Un souhait fréquent pour de nombreuses personnes qui suppriment rapidement le régime alimentaire. Mais à quelle vitesse est-il trop rapide en ce qui concerne la chute de livres indésirables? Nous avons avec Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT Laissez-les reposer sur notre conseil d'administration pour des experts médicaux et découvrez combien de poids peut certainement perdre en un mois. Les nutritionnistes donnent également quelques conseils pour atteindre cet objectif en un mois. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Quand tu as fini
Combien de poids peut perdre en un mois?
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Selon Nutrition Twins, une perte de poids sécurisée et sain signifie un ou deux livres par semaine, ce qui correspond à quatre à huit livres par mois. Il est possible de perdre plus de poids au cours du premier mois, surtout si quelqu'un est énorme à perdre ou est une personne plus grande, explique-t-il. Et bien que nous ayons des clients qui ont perdu 20 £ au cours du premier mois et l'ont gardé, ce n'est pas typique.
L'alimentation alimentaire indique que la plupart des personnes qui lancent 20 £ au cours du premier mois (ou perdent du poids trop rapidement) courent également le risque de perte d'eau ou de tissu musculaire. Si vous perdez le tissu musculaire, cela peut être complètement contre-productif, car le tissu musculaire maintient votre métabolisme rapide et plus vous en avez, mieux c'est pour la perte de poids.
Une autre raison pour laquelle les gens en général jettent un poids rapide est de savoir s'ils suivent un régime choc qui n'est pas sain ou facile à suivre à long terme. Ces personnes recommencent le poids s'ils ne peuvent plus suivre un régime d'alimentation aussi strict.
Conseils pour que le régime alimentaire et le mouvement perdent du poids en un mois:
1. Considération de la stabilisation de la glycémie dans toutes les collations et les repas.
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Martini à la Framboise
En ce qui concerne le succès de la perte de poids à long terme, il est important de se concentrer sur la stabilisation de votre glycémie à chaque fois que vous mangez, que ce soit un repas ou une collation. De cette façon, vous pouvez éviter les accidents d'énergie qui peuvent conduire à un désir malsain de glucides raffinés et de sucre.
Les accidents de sucre déclenchent également la libération de cortisol, l'hormone des graisses du ventre, comme le régime indique des jumeaux. «Pour s'assurer que la glycémie est stable, la clé est de contenir une source de protéines telles que le poulet sans peau ou la poitrine de dinde, le poisson, les crustacés, les œufs, le tofu ou les haricots, combinés avec une source de fibre telle que la fibre contenue dans les légumes. Glucides.
N'oubliez pas que vous pouvez manger des glucides. Vos muscles et votre cerveau fonctionnent avec des glucides. Il est crucial de choisir des glucides fibreux et intégraux riches en nutriments en petites portions. Nutritionnel recommandé, 1/2 tasse 1 tasse de glucides intégraux tels que la farine d'avoine, le riz intégral ou le quinoa. Cependant, cela variera en fonction de l'activité et de la taille. Combinez toujours vos glucides avec des protéines et restez à l'écart des glucides blancs raffinés et transformés.
2. Tenez un journal de repas.
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C'est une habitude intelligente qui surveille ce que vous consommez. Nous avons souvent recommandé ce conseil pour une bonne raison. Ça marche vraiment!
Après les jumeaux nutritionnels Étude depuis Kaiser Permanente J'ai essayé d'enregistrer ce qu'il mange, l'aide à perdre le double poids. La clé ici est qu'elle est responsable, et parfois avec une connaissance de toutes les fois où il a sorti un bonbon de la bouteille sucrée du bureau ou partage une enquête pour les frites, il peut vraiment révéler. '' '
3. Commencez les repas avec des légumes.
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Préparer des légumes avec une pincée de citron et d'épices est le moyen de suivre. Vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez si vous ne noyez pas d'huile, de beurre ou de sauces. La seule exception à la règle est les légumes avec une force comme les pois, le maïs et les pommes de terre.
Le démarrage de votre nourriture avec des légumes élimine la faim, la remplit et laisse beaucoup moins d'estomac pour les objets les plus lourds de la nourriture. «Sa nourriture stabilisera également la glycémie car elle remplit la fibre digérée lentement. Utilisez le citron, les herbes et les épices pour donner au goût à vos légumes: ils ajouteront des coquilles et des émotions et sont essentiellement la liberté de calories et comme les légumes Pacan Antioxydants qui font taire l'inflammation. C'est génial quand il s'agit de perdre du poids car l'inflammation rend la perte de poids plus difficile et facilite la prise de poids.
4. Soyez fidèle à votre exercice de circuit de cœur préféré.
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Choisissez un cardio, chaque cardio! La clé est de signer un formulaire cardio quatre jours par semaine. Si vous venez de commencer à vous entraîner, il n'est pas encore nécessaire de réaliser toutes les entraînements d'intervalle. Choisissez simplement l'exercice que vous aimez faire et déplacer.
Les jumeaux diététiques suggèrent: Si vous commencez et aimez aller, essayez d'aller dans une direction pendant 10 minutes. Nous devons tous commencer quelque part et faire quelque chose que vous aimez, la meilleure façon de nous embaucher. Si vous vous entraînez depuis longtemps, mais perd toujours la motivation si vous faites un certain exercice, choisissez l'exercice / les exercices que vous pouvez aimer et suivre.
