Le vieillissement peut être un processus difficile. Si vous avez 40 ans ou plus, nous n'avons pas à vous dire que votre corps changera, vous avez probablement déjà terminé! Si la perte de masse musculaire, le métabolisme réduit et les diverses douleurs et la douleur qui conduisent à leur âge moyen les réduisent, ils ne sont pas inquiets. L'exercice est puissant et même s'il n'était pas actif auparavant, il peut faire des exercices simples et cohérents qui modifient la forme, la santé et la condition physique de votre corps après 40 ans.
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Vous avez une excellente option avec la façon dont vous gérez l'aptitude physique. Si l'entraînement en force conventionnel ou l'utilisation de dispositifs cardiovasculaires n'est pas avec vous, ne vous inquiétez pas. Les exercices de sol sont une alternative incroyable à d'autres méthodes de condition physique. De plus, vous avez besoin de peu ou non de l'équipement et pouvez être effectué confortablement depuis la maison, à condition que vous ayez un endroit approprié. C'est pourquoi aujourd'hui, nous partageons sept des meilleurs exercices de plancher qui changent la forme de votre corps après 40 ans et les maintenons dans le chemin de l'âge.
Nous vous recommandons d'avoir un espace transparent carré 10 × 10 pour votre routine. Effectuez chaque exercice pour 15 répétitions. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis effectuez deux autres phrases. Faites cela pour trois séries de 15 répétitions pour tous les exercices dans la routine. Vous pouvez ajouter d'autres ensembles ou répétitions si vous avez le temps et votre relation physique actuelle.
Lisez la suite pour tout apprendre sur vos nouveaux exercices de sol préférés, puis assurez-vous de lire les 5 meilleurs exercices au sol pour obtenir un corps mince lorsque vous vieillissez.
1. Berg
Décrocheur
Les étudiants en montagne sont un excellent exercice au sol central pour rencontrer leurs muscles abdominaux et leurs fléchisseurs de la hanche. Commencez dans une position de flexion et apportez un genou sur votre poitrine. Changez vos jambes de manière explosive et soulevez votre genou en face. Trouvez un rythme et transportez 30 répétitions (15 de chaque côté) par set.
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2. Genou sur la poitrine
Les genoux de la poitrine sont un autre excellent exercice pour ses muscles du front central. Asseyez-vous avec des jambes étendues et le haut du corps sur le sol. Asseyez-vous pendant que vous apportez vos genoux sur votre poitrine. Lorsque vos genoux s'approchent de votre sein, revenez lentement à la position de départ et répétez cela pour la phrase complète.
3. Extensions de dos de Superman
Décrocheur
La formation de votre avant et de votre dos est d'une importance cruciale pour de graves changements dans la forme de votre corps. Les extensions du dos de Superman entraînent leurs fesses au milieu du dos et en haut de l'arrière. Ils luttent également sur la tendance à avoir des épaules arrondies et incurvées et peuvent même empêcher le cou et les maux de tête en maintenant leur zone de poitrine mobile.
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Restez sur le ventre, les bras s'étirent dessus. Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes et appuyez sur la position pendant une seconde. Allez lentement dans la position initiale. Répétez ceci pour la phrase complète.
4. L'âne donne un coup de pied
Décrocheur
Les coups de pied d'âne sont un excellent exercice des fesses que vous pouvez effectuer sur le sol. Commencez par vos mains et vos genoux. Gardez le genou plié, soulevez un pied sur le toit et soulevez votre jambe du sol. Existent les fesses en position supérieure, puis revenez à la position initiale. Répétez sur une page pour la phrase complète, puis modifiez les pages.
5. Augmente sur la planche de la planche
Décrocheur
L'augmentation du plan de l'avion combine l'entrepôt isométrique du noyau frontal avec l'activation et le mouvement des fesses. Commencez dans une position de planche, soit dans le coude, soit entre vos mains. Soulevez une jambe du sol et apportez le talon sur le toit. Existent les fesses en position supérieure, puis revenez à la position initiale et répétez la phrase complète sur une page avant de changer.
6. Bridges King
Décrocheur
Les fesses des fesses sont idéales pour la santé du bas du dos, le développement musculaire des fesses et l'adéquation générale. Le temps de sommeil commence, les bras sur les côtés avec des paumes qui tombent. Soulevez vos genoux et apportez vos pieds sur vos hanches, à plat sur le sol. Appuyez sur vos pieds pour élever vos hanches. Existent sur la position supérieure et revenez lentement à la position initiale.
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7. Chiens d'oiseaux
Décrocheur
Le dernier de ces exercices de sol pour changer la forme de votre corps après 40 est le chien d'oiseau. Les chiens d'oiseaux sont un grand mouvement d'isolation et de stabilité qui forme les muscles anti-rouge du noyau. Commencez par vos mains et vos genoux. Développez votre bras et votre jambe opposé jusqu'à ce que les deux soient droits et complètement étendus. Revenir lentement à la position initiale. Répétez sur une page pour la phrase complète, puis modifiez les pages.
