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L'une des parties du corps les plus difficiles qui sont tendues et signées sont les bras. Avoir le bon horaire pour le jeu est la clé et nous sommes là pour vous aider. En plus de la détermination d'un déficit calorique pour perdre de la graisse dans tout le corps, vous devez suivre un régime d'entraînement en force avec des exercices qui allument vos bras. Préparez vos poids libres car nous avons cinq des meilleures séances d'entraînement avec des haltères afin que les bras endormis affaiblissent cette zone ennuyeuse.

Son approche principale doit être dans les triceps, la partie de son bras dans laquelle l'excès de bouteilles s'accumule. Durcir les choses, appuyer sur les mouvements et isolé Exercices de triceps Ils sont essentiels. N'oubliez pas non plus de montrer à vos biceps un peu d'amour. Après avoir terminé leurs principaux exercices, cela se termine par des variations bouclées.

Ne pensez pas que vous avez besoin d'une équipe élégante ou de membres coûteux de fitness pour améliorer vos bras. Nous avons cinq des meilleures séances d'entraînement avec des haltères pour les bras endormis que vous pouvez faire à la maison. Lisez la suite pour tout apprendre sur vous.

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Exercice

1. Passe au sol des haltères (phrases: 3 à 4, répétitions: 8 à 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Prenez quelques poids et allongez-vous sur une tige, vos pieds étant complètement étendus. Je vous demande votre coude de 45 degrés. Appuyez sur le poids dans le sens du toit avec des muscles abdominaux serrés et pliez les triceps et les images mammaires à la fin. Poids inférieurs jusqu'à ce que les coudes et les bras touchent le sol.

2. Pusts des haltères (phrases: 3 à 4, répétitions: 10 à 15)

Placer quelques poids sur le sol à l'extérieur de la largeur de l'épaule à l'extérieur avec légèrement à l'intérieur pour former une forme «V». Entrez une position de flexion dans laquelle les épaules correspondent aux poupées. Apportez-le au sol et obtenez un bon itinéraire en arrière-plan en arrière-plan. Restez et pliez vos triceps et votre poitrine pour terminer.

3. Trizeps Extensions avec haltères (phrases: 3 à 4, répétitions: 10 à 12)

Allongez-vous sur le dos dans un banc d'entraînement. Appuyez sur les poids sur la poitrine avec les poids dans vos mains et vos paumes devant l'autre. Pliez vos coudes à des poids inférieurs. Dès que votre avant-bras touche vos biceps, investissez le mouvement et pliez vos triceps.

Exercice

1. Appuyez sur la banque d'inclinaison (phrases: 3 à 4, répétitions: 10 à 12)

Allongez-vous sur un banc d'inclinaison. Tenez un haltère dans toutes les mains et reposez-vous sur votre cuisse. Gardez vos pieds sur le sol. Appuyez sur les poids de votre corps pendant que vous étendez les deux bras. Déclarations les images et triceps du sein supérieur en haut de la presse. Ramenez vos épaules à la banque lorsque vous abaissez les poids.

2. Dumbbell Arnold Press (phrases: 3 à 4, répétitions: 10)

Tenez quelques poids devant votre corps avec la paume de vos mains. Retournez vos coudes et appuyez sur la pesée en ligne droite comme dans une presse d'épaule traditionnelle. Poids inférieurs et tournant à nouveau dans la position d'origine.

3. Postes du bras plié (phrases: 3 à 4, répétitions: 10 à 12)

Allongez-vous sur un banc plat et maintenez un seul berceau sur votre poitrine. Tirez le poids derrière votre tête avec des coudes incurvés jusqu'à ce que vous obteniez un tronçon latin et des triceps en dessous. Ensuite, soulevez le poids tout en élargissant le coude. Pliez vos triceps difficiles à terminer avant la prochaine répétition.

V.

Tenez-vous et maintenez votre cœur avec quelques poids dans votre main. Commencez par le poids dans le haut du corps pendant que vous ramenez vos coudes jusqu'à ce que vos mains soient à peu près au niveau du sein. Pliez les biceps, puis abaissez les poids avec le contrôle jusqu'à ce que les bras soient complètement droits.

Exercice

1. Appuyez sur le sol du pont Beland (ensembles: 3 à 4, répétitions: 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Prenez quelques poids et laissez-vous regarder le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats. Appuyez sur vos hanches pour former un pont à fesses. Tenez un noyau serré et appuyez sur les fesses lorsque vous appuyez sur des poids sur votre corps. Pliez vos triceps au-dessus, puis abaissez-le.

2. Presse du sac à dos (phrases: 3 à 4, répétitions: 10 à 12)

Allongez-vous sur un banc et gardez quelques poids ensemble sur votre poitrine. Appuyez sur les poids et resserrez davantage les poids. Lorsque vous atteignez le haut, pliez votre poitrine et vos triceps aussi fortement avant de réduire les poids avec contrôle.

3. Trizeps Extensions avec planches (phrases: 3 à 4, répétitions: 8 à 10 par bras)

Tim Liu, C.S.C.S.

Commencez dans une position de table haute / flexion, mais avec un bras qui contient un haltère. Jetez le poids à côté de vos côtés et gardez votre bras verrouillé à cet endroit. Commencez par une extension du triceps qui étire votre bras. Pliez vos triceps fortement à la fin du mouvement, puis pliez en arrière jusqu'à ce que vos biceps touchent votre avant-bras. Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de changer l'autre.

Exercice

1. Estranciers de poissons neutres (phrases 3 à 4, répétitions: 10)

Tenez les deux poids avec vos épaules avec les paumes devant l'autre. Gardez votre noyau serré et serrez vos fesses lorsque vous poussez le poids et pliez vos épaules et vos triceps au-dessus. Réduire les poids avec le contrôle.

2. Appuyez sur une poignée neutre inclinée (phrases: 3 à 4, répétitions: 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Allongez-vous sur un banc d'inclinaison. Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes devant l'autre. Appuyez sur vos omoplates sur le banc, puis abaissez les poids avec le contrôle. Obtenez une expansion mammaire ferme sur le sol et effectuez à nouveau les poids et pliez vos triceps et les opérateurs du sein supérieur.

3. Consentements de triceps personnes d'un seul bras: 3 à 4, répétitions: 10 à 12 par bras)

Tim Liu, C.S.C.S.

Tenez un seul haltère et augmentez-le au-dessus. Pliez du coude et abaissez le poids de votre corps et derrière votre tête. Obtenez un triceps ferme sur le sol, puis étendez votre bras complètement à la position initiale et pliez vos triceps pour y mettre fin.

4. Hammer Curlas avec haltères (phrases: 3 à 4, répétitions: 10 à 12)

Tenez un poids dans chaque main avec une poignée neutre avec les paumes devant l'autre. Maintenez vos épaules, enroulez le poids et tendez constamment les avant-bras et les biceps. Tirez fermement en haut, puis résistez dans la rue.

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Exercice

1. Dumbbell Twist Press (phrases: 3 à 4, répétitions: 10)

Posser sur un banc avec un poids sur chaque main. Avez-vous vos mains aussi bonnes que pour une presse bancaire ordinaire. Appuyez sur le poids, mais tournez vos mains pendant que vous atteignez. Pliez vos livres de sein et vos triceps, puis investissez le mouvement.

2.

Tenez quelques poids ensemble sur votre poitrine dans une banque de tendance. Poussez les poids et maintenez les poids ensemble et maintenez la tension de vos participants au sein. Dans la partie supérieure du mouvement, pliez si fortement les triceps et le sein avant de baisser.

Tim Liu, C.S.C.S.

Définissez votre banque dans une tendance d'au moins 30 degrés. Prenez quelques poids et appuyez-les l'un devant l'autre avec les palmiers. Jetez les coudes et doublez les coudes et baissez les poids jusqu'à ce que les épaules soient touchées. Procurez-vous un triceps solide sur le sol, investissez le mouvement, développez les coudes et pliez vos triceps pour y mettre fin.

4. Inclinaison du leurre (phrases: 3 à 4, répétitions: 10 à 12)

Allongez-vous sur un banc d'inclinaison et prenez quelques poids. Ses paumes doivent faire face et ses bras doivent se propager complètement. Gardez les coudes contre les côtés, arrondissez les poids et pliez les biceps avec une résistance dans la partie supérieure. Résistance pendant que vous descendez.