Quand il s'agit de perdre votre ventre de gelée, seulement quelques outils dans l'approche Arsenal avec une formation de style à haute intensité (HIIT). C'est pourquoi nous collectons cinq des meilleurs entraînements HIIT les meilleurs et les plus rapides pour faire fondre la graisse du ventre pour toujours. Agissez pour transpirer et dire au revoir à votre ventre de gélatine.
Si vous n'êtes pas familier avec ce style de formation, il utilise plusieurs exercices différents dans un format de circuit avec des cycles intensifs suivis par des cycles conçus dans lesquels il repose. L'intensité des cycles «dans» lui permet de presser beaucoup plus qu'il ne le ferait s'il ferait simplement les exercices sans s'arrêter. Cependant, des périodes de repos relativement courtes signifient que votre fréquence cardiaque reste élevée à tout moment. En fait, vous obtenez une combinaison de renforcement musculaire, d'amélioration de la force, de la définition et de la combustion des calories, qui est la combinaison parfaite pour faire fondre votre ventre de gélatine pour toujours.
Voici cinq de notre formation préférée pour les personnes qui ont peu de temps, mais qui doivent profiter de la graisse du ventre tenace. Vous pouvez effectuer chaque session de formation par jour par semaine ou sélectionner un ou deux de vos favoris et continuer avec eux. Essayez d'obtenir au moins trois séances de formation par semaine avec une alimentation saine et un mode de vie pour obtenir les meilleurs résultats.
Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur notre formation à la formation FAT-FAT à faire fondre pour toujours la graisse du ventre. Et quand c'est fini, ne manquez pas les 4 meilleures formation de classification pour vider votre ventre.
Exercice
Cette formation fait circuler votre sang avec une combinaison de mouvements explosifs et statiques. Entre la combustion des calories et l'activation du noyau, les miracles serviront à resserrer la section moyenne. Faites 30 secondes chaque année, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez au moins cinq tours.
sauté de brocoli
1. Burpees
Décrocheur
Les burpees sont un mouvement explosif de tout le corps, qui augmente rapidement la fréquence cardiaque, améliore la santé cardiovasculaire et aide à la combustion des graisses. Cet exercice fonctionne avec la poitrine, les triceps, le noyau, les fesses et les jambes.
Pour faire un burpee, commencez à se tenir debout et mettez de l'escope pour mettre vos mains sur le sol. Sautez vos pieds en arrière et atterrissez doucement en position de table. Mettre une flexion. Sautez vos pieds à vos mains. Expliquez en un saut et atteignez vos bras. Répétez ceci pour le temps objectif.
2. Berg
Décrocheur
Les grimpeurs de montagne sont un excellent exercice central qui provoque également le système cardiovasculaire.
Commencez dans une position de table avec les poupées sous vos épaules. Accrochez votre noyau et tirez votre genou droit sur votre poitrine. Changez vos jambes et tirez votre genou gauche sur votre poitrine. Changez vos jambes à un rythme rapide comme si elle avait augmenté. Répétez ceci pour le temps objectif.
3. Écran de table
Décrocheur
Ceux-ci améliorent leur stabilité et leur résistance du noyau, qui est basé sur d'autres exercices. Cet exercice fonctionne le noyau, les épaules et les fesses.
Pour faire une table, commencez par vos avant-bras et vos doigts de vos pieds et gardez votre corps en ligne droite. Prenez votre cœur et resserrez vos fesses. Gardez le menton neutre et assurez-vous que vos hanches ne couleront pas. Gardez cette position. Répétez ceci pour le temps objectif.
Exercice
Il sera la plupart de cette formation pendant cette partie, alors attendez un défi. Pour cette formation, il atteint 20 secondes, 10 secondes de repos et a terminé 10 cycles de circuit ou plus.
recette d'assaisonnement pour le saumon
1. Jacs Jacs
Décrocheur
Les chats salto augmentent leur fréquence cardiaque et favorisent en même temps la coordination. En général, les épaules, les veaux et les cuisses intérieurs travaillent.
Pour sauter, commencez à vous tenir ensemble et à les bras à vos côtés. Il saute avec vos pieds et en même temps lance ses bras au-dessus de la tête. Retournez sur vos pieds et en arrière sur le bas des bras à côté de votre côté. Continuez le mouvement dans un motif rythmique. Répétez ceci pour le temps objectif.
2. Alternatives folles
Décrocheur
Les alternatives pulmonaires favorisent une amélioration de la force et de l'équilibre des jambes. Cet exercice fonctionne avec des quads, des tendons du genou et des fesses.
Pour effectuer des échecs alternatifs, vous vous tenez sur vos hanches avec vos mains. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et faites un échec. Tournez votre pied gauche dans l'intérieur et abaissez votre genou gauche. Faites glisser le pied complet de la jambe droite pour revenir pour se tenir debout. Répétez avec votre jambe gauche vers l'avant. Répétez ceci pour le temps objectif.
3. Source
Décrocheur
Les muscles abdominaux visent leurs muscles abdominaux pendant qu'ils favorisent la force du noyau. En général, ils travaillent dans l'estomac et le rectum étrange.
Pour effectuer des muscles abdominaux, allez sur la tête avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Participez à son cœur et soulevez la partie supérieure du corps du sol et de l'ondulation. Revenez lentement dans la position de départ. Répétez ceci pour le temps objectif.
meilleure façon de préparer le chou frisé
Exercice
Pour cette formation, effectuez 10 répétitions de chaque exercice avec peu de repos entre les exercices. Ensuite, faites une pause complète de 60 secondes pour récupérer pour le tour suivant. Répétez ceci pendant au moins cinq tours.
1. Genou
Décrocheur
Les genoux élevés modifient le système cardiovasculaire et favorisent la mobilité. En ce qui concerne les muscles, cet exercice s'adresse aux fléchisseurs de la hanche, au noyau et aux quads.
Pour effectuer des genoux élevés, arrêtez-vous avec les pieds séparés. Conduisez votre genou droit jusqu'à votre poitrine. Si vous posez votre pied droit vers le bas, conduisez votre genou gauche. Changer de changement rapidement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
2. Pusts
Décrocheur
Les flexions améliorent la puissance du haut du corps et la stabilité du noyau. Cet exercice fonctionne avec la poitrine, les triceps et les épaules.
Commencez dans une position de table flexible avec vos mains pour effectuer des flexions. Participez à votre noyau et gardez votre colonne démarrée dans une position neutre. Allez au sol pour plier vos coudes et vos épaules. Si votre poitrine a environ un centimètre sur le sol, appuyez uniformément dans les deux mains pour revenir à la position de départ. Répétez ceci pour des cibles répétées.
3.Springt en s'accroupir
Décrocheur
Cet exercice développe la force des jambes et améliore la santé cardiovasculaire. Cuclilla saute en quadrums, des fesses et des tendons du genou.
Pour sauter dans les squats, commencez en position de squat avec des pieds séparés. Participez à son cœur et explosez en un seul saut. Il se termine doucement et va immédiatement au prochain accroupissement. Continuez le mouvement dans un motif rythmique. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Exercice
Cette formation est particulièrement difficile et vous offre une solide impulsion métabolique et améliore en même temps sa force explosive et sa définition centrale. Répétez chaque exercice pour cinq répétitions, reposez pendant 10 secondes et passez à l'exercice suivant. Tenez chaque côté pendant 15 secondes pour les planches latérales. Répéter cinq tours ou plus.
1. Tuck Salta
Décrocheur
Les sauts de rachat améliorent la force explosive et la santé cardiovasculaire. Cet exercice fonctionne avec les quads, les fesses, les veaux et le noyau.
Pour faire sauter les noix, commencez à se tenir debout avec les pieds séparés. Plus bas dans une légère accroupie, incluse avec son cœur. Utilisez et mettez vos genoux sur votre poitrine. Placez doucement et préparez-vous pour le prochain saut. Répétez ceci pour des cibles répétées.
comment faire de l'eau citronnée
2. planches latérales
Décrocheur
La planche latérale améliore la puissance et la stabilité étranges du noyau général. Cet exercice fonctionne avec des pentes, des épaules et des fesses.
Pour faire une table d'appoint, vous êtes sur le côté, empilez vos jambes et reposez-vous sur votre avant-bras. Participez à son cœur et soulevez les hanches du sol. Tenez votre corps en ligne droite et appuyez sur les fesses. Gardez cette position. Répétez ceci pour le temps objectif.
3. Le pendule s'est écrasé
JouerLe pendule lacse offre un mouvement dynamique pour défier l'équilibre des jambes. Cet exercice frappe ses quads, ses tendons de genou et ses fesses.
vin rouge et boisson au coca
Pour effectuer un pendule, ils se tiennent ensemble. Vers un échec avec la jambe droite. Tournez votre pied gauche dans l'intérieur et abaissez votre genou gauche. Appuyez sur le pied plein pour se tenir debout. Revenez maintenant avec la même jambe dans une défaillance inverse. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Exercice
Vous suivez votre entraînement HIIT pour faire fondre la graisse du ventre de la routine habituelle, qui est offerte par une combinaison d'effet d'entraînement dans le haut et le bas du corps. Faites 30 secondes chaque année, reposez-vous pendant 15 secondes, puis allez à l'année suivante. Répéter cinq tours ou plus.
1. Mesures de papillon
JouerLes squats de papillon soulignent la force du noyau, en particulier le rectum de la liaison. Cet exercice fonctionne avec le noyau et l'intérieur de la cuisse.
Pour réaliser l'abdomen de papillon, ils se trouvent sur le dos, touchant la plante des pieds et étirant les genoux sur les côtés. Étirez vos bras derrière votre tête. Prenez votre cœur et utilisez vos muscles abdominaux pour soulever la partie supérieure de votre corps et atteindre vos mains vers vos pieds. Le haut du corps revient lentement à la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
2. Notre patineur
Décrocheur
Le patineur de glace défie les mouvements latéraux et améliore la mobilité et l'équilibre.
Pour faire des patineurs, arrêtez-vous sur la jambe droite avec du poids. Sautez vers la gauche, atterrissez doucement sur votre pied gauche et balancez votre jambe droite derrière sans toucher le sol. Faites glisser votre pied gauche et sautez vers la droite, atterrissez sur votre pied droit et balancez votre jambe gauche en arrière. Continuez ce mouvement dans un motif rythmique d'un côté de côté. Répétez ceci pour des cibles répétées.
3. Trizeps trempe
Décrocheur
Les sauces trizeps sont un exercice qui devrait être effectué pour améliorer la définition des triceps et des bras.
Pour produire des sauces triceps, asseyez-vous sur le bord d'une plate-forme résistante, d'une banque, d'un canapé ou d'une chaise les mains à côté de la cuisse. Poussez la plate-forme et supportez votre poids avec vos mains. Couler le corps qui plie les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. Glissez à travers Las Palmas, étirez vos bras pour se lever à nouveau. Déclarations la dernière zone pendant environ une seconde. Répétez ceci pour des cibles répétées.
