La glutamine aide-t-elle vraiment à écraser votre sucre à déchirer?

Les demandes de sucre peuvent conduire à un grand avertissement pour perdre du poids. Et la dépendance au sucre est quelque chose de réel. Quelques biscuits après le dîner peuvent rapidement manger des bonbons tous les jours après chaque repas. Si vous vous battez pour vous libérer de la portée du sucre, nous pouvons avoir une solution. La glutamine est un ajout qui vend des entreprises, car elle contribue à réduire les envies. Mais ça marche vraiment? Et a-t-il un effet secondaire? Nous avons interrogé deux diététiciens sur leurs réflexions sur la façon dont la glutamine du sucre avait arrêté et si cela vaut la peine d'essayer.

Qu'est-ce qui provoque des envies de sucre?

Bien sûr, il y a plusieurs raisons pour lesquelles je pouvais aspirer à des bonbons.

Manger du sucre est une habitude. La partie mémoire de notre cerveau, l'hippocampe, nous aide à nous rappeler le goût des bonbons et à jouer un rôle dans la recherche de récompenses qui nous exhorte à rechercher plus de sucre, explique Tony Castillo, MS, RDN, LDN, nutritionniste et nutritionniste inscrits pour les nutritionnistes et les nutritionnistes Nutrition RSP . «Une autre partie de notre cerveau, le noyau Caudat, sont les habitudes. Donc, si vous mangez habituellement du chocolat après le déjeuner, cela deviendra bientôt une habitude. Ensuite, vous continuerez à chercher des bonbons pour le sucre à ce moment-là. Notre corps combine la consommation de sucre avec des hormones qui se sentent bien. . Lorsque vous mangez du sucre, votre cerveau augmente la production de sérotonine: humeur et neurotransmetteur de l'appétit. Cela conduit à cette sensation heureuse lorsque vous avez du sucre et que vous voulez que son cerveau soit heureux, explique Castillo. Ne mangez pas suffisamment de macronutriments en glucides . Les protéines, les fibres et les graisses ralentissent la glycémie, ce qui peut aider à maintenir son niveau d'énergie, explique Castillo. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, les fibres et les graisses dans votre énergie peuvent provoquer une valeur de pointe, ce qui peut faire une douce impulsion. Vous mangez trop de glucides. Un désir doux peut se produire si le niveau d'insuline est élevé (comme un grand repas de pâtes), dit-il Julie Stefanski , RDN, LDN, CDE, nutritionniste et nutritionniste enregistré à la Nutrition Academy Ne buvez pas assez d'eau. Il est également courant pour les gens de désirer le sucre lorsqu'ils sont réellement déshydratés et un grand verre de grande eau, explique Stefanski. En effet, le manque d'eau rend plus difficile pour votre corps de métaboliser le glycogène (également connu sous le nom de glucose que votre corps utilise pour l'énergie). Ensuite, son corps aspire à du sucre pour une pouls à énergie rapide s'il n'a vraiment besoin que d'eau.

Si vous avez des difficultés avec l'arrêt du sucre, vous pouvez chercher un moyen de vous garder dans les échecs et la glutamine peut vous aider.

Qu'est-ce que la glutamine?

La glutamine est l'un des 20 acides aminés dans les protéines alimentaires, explique Castillo. La glutamine fait partie de la protéine impliquée dans la santé intestinale et son système immunitaire.

Il existe deux formes de glutamine: la L-glutamine et la D-glutamine. La L-glutamine est la forme des aliments, des suppléments nutritionnels et de notre corps. Haute nourriture à la glutamine Entrez le lait et les produits de viande et les aliments en protéines fortes. Les préparatifs de glutamine sur le marché varient généralement entre 10 et 40 dollars américains.

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Si vous êtes en bonne santé, votre corps devrait bien sûr en faire assez vous-même.

La glutamine est un acide aminé essentiel essentiel, ce qui signifie que votre corps le fait naturellement à moins que vous ne vous remettez d'une blessure ou d'une maladie, explique Castillo.

Comment cela aide-t-il à la demande de sucre?

La théorie derrière lui pourquoi la glutamine peut bannir le désir de sucre est basée sur la façon dont elle fonctionne dans votre corps.

«L'une des théories qui peuvent penser derrière les personnes que la L-glutamine peut travailler pour une demande de sucre est qu'il s'agit d'un acide aminé, ce qui signifie qu'il s'agit d'un bloc de construction de protéines. La protéine est généralement un macronutriment qui nous tient complètement plus longtemps. Nous savons également que les protéines contribuent à la réduction de la glycémie », explique Castillo. En fait, une étude sur le diabète de type -2 a montré que ceux qui prenaient 30 grammes de glutamine ont signalé une réduction de la glycémie.

La théorie est que l'acide aminé peut aider à réduire le désir car il se sent plein longtemps et peut omettre le sucre pour un repas, explique Castillo.

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Cependant, il n'y a pas de recherche pour le soutenir.

Malheureusement, ces déclarations sont simplement basées sur des théories sur le métabolisme de la glutamine et non sur de véritables recherches. Il n'y a aucune preuve solide dans la recherche aux personnes qui peuvent éliminer la glutamine, explique Stefanski.

Quels sont les avantages de prendre de la glutamine?

Glutamine Il a été examiné Comme un ajout utile aux personnes atteintes d'un syndrome intestinal irritée et était également Étude Amélioration de la guérison après l'opération et le traumatisme.

En général, les moments où nous voyons les avantages de compléter la glutamine dans votre alimentation voient lors de la relaxation des blessures ou des maladies. N'oubliez pas que le corps produit naturellement l'acide aminé et que vous n'aurez peut-être pas à le consommer comme un supplément, explique Castillo.

Y a-t-il un effet secondaire lors de la prise de glutamine?

S'il est sain, il n'y a probablement pas d'effet secondaire de la glutamine elle-même. Cependant, les personnes atteintes de maladies rénales et hépatiques devraient, selon les informations de la Mayonnaise -Klinik .

'Les effets secondaires de la glutamine dans des niveaux tels que Élevé jusqu'à 14 grammes par jour De plus », explique Castillo.

Commun Effets secondaires La prise de glutamine peut inclure des nausées, des vomissements, des maux de tête et des douleurs articulaires.

En bref: la glutamine vaut-il la peine d'éviter les larmes de sucre?

Puisqu'il n'y a pas de recherche pour le soutenir, cela dépend de vous si vous voulez dépenser de l'argent pour utiliser la glutamine.

«Si vous êtes une personne en bonne santé qui Il consomme suffisamment de protéines Vous n'avez probablement pas de carence en glutamine , explique Stefanski. Avec une réponse comme la soif, chaque personne interprète ses symptômes différemment. Si quelqu'un est fermement convaincu qu'un ajout aidera, l'effet placebo peut activer et influencer votre réaction. Cependant, il peut y avoir d'autres options abordables pour induire un effet placebo.

Et Castillo est d'accord. À mon avis, il ne vaut pas la peine d'acheter de la glutamine pour lutter contre les blessures au sucre, explique Castillo. La meilleure chose que vous puissiez faire est de créer des habitudes qui vous font ne pas avoir de demande de sucre.

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Si vous êtes toujours intéressé à essayer cet ajout, consultez d'abord votre médecin.

Il est toujours important de discuter de l'ajout de toute nature avec votre médecin ou votre nutritionniste enregistré. Vous voulez vous assurer que vous n'interagissez pas avec la santé ou les maladies de médicaments, explique Stefanski.