Si vous avez des souvenirs d'enfance particulièrement bons de l'éveil avec l'arôme enivrant des nageoires de décharges fraîches, nous ne vous accuserons pas de reproduire cette joie à l'âge adulte. De nos jours, il y a tellement de mélanges de crêpes saines qui non seulement avec des nutriments importants et faibles en sucre, mais aussi de manière nostalgique, même pour les normes de 8 ans. Cela signifie que vous pouvez laisser ces mélanges de nutriments vides dans le passé.
idées d'ingrédients pour la salade
Comment choisissez-vous une base qui produit des crêpes saines? La clé pour choisir un meilleur mélange pour vous réside lors de la lecture de l'étiquette de la liste des ingrédients au champ de données nutritionnelles.
Les ingrédients qui font une bonne crêpe sont simples et simples, dit-il Katia Mashni, Rd , un consultant en régime Haut de coaching nutritionnel . Si vous achetez ensuite un mélange sain de crêpes, recherchez une courte liste d'ingrédients avec lesquels vous connaissez. «Les principaux ingrédients [dans le mélange de crêpes] sont le blé intégré, l'avoine ou la farine d'amande; Et certains mélanges peuvent avoir des œufs secs, du lait, de la levure chimique ou de la levure chimique, du sucre et du sel », explique Mashni.
Comment sélectionner le meilleur mélange de crêpes
Les ingrédients ne sont que la pointe de l'iceberg. Ici, Mashni nous aide, les mélanges nutritifs de crêpes à sept, qui ne sont pas si grands dans la nourriture:
- Limitez le sucre à moins de 8 grammes par pièce . Voici la raison: la plupart des gens aiment le sirop arce, le miel, la confiture ou les fruits avec leurs crêpes. Il serait donc préférable de réduire la quantité de sucre du mélange de crêpes afin de préparer un repas plus équilibré avec les ingrédients de notre choix tels que les fruits et le miel, explique Mashni. Si vous commencez notre journée avec un repas avec une farine de sucre élevée, vous pouvez provoquer des conseils sur la glycémie, ce qui vous fait vous sentir fatigué ou ralenti 1 à 2 heures après le petit déjeuner.
- Limiter les graisses saturées à moins de 8 à 10% de la valeur quotidienne par pièce . Les directives pour l'American Heart Association and Nutrition for Americans 2020-2025 vous recommandent de limiter les graisses saturées à moins de 10% des calories caloriques totales pour ce jour. Mashni dit qu'il est préférable de limiter les graisses saturées des produits emballés et d'obtenir à la place ces graisses de sources plus saines qui fournissent plus de nutriments tels que l'huile d'olive, le beurre avec de l'herbe ou du beurre d'arachide et des amandes.
- Évitez les mélanges de crêpes avec des huiles hydratées. Les huiles végétales de graisse trans et hydratée telles que l'huile de coton hydratée, l'huile de soja hydratée et l'huile de palme étaient liées à notre santé, telles que l'inflammation, les taux de lipides sanguins et les effets indésirables détériorés sur la santé du cœur, dit Mashni, dit Mashni, Mashni, et et et
- Essayez d'éviter les additifs artificiels tels que les colorants . Des produits emballés sont ajoutés aux additifs alimentaires pour améliorer le goût, la texture et la durée de vie utile. Ils sont en sécurité en petites quantités, mais le jury est toujours disponible sur la façon dont ces ingrédients affectent notre santé à long terme avec une consommation continue. Par exemple, certaines études avec l'hyperactivité, y compris le TDAH, ont été associées à certaines études à l'hyperactivité, y compris le TDAH, y compris le TDAH, explique Mashni. Certains enfants semblent plus sensibles aux colorants alimentaires que d'autres. Et certaines études ont montré que les colorants alimentaires peuvent influencer la santé s'ils sont consommés en grande quantité ou régulièrement. Pour cette raison, Mashahn suggère que d'éviter les colorants alimentaires pour une approche plus saine en général.
Maintenant que vous savez comment sélectionner le mélange de crêpes parfait, ce sont les meilleures et pires options de l'épicerie. Et si vous vous sentez suffisamment créatif pour les rendre nouveaux, essayez ces 19 meilleures recettes de crêpes saines pour perdre du poids.
Les 6 meilleurs mélanges de crêpes
Mélange de crêpes et de bouleaux
130 calories, 1,5 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 190 mg de sodium, 18 g de glucides (0 g de fibre, 4 g de sucre), 10 g de protéines Au-dessus de Il propose deux mélanges de crêpes protéiques: une basée sur le sérum et une qui est basée sur les plantes, et Mashni donne tous deux un tampon d'approbation. Le mélange fabriqué à partir de concentré de protéines sériques est Riche en protéines et un faible sucre et des graisses saturées. Une partie de celui-ci a 10 grammes de protéine de dentelle et seulement 4 grammes d'agrégats et ne délivre que 3% de sa valeur quotidienne de graisses saturées (DV), qui proviennent principalement des œufs, explique Mashni.
Il aime également que ce mélange contient 10% de DV de calcium, un minéral important qui soutient les os. Étant donné que ce mélange d'eau nouvellement agrégé ne contient pas de fibres, essayez de remuer des graines de chia ou de lin dans la pâte pour obtenir des avantages de santé supplémentaires pour l'intestin.
Bobs Red Mill Buttermilch Pancake Mix
140 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 320 mg de sodium, 27 g de glucides (5 g de fibre, 4 g de sucre), 7 g de protéines Mashni aty eso Bob's Red Mill Mix des crêpes de lactosérum Il se compose de farine organique en blé en gros, chacun sert 5 grammes de fibres et 7 grammes de protéines, un duo de nutriments qui le maintiennent plus longtemps. Versez une petite pâte dans une assiette gofres pour changer les choses et mettez-la avec du beurre d'arachide ou du beurre d'amande. Le beurre de noix est un excellent ajout aux crêpes maison, car ils sont une bonne source de graisses et de protéines à base de graisses (7 à 8 grammes) selon Share, qui contribue à avoir un repas plus équilibré et à éviter les conseils de glycémie, explique Mashni.
Mélange de farine d'avoine biologique en pointe de flèche
130 calories, 2 g de graisse (0 g de graisses saturées), 280 mg de sodium, 25 g de glucides (3 g de fibre, 1 g de sucre), 4 g de protéines Usines de pointe de la flèche' pancake mix Il est recommandé par Mashni car il a très peu d'ingrédients et est exempt de graisses saturées. De plus, ce mélange se compose de farine d'avoine organique et de farine de tapioka, deux alternatives naturellement sans gluten à la farine de blé traditionnelle, en tenant compte de ce choix parfait pour les personnes atteintes de maladie cœliaque ou de sensibilité au gluten.
Alors que de nombreux produits sans gluten ont généralement peu de fibres, ce mélange de crêpes offre des 3 grammes respectables de fibres de portion afin qu'ils restent pleins le matin. Pour ajouter encore plus de protéines et remplir les fibres, couvrir une cuillère à soupe de beurre d'arachide sur votre pile. Beaucoup de beurre sont une bonne source de niacine (qui produit de l'énergie) et du phosphore (qui joue un rôle dans la construction de cellules saines et la production d'énergie dans les cellules), explique Mashni.
Mélange de crêpes et de lunettes simples
170 calories, 8 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 240 mg de sodium, 22 g de glucides (2 g de fibre, 5 g de sucre), 4 g de protéines Moulins simples' Les produits hiérarchisent la farine alternative, et ce mélange de crêpes sans céréales est fabriquée à partir de farine d'amande riche en nutriments. Et reçoit 5 grammes de sucre de coco pour le sucre et un demi-gramme de graisses saturées (ou seulement 3% de son DV) et 4 grammes de protéines par pièce. Ce mélange nécessite l'utilisation d'oeufs et d'eau ou de lait. Cependant, si vous voulez donner plus de satiété à vos crêpes, optez pour un lait protéique fort comme le lait, le lait de soja ou le lait de pois. Il est également bon à savoir: ce choix est pour les personnes atteintes d'une alliance ou d'une intolérance au gluten et des personnes dans un régime paléo.
Mélange de crêpes de lactosérum Foods 365
140 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 280 mg de sodium, 29 g de glucides (<1 g fiber, 2 g sugar), 4 g protein Super faible en sucre et sans graisses saturées, mashni là-bas Nourriture complète' buttermilk pancake mix Le feu vert car il est fabriqué à partir de farine de blé biologique et de lait biologique et de poussière de lait et contient très peu d'ingrédients simples. Bien que ce mélange vous fasse de délicieux flapjacks, grâce au sérum de lait global, il est également idéal pour faire frire le poulet. Cependant, si vous adoptez ce mélange pour faire des crêpes pour le petit-déjeuner, envisagez d'ajouter des noix ou des noix et des bananes hachées ou mélanger une cuillère à soupe de votre poussière de protéine préférée afin d'ajouter des nutriments de remplissage.
KRUSTEAZ -Protéine-Pancake Mixture
220 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 600 mg de sodium, 36 g de glucides (4 g de fibre, 8 g de sucre), 15 g de protéines Avec 15 grammes de protéines par pièce, Ce mélange Il ne laissera pas votre estomac, qui grognera pour le petit déjeuner une heure après s'être assis. Alors qu'à première vue, la teneur en calories et en sodium peut sembler un peu élevée, la taille de la partie pour ce mélange est grande: la partie Krusteaz nécessite une demi-tasse de mélange, tandis que d'autres indiquent généralement une tasse de portion ⅓. Il est fabriqué à partir de farine de blé, qui est isolée de la protéine de blé et du sérum de lait, parmi certains autres composants simples et zéro ingrédients artificiels.
Pour ajouter quelques graisses saines au mélange, vous devriez placer votre pile avec un peu Madelbutter . Le beurre d'amande est une très bonne source de vitamine E, un fort antioxydant qui joue un rôle dans la réduction de l'inflammation et l'amélioration de la santé cardiaque, explique Mashni.
Les 3 pires mélanges de crêpes
Mélange de crêpes Kiesel aux fruits par Mme Butterworth
200 calories, 4 g de graisse (2 g de graisses saturées), 290 mg de sodium, 37 g de glucides (<1 g fiber, 17 g sugar), 3 g protein Alors que M. Flintstone peut être pour tout cela, Mashni recommande de s'adresser lui-même Ce mélange de panqueques afrutados Car il contient 10% de son DV pour les graisses saturées et 17 grammes de sucre qui sont deux nutriments qui ne sont pas étoilés pour la santé cardiaque en grande quantité. De plus, ce mélange a une très longue liste d'ingrédients, la farine de blé blanchie, l'huile de palme, l'huile de colse, l'huile de soja, les sirops de maïs, les saveurs naturelles et artificielles et les colorants alimentaires, y compris le jaune 5, le rouge 3, le rouge 40 et le bleu 1, explique Mashni.
Au lieu de cela, commencez votre journée (ou terminez votre nuit) avec l'un des mélanges de crêpes les plus sains de notre liste. Si vous avez le désir de ce goût sucré et fruité, essayez d'ajouter des fruits frais ou secs (sans agrégat) à sa masse pour écraser ce souhait.
Betty Crocker Lucky Charms Mix Pancake
260 calories, 3,5 g de graisse (2 g de graisses saturées), 460 mg de sodium, 52 g de glucides (2 g de fibre, 17 g de sucre), 6 g de protéines Comme vous avez quitté chaque morceau de muesli, mais les guimauves dans la poussière quand j'étais enfant voudra laisser de côté ESTA LUCKY CHARMS MIX PRANDAKE En tant qu'adulte aussi. Mashni n'est pas un fan de ce mélange car il contient 9% de son DV pour les graisses saturées et 16 grammes de sucre ajouté, ce qui est élevé par rapport à d'autres marques plus saines.
La majeure partie de la teneur en graisses saturées dans ce choix provient de l'huile de palme, qui est moins préférée par rapport à l'huile d'olive ou à l'huile d'avocat, dit Mashni, et ajoute que ce mélange a une longue liste d'ingrédients qui contiennent des saveurs artificielles et des couleurs telles que le rouge 40, le jaune 5, le bleu et d'autres.
Kit de crêpes au chocolat épique Von Mme Butterworth
190 calories, 3,5 g de graisse (2 g de graisses saturées), 320 mg de sodium, 35 g de glucides (2 g de fibre, 15 g de sucre), 4 g de protéines Alors qu'un kit de crêpe -mix sonne comme l'activité parfaite le week-end le week-end, il vaut mieux laisser de côté Ce kit à double chocolat Et faites vos propres crêpes de bricolage avec un mélange plus sain à la maison. Ce mélange de Mme Butterworth contient environ 10% de son DV de graisses saturées et a une teneur élevée en sucre. Il contient également une poignée de colorants artificiels et d'huile de palme riche en graisses saturées.
