Les protéines sont l'un des quatre macronutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne pour prévenir les infections et les blessures. L'apport en protéines de tout le monde semble différent selon plusieurs facteurs, notamment l'âge et le degré d'activité physique. Cependant, il y a un aspect qui reste cohérent, et c'est le montant qui doit être consommé en même temps. Gabrielle Mangella, consultante en régime alimentaire Santé d'Orlando , Et Cedrina Calder MD, expert pour le médecin et la santé et le bien-être, expliquez exactement la quantité de protéines que vous devez manger pour la nourriture afin que vous ayez une idée de la façon dont vous ne pouvez pas en faire trop.
Alors, quelle quantité de protéines est trop pour un repas? Les experts devaient dire cela.
Combien de protéines la personne moyenne doit-elle consommer pour la nourriture? En d'autres termes, quelle quantité de protéines est trop?
Calder et Mancella disent qu'en raison des aliments, il ne dépasse pas 30 grammes de protéines, car un excès de protéines est excrété par l'urine.
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La consommation excessive de protéines dans des tailles d'environ 30 grammes par heure n'est pas stockée, explique Mancella. La protéine n'est jamais sauvée et ne doit jamais être utilisée pour l'énergie immédiate.
Au contraire, les glucides et les graisses Il peut être sauvé dans le corps Pour une utilisation ultérieure s'ils sont consommés en excès. Avez-vous déjà entendu parler de quelqu'un qui transporte des glucides devant une grande carrière? Le corps décompose les glucides en glucose, qui est ensuite enregistré comme sauvé Glycogène dans les muscles et le foie . S'il participe ensuite à une activité physique intensive, son corps utilise ce stockage de glycogène afin qu'il puisse résister à la fatigue et à l'entraînement final.
La protéine fonctionne différemment. MANCELLA explique que la nourriture des protéines ne génère pas d'énergie immédiate telles que les graisses et les glucides, de sorte que le corps conduit les processus métaboliques à générer de l'énergie. Les reins éliminent tout excédent de protéines dans le sang. Si l'excès de protéines est régulièrement consommé, les reins peuvent être stressés. Selon Calder, les personnes atteintes d'une maladie rénale peuvent mieux éviter un régime riche en protéines.
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Si nous consommons un excès de protéines, cela ajoute plus de travail pour que les reins le filtrent à travers le corps afin que la protéine ne s'accumule pas dans la protéine, explique Mancella.
Par conséquent, manger un repas avec plus de 30 grammes de protéines n'est pas seulement un déchet, mais peut également endommager vos reins à long terme. La tentative de manger un régime riche en protéines peut également exposer le risque de prendre du poids et non de masse musculaire. Il y a Quatre calories à travers la protéine Gram. Il est important de surveiller combien de calories sont comparées, combien est brûlée par l'activité physique.
En ce qui concerne la graisse, le corps humain stocke un excédent de calories telles que la graisse, explique Calder. En d'autres termes, lors de la consommation d'un régime riche en protéines, augmente l'apport calorique quotidien au point où il est plus élevé que la production de calories quotidiens, cela le rend gras. Il en va de même pour les glucides et les graisses.
De combien de protéines ai-je besoin par jour? Que se passe-t-il lorsque j'essaie de développer une masse musculaire?
L'absorption de la référence nutritionnelle est de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel ou de 0,36 gramme par livre, explique Mancella. «Selon les objectifs et la masse corporelle maigre actuelle, la protéine varie pendant que des tentatives sont faites pour construire plus de maigre masse corporelle. En règle générale, 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel est suffisant en combinaison avec une alimentation équilibrée.
Notez que le DRI indique la quantité minimale de protéines qui doit être ciblée en une journée. Par conséquent, une personne avec 140 pères active serait d'au moins 50 grammes de protéines par jour conformément à cette proposition. Lorsque la même personne a essayé de développer une masse musculaire, son enregistrement a flotté autour de 95 grammes de protéines par jour selon la proposition de MANCELLA.
En plus du développement de la masse musculaire et de la promotion de la perte de graisse, les personnes âgées peuvent bénéficier d'un apport en protéines plus élevé s'ils soutiennent les maladies ou les blessures pour accélérer la récupération. Un degré élevé d'activité physique peut également nécessiter un apport en protéines plus fort. En fin de compte, la quantité de protéines qui a besoin chaque jour varie d'une personne à l'autre et dépend de plusieurs facteurs.
Quels types de protéines dois-je manger?
Calder et Mancella conviennent que la meilleure protéine de Whole Foods vient. Quelques exemples de sources de protéines saines sont:
- viande
- Pez
- Noix de noix et beurre
- Ensemble
- Univers des produits de soja excités
Les deux membres des professions de la santé affirment également que la poudre de protéines à haute qualité est une bonne occasion de compléter les protéines dans leur alimentation.
La meilleure poussière de protéine? Celui qui est basé sur les plantes et contient un minimum de conservateurs et d'édulcorants. La poudre de protéines à base de plante peut généralement délivrer jusqu'à 20 grammes de protéines selon Share. Mélanger une cuillère à soupe de protéines en poudre avec du lait d'avoine, des baies et une poignée d'épinards pour une secousse riche en protéines pleines de vitamines.
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L'utilisation de poudres de protéines est un moyen efficace d'ajouter votre alimentation pour vous assurer d'atteindre vos objectifs d'admission quotidienne, explique Calder. Cependant, il doit viser à obtenir la plupart de vos protéines quotidiennes à partir de sources de nourriture entières.
Il est important de considérer que la consommation de plus de 30 grammes de protéines est trop pour un seul repas, car tout va directement aux reins au-dessus de ce nombre. En d'autres termes, il lance son argent avec tant d'efforts pour les toilettes lorsqu'il essaie d'enregistrer plus que cela en une heure, car les protéines pour une utilisation ultérieure telles que les glucides et les graisses ne peuvent pas être conservées dans le corps. Ensuite, économisez un shake protéiné avec une poitrine de poulet au dîner après l'entraînement ou quelques heures plus tôt. L'espace de la consommation de protéines pendant la journée est crucial pour éviter trop de protéines en même temps!
