Trop de quoi que ce soit n'est pas bon, surtout s'il s'agit de graisses saturées qui se produisent dans de nombreux produits carnés et animaux tels que le fromage et les produits laitiers. Il y a des signes importants que votre corps pourrait envoyer au moment où vous pouvez dire que vous mangez trop de choses.
Cardiologue et fondateur de la première étape des aliments, Dra. CLAN ELIZABETH , MD, FACC, décrit certains de ces signes d'avertissement et explique une partie du long terme Effets du trop gras pour manger Son corps pourrait souffrir s'il négligeait la diversification de son alimentation.
Et si vous suivez le régime céto, vous trouverez notre rapport ici si vous pouvez manger trop de graisse dans le régime céto.
Quels sont les signes d'avertissement qui contient trop de graisse dans votre alimentation?
Klodas dit qu'il y a des indicateurs fréquents qu'il mange trop de graisse dans son alimentation, même si ce sont les graisses saines contenues dans les avocats, le saumon et les noix.
Combien de graisse devriez-vous manger par jour?
Il dit que la norme maximale de graisse totale qui doit manger par jour si un régime de 2 000 calories par jour suit est de 78 grammes. Bien sûr, ce nombre peut être consommé en fonction du nombre de calories par jour consommées. Cependant, cela doit être utilisé comme point de référence.
Par exemple, Klodas dit qu'une femme plus petite, qui n'a besoin que de 1 500 calories par jour, n'a besoin que d'un maximum de 58 grammes de graisse totale par jour. D'un autre côté, un athlète d'élite qui a besoin d'environ 3 500 calories chaque jour pour prendre le poids peut manger jusqu'à 135 grammes de graisse globale en une journée.
De plus, pas plus de 10% de vos calories quotidiennes, les graisses saturées doivent être consacrées. Donc, si vous mangez environ 2 000 calories chaque jour, vous devez limiter votre consommation de graisses saturées à 22 grammes. Cependant, le American Heart Association Il suggère qu'il consomme la moitié de ce nombre seulement 13 grammes par jour pour promouvoir une bonne santé du cœur.
La graisse trans doit être complètement évitée et se cacher souvent dans les aliments emballés et très transformés. Une façon de vous assurer que vous ne mangez pas accidentellement quelque chose qui a le transfett dans le balayage informatique de l'étiquette nutritionnelle pour déterminer s'il contient des graisses hydratées ou partiellement hydratées. Si c'est le cas, vous devriez le laisser de côté.
Quels sont les effets secondaires à long terme possibles pour manger trop de graisse?
Comme pour les aliments, trop de nourriture, plusieurs autres nutriments vitaux sont perdus, ce qui peut inévitablement préserver les aliments lorsqu'ils mangent un groupe diversifié de nourriture. Donc, si vous devez préférer les aliments qui ont une graisse riche comme la viande, certains types de poissons et même les noix au lieu de manger un équilibre d'aliments différents tels que les légumes à feuilles vertes, les fruits et les céréales intégrées, cela peut être défectueux dans plusieurs vitamines et minéraux clés.
Une autre chose qui avertit Klodas est de changer la biochimie innée de son corps. Si vous consommez régulièrement des aliments denses ou des aliments en calories avec une grande graisse et constatez que vous êtes de plus en plus emballé, cela pourrait être un risque accru de développer une résistance à l'insuline. Cela peut entraîner le type -2 du diabète, les maladies du foie des graisses et l'hypertension artérielle.
Sans oublier que Klodas dit que le trop de graisses est systématiquement peut augmenter le risque de cancer. Des études qui s'efforcent avec les habitudes alimentaires de diverses populations de santé et métriques montrent un lien cohérent entre le rendement élevé de graisses et les taux de cancer généraux élevés, dit-il.
ingrédients mai tai classique
Quels sont les exemples de qualité des graisses dont nous avons besoin dans notre alimentation?
Les graisses telles que les glucides et les protéines sont un macronutriment que nous devons manger pour survivre. Et, comme le dit Klodas, ce n'est pas un argument pour savoir s'il est préférable de manger un régime alimentaire en matières grasses que dans une alimentation plus élevée. Au lieu de cela, l'approche doit être la qualité des graisses que vous consommez.
Par exemple, les graisses insaturées (qui sont liquides à température ambiante et les graisses solides) sont dans des sources à base de plantes telles que l'huile d'olive, les noix, les graines, les avocats et la pêche très saine. Ces types de graisses et d'acide alpha-linolénique (ailes), qui ne sont qu'une sorte d'acides gras oméga-3 dans les aliments tels que les noix, les graines de chia et les graines plates pour promouvoir les niveaux de HDL, également appelés un bon type de cholestérol. Cela peut aider à réduire la probabilité de vivre des événements cardiovasculaires tels que un AVC ou une crise cardiaque.
'En effet dans un Étude clinique, Nous montrons que l'ajout de deux grammes de [nourriture] alpine, ainsi que les fibres de fibres complètes et les steroles végétales, ont généré une réverbération de cholestérol avec un niveau de médicaments très significatif en seulement 30 jours, explique Klodas.
Maintenant, vous connaissez certains des signaux d'avertissement les plus importants que votre corps pourrait vous envoyer, que vous indiquez que vous mangez trop de graisse. Ne vous laissez pas empêcher de manger ces sources de graisses saines et prenez simplement compte de ce que vous consommez. Et pour obtenir plus d'idées sur ce que vous devriez ajouter à votre panier, ne manquez pas les 8 meilleures graisses pour perdre du poids.
