Dessert et alimentation saine ? Cela ressemble à un oxymore, non? Le dessert est toujours associé à des habitudes alimentaires malsaines, mais en réalité ce terme n'est pas toujours vrai. En fait, il existe de nombreux types de desserts différents que vous pouvez profiter que vous pouvez satisfaire votre dent sucrée et en même temps atteindre vos objectifs de santé. Il s'agit de chercher des desserts pour perdre du poids qui le satisfont et se sentir rassasié afin de ne pas dépasser votre doux cadeau.
En tant que nutritionniste, je veux que les gens sachent qu'il n'a pas à dire au revoir aux desserts quand il essaie de manger sainement de manière saine, mais a une dent sucrée grave, dit Cheryl Mussatto MS, RD, LD, Nutrition clinique Mangez bien pour bien aller . Avec quelques astuces et ajouts sains, sa douceur sera agréablement surpris par le nombre d'aliments nutritifs que vous offrez pour un sucré à la fin d'un repas ou même d'une collation.
Donc, si vous cherchez quelque chose de sucré que vous pouvez apprécier tout en essayant de manger plus sainement et de perdre quelques livres, cette liste est quelque chose que vous pouvez garder dans vos fesses. Voici quelques desserts pour la réduction du poids qui recommandent le régime alimentaire à la maison. Si vous recherchez des idées de recettes plus saines, ce sont les 100 recettes les plus simples que vous pouvez faire.
Énergie
Décrocheur
J'aime faire des points d'énergie lorsqu'ils aspirent à un doux cadeau, dit Mussatto. Je vais emballer cette indulgence avec divers accessoires sellés tels qu'un cacao sain pour le cœur, le beurre d'arachide, riche en magnésium, flocons d'avoine intégrés, noix pleines de fibres et d'abricots ou de données sèches très réduites. Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec l'une de ces délicieuses plats agréables.
O Essayez l'une de ces 25 recettes de boules d'énergie qui correspondent à l'exagération.
Biscuits à haute fibre ou à glace
Foto: Shutterstock
Les desserts à haute fibre sont un excellent moyen de satisfaire votre doux désir pendant que vous embauchez également votre appétit, explique Kara Landau-RD et fondatrice de Élever la nourriture . «Les fibres aident à stimuler les hormones de remplissage qui parlent à votre cerveau pour vous informer que vous avez mangé ce qui vous aide à vous inscrire mentalement que vous n'avez pas à manger plus loin. Un grand nombre d'options peuvent appartenir à des desserts riches en fibres, tels que: B. glace à fibre élevée, yaourt avec des baies, biscuits riches en fibres ou même pâte feuilletée avec une fibre élevée.
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Chocolat noir
Décrocheur
Le chocolat noir est riche en fibres et en graisses saines, deux nutriments qui nous aident à remplir et à maintenir la faim dans les échecs Élections heureuses . «Plus le pourcentage de cacao de cacao est élevé, mieux c'est, car cela signifie que moins de sucre et plus de contenu en fibres ont un sucre supplémentaire et plus de contenu en fibres. Essayez de combiner certains carrés de votre barre de chocolat noire préférée avec une poignée d'amandes ou de yaourt glacé pour des protéines supplémentaires.
Cela se produit avec votre corps lorsque vous mangez du chocolat noir.
Gâteau protéique
Avec la gentille autorisation de Mackenzie Burgess
'Pour ça Recette de gâteau aux protéines , vous mélangerez des ingrédients simples à la recherche sous forme de beurre d'arachide, d'étincelles de chocolat et de purée de bananes dans une tasse et un micro-ondes pour révéler un poison sucré, explique Burgess. «J'aime ajouter une cuillerée de poudre de protéines au mélange pour créer une texture spongieuse et augmenter la sensation de satiété. Mon préféré est d'être utilisé Designpulver Parce qu'ils ont des options pour différentes préférences nutritionnelles et sont disponibles dans d'innombrables arômes délicieux tels que la vanille française, la noix de coco à la vanille et le double chocolat.
Fruit avec crème fouettée ou yaourt
Décrocheur
Certains desserts que vous pouvez vraiment satisfaire sont des fruits congelés (comme les raisins) avec une crème fouettée à faible calorimie et quelques noix, une petite partie du chocolat noir avec quelques amandes ou des fruits frais avec du yaourt grec avec un petit miel. In dead in dead in dead in dead in dead in dead in dead in dead in dead in dead in dead in dead in to in to in to in to in dead in dead in dead in dead in to int to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to very come on to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to toet to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to Test.com . Toutes ces options combinent des glucides, des protéines et un peu de graisse pour permettre la sensation de satiété et de bon goût!
Vous ne savez pas quel fruit vous devriez aller? Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP et nutritionniste holistique de Le refuge pour animaux à Woodloch , recommande de rechercher des baies si vous avez du mal à décider.
Les baies sont également un excellent ingrédient pour les desserts, explique Segal Fidler. Ils sont vivants, beaux et surpeuplés de goût. Les baies sont des antioxydants et anti-inflammatoires anti-inflammatoires et il est connu qu'ils aident à améliorer la réaction de glycémie et d'insuline. Bien sûr, ils aident, qui sont pleins de fibres, ce qui les aide à se sentir satisfaits et à se sentir plus longtemps. ''
Avocat -eis
Waterbury Publications, Inc.
«Les avocats sont toujours une bonne idée. Vous aidez avec ça
Étonnamment, les avocats sont un excellent poids de desserts pour perdre du poids! Vous pouvez en faire une mousse ou une glace ou même l'utiliser dans un gâteau comme celui-ci Gâteau au citron vert cru Recommandé par Segal Fidler de Lodge à Woodloch.
recettes d'eau citronnée
Apple au four avec des noix
Décrocheur
Je suis fan pour profiter de la nourriture d'au moins deux groupes alimentaires pour une collation plus satisfaisante, dit-il Lisa Young, PhD, RDN Est l'auteur de Enfin plein, enfin mince Et professeur nutritionnel attaché au NYU. Créez le couple parfait, comme vous le dites. Une couverture de pomme cuite au four de noix. La pomme contient des fibres et la graisse des noix contient des graisses saines. Des fraises avec du beurre d'arachide et du chocolat noir, une autre graisse et des fibres! Et délicieux. Et un peu de chocolat pour la douceur.
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