Si vous avez une pression artérielle élevée ou prenez soin du développement de l'hypertension artérielle, prenez une chaise pour notre petit-déjeuner. Le premier et le plus important appel alimentaire de la journée peut le faire sur la bonne voie pour contrôler sa tension artérielle avec la nourriture.
L'hypertension artérielle est appelée un meurtrier silencieux car il n'y a pas de symptômes qui leur disent: hé, montez votre médecin! Il se développe lentement et sans préavis et peut entraîner de graves problèmes tels que la crise cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales. La seule façon dont vous savez si vous avez une pression artérielle élevée est de vérifier votre tension artérielle. Mais avant que ses chiffres ne le motivent à agir, il peut commencer à faire face à sa tension artérielle de la manière la plus simple et à bien manger.
Le petit déjeuner est un excellent repas pour commencer sa lutte contre l'hypertension artérielle, car il existe de nombreux articles de petit-déjeuner qui peuvent augmenter, et tant d'options plus saines qui peuvent la protéger de l'hypertension artérielle. Lisez la suite et obtenez plus d'informations sur la façon de manger sainement et ne manquez pas les habitudes alimentaires pour perdre votre graisse du ventre lorsque vous vieillissez, dites les diététiciens.
Versez une tasse de thé.
Décrocheur
Si vos vaisseaux sanguins sont étroitement, techniquement appelés vasoconstriction, la circulation sanguine est réduite et augmente la pression artérielle. Vous pouvez contrer cela avec une tasse de thé. Enquête Il suggère que boire beaucoup de thé peut devenir plus flexible pour vos vaisseaux sanguins afin que le sang coule plus facilement, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle et un cœur plus sain. Les ingrédients actifs du thé sont des polyphénols. Ces connexions végétales agissent comme des antioxydants dans le corps, réduisent l'inflammation et augmentent l'activité de l'oxyde d'azote dans la muqueuse des vaisseaux sanguins. L'oxyde d'azote est un vasodilatateur qui fonctionne dans les cellules endothéliales, qui étend les vaisseaux sanguins, améliorent la circulation sanguine et réduit la pression artérielle, comme on peut le voir dans un rapport dans le magazine Nutriments .
Et le café? La caféine est un vasoconstricteur, donc le café avec de la caféine peut augmenter la pression artérielle. Certaines études ont montré que la consommation de café augmente temporairement la pression artérielle, tandis que d'autres indiquent que l'influence de la caféine peut être refusée par d'autres composés antioxydants dans le café qui peuvent protéger les vaisseaux sanguins de la même manière que les polyphénols de thé.
Laissez ces cas de bacon et de saucisses - Sandwichs.
Décrocheur
Vous pouvez penser que saupoudrer de sel dans ses œufs brouillés est une mauvaise habitude de se briser, mais le saline n'est pas la pompe BP qui a été produite. Il y a des habitudes très pires qui secouent quelques blagues épicées dans leurs œufs. Au lieu de cela, les aliments transformés reçoivent la plupart d'entre nous en sodium (la principale composante du sel) dans notre alimentation, explique le membre du comité d'examen médical EATHIS.com Molly Hembree, MS, RD, LD , un nutritionniste enregistré. Cela signifie que nous devons éviter la viande glacée comme le bacon et la saucisse (même si c'est la dinde!), Fromage à petit-déjeuner frory et petit-déjeuner.
Par exemple un Jimmy Dean Bacon, sandwich au petit-déjeuner fait de roues aux œufs et de fromage Ensemble de sodium 720 mg par pièce. C'est presque la moitié de la quantité de sodium que le American Heart Association Recommande la plupart des adultes pour limiter leur apport en sodium par jour. Dean Joy Spinach
Mangez un pamplemousse.
Décrocheur
Vous avez entendu dire que manger un demi-pamplemousse avant le repas peut vous aider à perdre du poids, mais saviez-vous que cette habitude peut aider votre cœur? La meilleure nourriture pour sous-tendre la pression artérielle pour le petit déjeuner Julie Upton, MS, RD, CSSD , Co -fond de Portet de santé . Ou buvez un petit jus d'orange à 100% en verre. Les agrumes sont riches en potassium, ce qui contribue à réduire la pression artérielle et les agrumes, ils n'ont pas de sodium. De plus, il existe des connexions bioactives dans les agrumes qui aident à améliorer la santé du cœur.
Manger du yaourt.
Décrocheur
peux-tu congeler du fromage américain en tranches
Le lait et les autres produits laitiers tels que le yaourt sont riches en potassium et autres nutriments qui réduisent la pression artérielle, explique Upton. Certains de ces autres nutriments comprennent le calcium, le magnésium, le zinc, le phosphore et les vitamines A, B-12 et la riboflavine. Alors qu'Upton recommande le lait et le yogourt à faible teneur en matières grasses, les produits laitiers entiers peuvent avoir une influence similaire sur la pression artérielle. Une étude dans une édition 2019 du magazine BMJ Open Diabetes Research Il a découvert qu'au moins 2 parties quotidiennes d'un produit laitier étaient associées à un risque de diabète et à la pression artérielle de 11 à 12%. Les chercheurs ont trouvé une absorption plus forte des aliments de lait, en particulier des produits laitiers associés à une prévalence plus faible du syndrome métabolique et à un risque plus faible de développer l'hypertension artérielle et le diabète.
Ajoutez vos haricots burrito-petit-déjeuner.
Décrocheur
Il reçoit des fibres, des protéines, un ventre complet qui reste satisfait, et aussi une impulsion pour la santé cardiaque. Une méta-analyse de 2019 de 70 études en Progrès dans la nutrition Il a confirmé les avantages positifs pour la santé des impulsions. Les impulsions sont des haricots tels que des pois chiches, des lentilles, des pois et d'autres légumineuses. L'examen a montré que les impulsions de consommation régulières réduisent la pression artérielle et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires.
Couvrez votre yaourt de cerises.
Décrocheur
Ou buvez un petit verre de jus de cerise acide. Études Montrez que les cerises acides peuvent aider à réduire la pression artérielle et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et un accident vasculaire cérébral en raison de leur abondance de nutriments tels que les polyphénols et le potassium.
Faire une partie de la pastèque fraîche.
Décrocheur
Les cerises, les oranges ou les bananes dans le cas ne sont pas leurs seuls fruits de petit-déjeuner haut de gamme. Une tasse de pastèque comprend 170 mg du potassium électrolyte à faible BP. Une étude dans le American Journal of Hypertony Le potentiel de santé de la pastèque. Les chercheurs ont constaté que lorsque les hommes et les femmes obèses souffraient, l'extrait de pastèque consommait, leur tension artérielle est même tombée lorsque les gens se mettent dans des situations stressantes.
Ajoutez votre petit-déjeuner à la nourriture approuvée par le conseil d'administration.
Décrocheur
Dash signifie des approches alimentaires pour arrêter l'hypertension artérielle. C'est un plan efficace pour une alimentation saine, en particulier pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou qui veulent éviter et travailler, explique le membre du Conseil d'examen médical Amy Goodson, MS, RD, CSSD , un nutritionniste enregistré et auteur de Le livre de nourriture sportive . Est Régime du conseil d'administration Il se concentre sur les aliments intégraux tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines des poissons, les noix, les graines et les monouns des huiles saturées. Études Entrez que le plan d'alimentation peut réduire la pression artérielle en seulement deux semaines. Bien que la planche limite les aliments élevés dans le sodium et les graisses saturées, cela peut être dû au fait que les raccords des aliments du tableau de bord dans le potassium, le calcium et le magnésium sont élevés, tous les minéraux importants qui régulent la pression artérielle.
Certains aliments sur la planche pour ajouter votre petit-déjeuner sont des pommes, des bananes, des oranges, des fraises, des épinards et des œufs.
