C'est pourquoi il a trouvé un plan de fitness et de nutrition en ligne pour l'aider à se former à partir de six forfaits, mais il a peu de temps et jongle avec le travail, la famille et la liste sans fin des tâches de vie à venir. Est-ce que cela vous aime? Si oui, nous avons de bonnes nouvelles. L'entraînement avec des intervalles à haute intensité (HIIT) pourrait être la solution qui change le jeu d'attente. Nous parlons ici TJ Mute, CPT , un entraîneur personnel qui est certifié en critiques de gymnase de garage et partage ses neuf meilleurs exercices HIIT pour la construction en un temps record.
Hiit -Training ont gagné en raison de leur efficacité en popularité Brûler les calories Et développer des muscles en temps relativement plus rapide. Ces explosions d'exercices courtes et intensives, suivies de courtes périodes de relaxation, peuvent maintenir leur métabolisme en tirant dans tous les cylindres même après la réalisation de leur formation. Cela fait de HIIT un outil fantastique pour la perte de graisse et montre ces muscles abdominaux cachés. Avant de transpirer, cependant, il est important de tenir compte du fait qu'aucun mouvement ne peut surmonter une mauvaise alimentation. Il est donc important de combiner cette formation avec un plan nutritionnel équilibré pour atteindre vos objectifs de santé et de condition physique.
Effectuez cinq tours de 40 secondes pour chaque exercice, suivis de 20 secondes. Lisez la suite pour découvrir les neuf meilleurs exercices HIIT pour créer des abdos en temps record. Ensuite, découvrez pourquoi les gens ne jurent pas de la formation 3-2-8 pour perdre du poids: j'ai tellement perdu.
Balançoires de kettlebell
Décrocheur
Ce mouvement dynamique combine la force et l'entraînement cardiovasculaire pour déterminer les calories pour la force centrale. Kettlebell a équilibré la fréquence cardiaque rapidement et le rend efficace pour la formation HIIT, explique Mentus. Si vous avez terminé la forme correcte, gardez la tension constante dans les abdos.
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Tenez le kettlebell avec les mains et les bras droits. Repoussez vos hanches pour atteindre l'hétérogue entre vos jambes et pencher le haut du corps vers l'avant. Appuyez sur vos hanches vers l'avant pendant que vous élargissez vos jambes et faites en sorte que vos bras mènent l'hétéro de la hauteur à la hauteur de la poitrine, puis revenez entre les jambes pour démarrer le prochain représentant.
Craquer à vélo
Décrocheur
«Cette variation croustillante regarde tout le noyau dans un mouvement de torsion. Cela peut être excellent pour la formation HIIT si vous avez terminé rapidement », explique Mentus.
Placez vos mains à côté de votre tête sur votre dos et resserrez-vous pour vous faire des épaules du sol. Ensuite, changez également pour amener un genou sur sa poitrine et tourner votre coude en face de votre genou pendant que vous tiendrez l'autre droit.
Mountaineiter
Décrocheur
Les grimpeurs de montagne sont un mouvement HIIT classique pour l'ABS car ils affectent les muscles de leur noyau et augmentent en même temps leur fréquence cardiaque pour une brûlure plus forte de graisse. Mentus dit: Ceux-ci sont excellents pour obtenir de nombreuses répétitions en peu de temps, ce qui est idéal lorsque la formation HIIT est effectuée.
Commencez dans une position de plan de bras droit avec un genou hors de votre poitrine. Changez vos jambes rapidement et apportez votre genou sur votre poitrine et lissez l'autre en un seul mouvement.
Le russe se retourne
Décrocheur
Les rebondissements russes sont l'un des exercices de rotation les plus efficaces pour les muscles abdominaux, explique Mentus. Des exercices de rotation comme celui-ci sont cruciaux pour atteindre les muscles AB pleinement développés.
Asseyez-vous avec les pieds du sol et penchez légèrement en arrière lorsque vous tenez une boule de médecine. Tournez vos épaules pour tourner la balle sur le sol à côté de votre côté tout en tenant vos pieds du sol. Répétez sur chaque page. Essayez d'amener votre coude derrière chaque représentant derrière votre dos.
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Voyous arc-en-ciel de la boule de médecine
JouerEssayez les claquements de Medicine Ball Rainbow pour avoir un exercice complet pour le corps qui est particulièrement efficace pour la force centrale. Ceux-ci sont excellents pour développer la force rotative en ABS et augmenter l'intensité de leur formation, explique Mentus.
Tenez un ballon de médicaments tout en se tenant debout et atteignez votre tête. Ensuite, emmenez-le au sol à côté du côté. Lorsque la balle le saute, prolongez votre tête dans l'autre sens et prenez-la de ce côté. Si vous ne sautez pas, étirez-vous, soulevez le ballon et répétez cela de l'autre côté.
Le doigt de baisse dans la barre
JouerKipping Tes-to-Bar est un mouvement avancé pour renforcer son cœur. Mentus nous dit: «Un exercice strict des doigts dans la barre est un grand exercice de pratique. L'ajout du mouvement Kping en fait un exercice à haute intensité.
Tenez une tige de traction avec des bras droits. Tournez vos jambes derrière tout en tirant le haut du corps vers l'avant avec vos bras pour créer des impulsions. Ensuite, poussez la barre et apportez le haut du corps derrière la barre. Ensuite, soulevez vos pieds pour toucher vos mains. Gardez votre impulsion tout en vous balançant dans le prochain représentant.
Ghd -abdominal
JouerGHD -Squatillas est un exercice CrossFit classique avec une forte intensité, qui le met au défi de stabiliser leur noyau en fonction des hanches. «Le GHD abdominal est idéal pour construire des abdos car les jambes sont bloquées. Cela conserve la tension dans ses muscles abdominaux et permet une plus grande liberté de mouvement, explique Mentus.
Asseyez-vous sur un coussin GHD avec des pieds verrouillés. Maintenez les muscles abdominaux et abaissez le haut du corps vers le sol. Lorsque vous atteignez votre point final, utilisez votre noyau et vos jambes pour revenir à la position des sièges.
V-ups
Décrocheur
Les V-UPS sont un excellent moyen de viser leurs muscles abdominaux inférieurs, explique Mentus. Ils sont une variation des muscles abdominaux qui peuvent être produits lors de la construction d'ABS à des intensités plus élevées.
Asseyez-vous et en même temps, soulevez vos jambes et le haut du corps. Apportez vos mains avec vous pour toucher vos pieds et élever vos jambes du sol, et gardez-la directement pour former une forme de V.
Sprints
Décrocheur
Le sprint active son noyau à l'extérieur ou sur un tapis roulant et mène les jambes vers l'avant. De plus, cet exercice à haute intensité peut vous aider à être démoli. Pour effectuer cet exercice, choisissez une distance fixe, environ 50 ou 100 mètres, et faites huit à 10 sprints ronds.
«Sprint est l'un des meilleurs moyens de brûler rapidement des calories à grande vitesse et d'obtenir l'apparence absolue du rallye. Même si vous ne pouvez pas faire pendant la course, vous pouvez utiliser une machine à course cardio telle qu'un vélo stationnaire ou une machine à aviron, explique Mentus.
