Qu'est-ce qui semble plus attrayant: préparez-vous, assaisonnez-vous et faites cuire une poitrine de poulet crue au four pendant 30 minutes ou ouvrez un sac, prenez une petite protéine de poudre dans une bouteille d'agitateur et buvez? Quelle que soit votre préférence (hé, nous ne pouvons pas affirmer que le Manger des avantages du poulet Ils sont assez impressionnants), ils ne peuvent pas nier qu'il est incroyablement simple d'obtenir une poussière pour obtenir leur protéine.
Cependant, le fait que l'utilisation de la poussière de protéine est pratique ne signifie pas qu'elle est sans inconvénient. Si vous faites ces erreurs de poudre de protéines, vous pouvez même augmenter le poids. Lisez la suite pour découvrir les habitudes protéiques qui peuvent être à l'origine de leur récent gain de poids et, selon RDS, ne manquez pas 10 meilleures protéines de poudre de protéines en 2020 pour perdre du poids en 2020.
Vous mangez trop de protéines
Décrocheur
Malgré toutes ces conversations sur l'obtention de plus de protéines dans leur alimentation, le fait que la plupart des Américains obtiennent assez dans leur nutrition régulière. Non seulement cela, mais certaines personnes, en particulier les hommes âgés de 19 à 70 ans, consomment même plus loin Protéine que la quantité quotidienne recommandée selon le Lignes directrices nutritionnelles de l'USDA . Qu'est-ce que cela signifie? Bien que les protéines soient bonnes pour eux, elles ont toujours des calories, ce qui signifie que la nourriture augmente trop de poids. Si vous ne vous entraînez pas, suivez un régime régulier et complétez votre alimentation avec des shakes de lait protéinés réguliers. Votre apport calorique peut aller au-delà du taux métabolique basal ou du nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir le poids actuel.
Vous ne le mesurez pas correctement
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Sa poussière de protéine peut dire qu'il a 15 grammes de protéines par partie à l'avant du récipient, mais vous devez vous assurer que vous cherchez vraiment ce que vous recherchez. Les marques offrent souvent des zones plus petites (hé, économisez de l'argent!) Et écrivez sur l'étiquette nutritionnelle qui a besoin de deux cuillères à soupe pour obtenir ces 15 ou 18 grammes de protéines. Si vous n'attrapez pas cela et n'en utilisez qu'un, vous récolteriez des choses de construction musculaire de 7 grammes.
Ce n'est en aucun cas, mais cela peut être problématique si vous avez une protéine Shake et faire confiance aux protéines pour compenser les glucides et le sucre. Moins de protéines signifie qu'elle n'obtient pas les mêmes avantages de la protéine qu'elle ferait avec TOPL. En conséquence, il pourrait être trompé de croire qu'ils peuvent boire un plus grand secouer de lait avec plus de glucides et de sucre, ce qui peut être augmenté.
Vous ne buvez pas le bon montant après l'entraînement
Décrocheur
Comme nous l'avons dit, plus de protéines ne sont pas toujours meilleures. Et cela s'applique même aux personnes actives dont les besoins caloriques et protéiques sont plus élevés que leurs couples assis. Donc, ces protéines et barres protéiques après l'entraînement? Jetez un œil à vos étiquettes de nutrition. Tout de plus de 25 grammes et votre corps ne peut pas tout utiliser. UN Athlètes métaboliques nutritionnels et de mouvement internationaux Étude Il a montré que 10 grammes d'acides aminés essentiels, qui correspond à 25 grammes d'une protéine complète, est suffisant pour maximiser la synthèse des protéines. (Autre Étuden Vous avez découvert qu'il ne peut être que 10 grammes). En d'autres termes, la personne moyenne n'a probablement pas à faire la barre protéique de 30 grammes. Cette protéine supplémentaire est traitée comme tout excédent de calories, et son corps pourrait le transformer en graisse.
Faites confiance à la poussière de protéine comme seule source de protéines
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Appelez tous les végétariens et végétaliens! Si vous êtes nouveau dans la vie, sur la base des plantes d'un régime riche en protéines animales, il est courant d'avoir des problèmes à manger plus de protéines végétales. (Bien qu'il existe 26 meilleures sources de protéines végétariennes). Au cours de cette période de transition, vous pouvez décider de compléter votre alimentation avec une poudre de protéines. Mais cela peut devenir un problème si seulement la poussière de la protéine végétale fait confiance.
Si vous décidez d'une protéine isolée, votre corps reçoit des protéines, mais cette poudre manque sérieusement le macro et les micronutriments disponibles dans des protéines alimentaires entières. Pensez: haricots, quinoa, noix et graines. Ils manqueraient des fibres, des graisses saines, des vitamines, des minéraux, des antioxydants et plus encore. Les haricots en particulier sont l'un des aliments les plus élevés en protéines pour les végétaliens et les végétariens. Ils sont également riches en fibres. Si vous n'obtenez pas cette fibre, augmentez le poids. À Le Journal of Nutrition Étude that tracked overweight patients' diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.
Vous achetez un concentré de protéines de lactosérum.
Maintenant, il n'y a rien à exposer au concentré de protéines de lactosérum. (Après tout, c'est une grande source d'acides aminés et l'un des Les formes de protéines les plus digestibles Peut consommer). Cependant, s'il est intolérant au lactose, il ne fait pas un bon corps dans sa source de poussière de protéine supérieure. Il pouvait construire une inflammation dans son corps et consommer un aliment que son corps ne peut pas traiter. L'inflammation entraîne un certain nombre de problèmes, des problèmes cutanés aux difficultés de régulation de l'humeur. L'augmentation du poids est un autre effet secondaire d'un niveau élevé d'inflammation . Si vous devez continuer avec la poudre de protéines de lait, vous devez au moins regarder la protéine sérique isolée. Il a une quantité beaucoup plus faible de solides et de sucre de lait qui souffrent de personnes qui souffrent de gonflement et d'inflammation de l'intolérance au lactose. Dans un monde idéal, vous devriez probablement changer la meilleure poudre de protéines végétaliennes pour vos besoins de construction musculaire.
