Une peau excessive et furtive sur le dessus des bras peut être frustrant à chaque saison, en particulier pour la saison de la chemise de chars de vélo. Vous avez peut-être entendu parler du terme ' Batte «Avant, et si vous voulez améliorer et resserrer cette zone problématique, nous l'avons couverte. Cette formation à 10 miner vous aide à vous débarrasser des ailes de chauve-souris, et tout commence régulièrement avec l'entraînement en force. La structure des muscles de ses triceps est le nom du jeu, et c'est exactement ce qui réalisera les mouvements suivants.
Lorsqu'il s'agit de former vos bras, en particulier de vos triceps, vous souhaitez hiérarchiser et développer des mouvements de force à chaque fois que vous le faites. Des exercices tels que les presses bancaires, les presses à épaules et les virages sont fantastiques, mais veulent également inclure des mouvements d'isolation dirigés directement vers leurs triceps. Vos triceps ont Trois têtes (long, latéral et médias) et la partie qui a plus de pente ou Sambicto «C'est la longue tête. Il est donc crucial de sélectionner des exercices qui sont soumis dans cette partie des triceps et exigent que leurs bras soient en position plus élevée.
Souhaitez-vous vous débarrasser de la chauve-souris? Nous vous avons couvert. Vous pouvez produire ce régime à tout moment de la journée, et il ne faut que 10 minutes pour passer. Et puis vous voyez que vous voyez les 6 meilleurs exercices pour des armes fortes et teintées en 2022, dit l'entraîneur.
Trizepsps Extensions avec haltères
Tim Liu, C.S.C.S.
Prenez quelques poids pour cet exercice et appuyez sur votre tête. Gardez les poids ensemble, pliez les coudes et abaissez le poids derrière votre tête jusqu'à ce que les biceps touchent les avant-bras. Obtenez un bon triceps sur le sol et étendez les coudes et pliez-les avec la force ci-dessus avant d'effectuer une autre répétition. Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.
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Extensions de Triceps à bras unique
Tim Liu, C.S.C.S.
Prenez-en un et augmentez-le au-dessus de votre tête. Plongez le coude et rendez-le sur votre corps derrière votre tête. Obtenez un bon triceps sur le sol, puis étendez votre bras à la position initiale et pliez vos triceps pour terminer. Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras.
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Trizepsps Extensions avec haltères
Tim Liu, C.S.C.S.
Placez à plat sur le dos sur un banc et appuyez sur les poids afin que vos paumes aient le visage. Gardez vos épaules droites et pliez vos coudes afin que les poids vous approchent. Dès que vos avant-bras touchent vos biceps, retournez le mouvement et pliez vos triceps pour terminer. Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Maintenir le virage
Tim Liu, C.S.C.S.
Prenons une position de planche avec votre corps en ligne complètement droite sur le sol. Vos pieds doivent être ensemble et ses épaules doivent correspondre à leurs poupées. Tenez votre noyau et vos fesses et sortez jusqu'à ce que vous soyez au milieu de la moitié. Tenez la tension dans vos triceps et maintenez 15 à 20 secondes. Faites 2 à 3 sets.
