L'un des défis les plus courants que je vois parmi mes clients est une flab indésirable à l'arrière des bras. Les muscles trizepeps sont notoirement difficiles à construire, mais avec les bons exercices, vous pouvez Tourné Flaus Tus Dans les muscles minces et en forme. Atteindre un triceps fort et serré améliore non seulement l'attraction esthétique de vos bras, mais contribue également à la puissance générale du haut du corps. Ce sont les 10 meilleurs exercices de triceps afin que la graisse est signée et bannie fréquemment.
L'inclusion de ces 10 exercices de triceps dans sa routine d'entraînement le laissera avec un corps de plus en plus fort. N'oubliez pas de maintenir la bonne forme et d'augmenter progressivement le poids pour défier vos triceps lors de l'avancement. Contactez toujours un professionnel du fitness ou un fournisseur de médecine avant de commencer un nouveau programme de formation.
Lisez la suite pour tout apprendre sur ces 10 meilleurs exercices de triceps pour la graisse des bras. Et quand c'est fini, vous devriez voir la formation de 5 minutes pour bannir les bras endormis.
Entailler
Décrocheur
Les sauces TRIZEPS sont un exercice dynamique qui comprend des triceps, des épaules et de la poitrine. Ce mouvement du poids corporel s'adresse à l'arrière des bras et aide à resserrer et à définir les triceps.
Asseyez-vous sur le bord d'un banc d'entraînement ou d'un canapé et vos mains saisissent les côtés, les doigts pointent en avant. Faites glisser les hanches de la banque, abaissez le corps et appuyez sur. Faites trois ensembles de 12 à 15 répétitions pour désigner les triceps et améliorer la force du bras.
Presse de banque de poignée fermée
Décrocheur
La presse à soupe de poignée fermée est un fort mouvement composite qui se concentre sur les triceps. Grâce à la connexion commune, cet exercice active les triceps maximaux, ce qui contribue à l'augmentation de la taille et de la résistance musculaire.
Postez sur un banc plat et maintenez la barre avec des mains séparées. Couillez la barre sur votre poitrine et poussez-la. Complétez quatre ensembles de 10 à 12 répétitions pour se concentrer sur les triceps et améliorer la puissance générale du haut du corps.
Extensions triceps
Décrocheur
Extensions des triceps d'air areolant les triceps et pointant vers la tête musculaire longue pour obtenir une définition améliorée. Cet exercice améliore la flexibilité du bras, tandis que les triceps éclaire, ce qui en fait un ajout efficace à sa routine de renforcement du bras.
Tenez-vous ou asseyez-vous et gardez un berceau avec les deux mains. Couillez votre tête derrière votre tête et maintenez les coudes près des oreilles. Point trois séries de 12 à 15 répétitions pour isoler les triceps et améliorer la flexibilité du bras.
soupe de pommes de terre sans crème
Pots-de-vin
Décrocheur
Les trisps bestreching gules sont un exercice d'isolation qui s'adresse spécifiquement à l'arrière-plan des bras. En élargissant les bras contre la résistance, ce mouvement est activé et ramassé les triceps.
Gardez un berceau sur chaque main, accrochez vos hanches et étirez vos bras en arrière. Appuyez sur vos triceps en haut du mouvement. Faites trois ensembles de 15 à 20 répétitions pour se référer efficacement à l'arrière des bras.
Flexion du diamant
Décrocheur
Flexion du diamant bieten eine herausfordernde Variation der traditionellen Flexionen und legen stärker auf Trizeps und interne Brust. Diese Körpergewichtsübung verbessert die Kraft von Trizeps und die allgemeine Definition der Brust.
Assemblez une position de flexion avec vos mains pour former une forme de diamant. Placer la poitrine vers la forme du diamant et monter. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions avec des triceps et des muscles thoraciques.
SEILTRIKEPS-PUSHOWNS
Décrocheur
SEILTRIKEPS-PUSHOWNS sind eine Kabelmaschinenübung, die Trizeps effektiv isoliert. Die Verwendung eines Seilzubehörs ermöglicht einen vollständigen Bewegungsbereich, der auf die lateralen und medialen Köpfe des Trizeps abzielt.
Fixez une poignée de corde à une machine à câble, saisissez-vous avec les deux mains et poussez-la vers le bas. Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement. Afficher sur quatre séries de 15 à 20 répétitions pour un exercice d'isolation Triceps efficace.
Disjoncteur de crâne
JouerLes briseurs de crâne sont dirigés à long terme des triceps et offrent un modèle de mouvement unique pour l'obligation musculaire. Cet exercice améliore la définition et la force des triceps et contribue à l'apparence de la partie supérieure du bras en forme de puits.
pain grillé à l'ail au four
Aller sur un banc et maintenir une barre bouclée EZ avec des mains séparées. Baissez le poteau sur votre front, puis étirez vos bras vers le haut. Faites trois ensembles de 12 à 15 répétitions pour viser la longue tête des triceps et améliorer la définition du bras.
Extension supérieure de la corde triceps
Décrocheur
L'extension supérieure de la corde triceps se concentre sur la longue tête des triceps et favorise à la fois la résistance et la flexibilité. Le mouvement de surcharge isole efficacement les triceps et contribue à bannir et à améliorer le ton général du bras du bras.
Connectez une poignée de corde à une machine à câble et saisissez-vous avec les deux mains. Étendez vos bras en haut et abaissez la corde derrière votre tête. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions pour mettre en évidence la longue tête des triceps.
Trizeps Diamond Press
JouerLe TRIZEPS Diamond Press est un exercice spécifique qui comprend des triceps pour une définition améliorée. En tenant un haltère dans une poignée de diamant unique, cet exercice isole les triceps et se concentre sur la partie intérieure des bras qui sont souvent négligées.
Allongez-vous sur le dos, gardez un berceau avec les deux mains et formez une forme de diamant avec les paumes. Développez le poids et gardez vos bras droits. Empirez l'orage vers votre poitrine et appuyez vers le haut. Faites trois ensembles de 15 à 20 répétitions pour inclure des triceps et améliorer la partie intérieure de vos bras pour le développement intégral.
Appuyez sur les triceps de poignée inverse
JouerLes bosses de triceps de poignée inverse offrent un virage unique vers la poussée des triceps traditionnels et dirigent les têtes médiales et latérales des triceps. La poignée à supposer met l'accent sur différentes fibres musculaires et contribue à une formation de triceps bien comportée.
Utilisez une barre droite des accessoires sur un appareil câble et prenez vos paumes. Poussez la barre vers le bas et étendez complètement vos bras. Faites quatre séries de 12 à 15 répétitions pour désigner les médias et les têtes latérales des triceps.
