer des habitudes rafraîchissantes intelligentes pour vous assurer que vous vous sentez satisfait.
Nous avons avec Kimberly Snodgrass, RDN, LD , Porte-parole de l'Académie de nutrition et de nutrition, en ce qui concerne les meilleures habitudes de collation qui peuvent la réduire pour le taux de cholestérol. Si vous avez besoin d'une sélection du déjeuner, mais observez votre taux de cholestérol, ces idées sont un excellent point de départ.
Placer l'avocat sur le toast du grain entier.
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L'avocat est un fruit qui contient une graisse insaturée qui aide à réduire le cholestérol LDL ou le mauvais cholestérol, explique le snodgrass. Si vous combinez cela avec un toast à grains entiers, c'est un avantage mutuel.
L'agrafeuse explique également que c'est une excellente option car le blé à grains entiers rôti contient des grains intégrés qui ont des fibres solubles. '' Fibra soluble Vous pouvez combiner le cholestérol dans l'intestin et le retirer du corps », explique Snodgrass.
Décrocheur
L'huile d'olive et la farine d'avoine peuvent ne pas ressembler à une combinaison dans le ciel, mais cela vous surprendra à quel point cette combinaison fonctionne bien ensemble.
Semblable au total, Snodgrass dit que l'avoine contienne à nouveau des fibres solubles, ce qui aide à connecter le cholestérol dans l'intestin et à l'éliminer du corps. Et selon lui Clinique de Cleveland Si vous mangez de l'avoine cuite une tasse et demie par jour, vous pourrez peut-être réduire le taux de cholestérol de 5 à 8%.
'L'huile d'olive peut Améliorer le profil lipidique Snodgrass dit en réduisant le LDL («mauvais cholestérol) et en augmentant le HDL (« bon cholestérol »).
En attendant, la cannelle peut aider à réduire le cholestérol LDL et l'ensemble du taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type -2, et surtout, vous pouvez ajouter une bonne impulsion de goût.
Secouez avec des légumes, des baies, des graines de chia et / ou des graines de lin.
Décrocheur
Cette combinaison a tous les nutriments délicieux et peut vous aider avec votre cholestérol.
Les légumes et les baies contiennent des fibres solubles, et vous pouvez rejoindre le cholestérol dans l'intestin et le retirer du corps, explique Snodgrass.
Un légume qui fonctionne très bien dans un shake et peut aider à réduire le taux de cholestérol est les épinards. Les baies contiennent également des antioxydants qui sont excellents dans le corps pour protéger le cholestérol LDL.
Ajouter le mélange de chia et de graines de lin au mélange, explique Snodgrass. Les deux contiennent des fibres pour réduire le taux de cholestérol en réduisant la quantité de cholestérol LDL, qui est absorbée dans votre circulation sanguine.
Les graines de chia sont l'une des fibres les plus connues avec des fibres, et pour cela, selon l'excellent cholestérol LDL, vous pouvez vous causer Clinique de Cleveland .
De plus, dans une étude publiée dans laquelle la publication Nutrition , Les fibres de linaza ont également contribué à réduire le taux de cholestérol.
Immergez-vous dans le houmous.
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Selon Snodgrass, les carottes comme les autres légumes sont pleines de fibres solubles. Et comme nous le savons maintenant, l'intestin absorbe les fibres non solubles.
Si vous devez donner un goût supplémentaire à vos carottes, Snodgrass recommande de les approfondir dans le houmous.
«Le houmous se compose de pois chiches. Les pois chiches sont des légumineuses, un légume, dit Snodgrass. '' Il a été démontré que le cholestérol du houmous réduit Car il contient des fibres solubles.
Si vous cherchez une délicieuse collation pour le déjeuner, le houmous et les carottes sont le chemin. Pour les autres légumes, vous ne pouvez pas vous tromper avec le céleri, le brocoli, le chou-fleur et plus encore. Imaginez l'assiette de légumes que vous pouvez voir lors d'une fête et essayez de le reproduire pour une combinaison gagnante de légumes et de houmous!
