Si votre objectif est de perdre du poids, alors Votre premier repas de la journée doit inclure de nombreuses protéines . Cela signifie qu'il est temps de changer cette ancienne routine quotidienne et d'essayer de nouvelles recettes de petit-déjeuner afin que votre goût soit vraiment excité et l'aide à réduire la graisse corporelle.
La protéine doit vraiment être divisée toute la journée et de nombreuses personnes oublient de l'inclure pour le petit déjeuner, explique l'expert du conseil médical Tobyides , MS, RD, CDN, Found, expert en nutrition et auteur de Le diabète crée le livre de cuisine de l'assiette .
Si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle, elle garde sa matinée en protéines avec un aliment élevé et le garder à votre prochain repas avant que les attaques de faim ne s'attaquent à nouveau.
Amidor recommande que ses repas du matin contiennent plus d'aliments protéinés tels que le simple yaourt grec (réduit / non gras), le beurre d'arachide, les œufs, la viande et le poisson maigres et même quelques noix pour favoriser la dégradation des graisses. La consommation de plus de ces aliments aide à renverser la graisse Votre corps utilise plus de calories pour métaboliser les protéines , par rapport aux graisses et aux glucides.
qu'est-ce que l'amer
Les avantages de manger des aliments élevés pour le petit-déjeuner peuvent être la perte de poids et la masse musculaire, la fonction métabolique (calories brûlées pendant la journée) et les hormones de saturation et réduire, manger ou manger excessivement. American Nutrition Society .
Trouvez des recettes de petit-déjeuner saines bien arrondies avec une Contenu élevé en protéines Cela ne doit plus être difficile. Cette liste guéris publie de nombreuses options pour atteindre ses objectifs de perte de graisse! Voici sept recettes pour le petit déjeuner avec une protéine élevée qui peut être leur premier pas vers la perte de graisse du ventre. Et si vous êtes intéressé par plus d'options, comment les protéines peuvent vous aider à s'incliner
Protéine gofres
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Il est juste de dire que beaucoup de gens dans leur vie avaient une bonne quantité de gigantesques gigantesques gelées ou gigantesques des invités. Bien que les gaufres soient un élément de base incroyable pour le petit déjeuner, cette recette à haute protéine le rend encore meilleur! Confirmez une sélection entièrement sélectionnée de protéines sur un délicieux plat dans la délicieuse masse de gofres, qui se composent de gruau grec et de yaourt.
A Nutrition L'étude a montré que la protéine sérique, une poudre de protéine très courante, les participants glissants perdent 6,1% de graisse corporelle pendant une période de 12 semaines. Son corps absorbe la protéine d'un supplément sérique avec un taux métabolique rapide qui brûle plus de calories et nourrit les muscles maigres (contre la graisse), selon l'étude.
Ajoutez la poussière de protéine de chocolat pour tous les amateurs de chocolat si vous faites ce mélange de gofres pour nourrir vos bonbons! Et pour un autre tour au petit-déjeuner, vous trouverez dans les crêpes au citron-ricotta aux bleuets riches en protéines.
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Petit-déjeuner Spizza
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
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Qui n'aime pas le petit-déjeuner Spizza? De plus, il a une teneur élevée en protéines! Ce petit-déjeuner Spizza capture toutes les saveurs mexicaines délicieuses, y compris des ingrédients tels que la sauce douce et le fromage de poivre de jack, mais il existe de nombreuses variations que vous pouvez faire vous-même qui s'adaptent le mieux à vos besoins en nutrition et en appétit.
Pour la protéine, cette recette nécessite beaucoup de participation à des œufs brouillés et à des morceaux de jambon hachés. L'inclusion des œufs dans chaque petit déjeuner augmente l'apport en protéines et soutient la perte de graisse, car les œufs améliorent la sensation de satiété et réduisent l'apport calorique, de sorte que votre corps est selon cela Nutritionszeitung .
La viande maigre comme le jambon et la dinde aideront également à perdre plus de graisse corporelle en raison de sa garniture et de son comptage de faibles calories. Ce plat de petit-déjeuner est une excellente option pour consommer moins de calories quotidiennes et toujours satisfait afin que vous puissiez atteindre ces objectifs de perte de poids.
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Beurre d'arachide et flocons de banane
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
L'interprétation de tous les temps pour créer le meilleur bol de farine d'avoine semble différente. Cependant, la combinaison de beurre d'arachide et de bananes est un cadeau qui ne vieillit jamais. Dans votre gruau sain avec cette recette, car il est incontrôlablement délicieux, naturellement sucré et plein de protéines.
Les flocons Hafer offrent une digestion douce, car il a une teneur élevée en fibres solubles lorsqu'elle traverse le corps qui peut prolonger l'abondance. De même, c'est un moyen facile de stabiliser votre glycémie parce que vous mangez plus de beurre d'arachide au petit déjeuner Index glycémique faible . Des études ont montré que la glycémie instable est liée à l'obésité, au diabète et à son tour à une augmentation de la graisse corporelle.
En ce qui concerne la perte de graisses, il aide que la farine d'avoine et le beurre d'arachide, à la fois dans les protéines et les fibres saines, puissent constamment exhorter manger pour qu'elle ne mange pas trop.
idées de bouchées
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Saumon fumé - Sandwich
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous êtes le gars qui aime un bon petit-déjeuner le matin, cette recette pourrait atteindre vos intérêts. Peu importe que vous choisissiez rôti avec du beurre ou un fromage à la crème qui est étendu dans un coup plein de blé, vous ne serez pas déçu ce matin et vous recevrez une bonne quantité de protéines.
Commencez fortement avec du saumon fumé et mélanger le poisson léger avec des tomates fraîches, des légumes pour bébés et des oignons rouges croustillants. Une partie moyenne du filet de saumon à 3 lingts a environ 21 grammes de protéines, ce qui est considéré comme la moitié de l'apport alimentaire recommandé requis pour l'adulte moyen. La collecte de votre protéine de saumon quotidienne est un avantage pour la perte de graisse car on a vu que les poissons riches en poisson Trouvé une étude .
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comment faire cuire un steak de thon frais
Éleveur -ier
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Au moins pour dire un délicieux plat. Entre un toast pour le petit-déjeuner et un taco doux, ce frère d'œuf contient de forts ingrédients protéiques qui sont empilés sur une tortilla de maïs chaud.
Cette recette place un œuf surévalué sur une combinaison de haricots noirs, d'oignons et de poivrons hachés au chipotle. L'apparition en protéines de cette planche provient de composants des œufs et des noirs. Les haricots noirs servent non seulement plus de protéines que ce à quoi on pourrait s'attendre (environ 8 grammes par pièce), mais peut également contribuer à la perte de poids en raison de leur teneur élevée en fibres. En tant que protéine à base de plante, ils transmettent toujours le corps plus d'énergie et ses fibres alimentaires fonctionnent en fonction de l'appétit, donc Message médical aujourd'hui . Les protéines qui sont également riches en fibres la rempliront. Vous n'aurez donc pas besoin de manger autant de calories pendant la journée, et un enregistrement à faible calorimie peut entraîner une perte de graisse.
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