Qu'il s'étende à travers le toast à grains intégré, il est jeté dans une salade ou mélangé en guacamole, les avocats augmentent la teneur en matières grasses saine d'un tribunal. Après lui Institut national du cœur, des poumons et du sang Ces graisses contiennent une graisse saine et insaturée pour le cœur. Les avocats ne contiennent qu'une graisse saturée en gramme, ainsi que beaucoup de potassium et peu de sodium quand il y en a. Ils sont également une riche source de fibres avec seulement la moitié d'un avocat qui offre 20% de leur admission quotidienne recommandée . Cependant, il est important de prendre en compte qu'il y a des calories où il y a des graisses. Les graisses sont le macronutriment le plus dense en énergie qui contient Neuf calories par gramme Comparé à quatre calories par gramme pour les glucides et les protéines. Combien de calories y a-t-il dans un avocat?
Nous avons conseillé Gianna Masi, CPT, RDN , un entraîneur personnel certifié et un nutritionniste chez Barber pour le découvrir. Les avocats sont une graisse saine et ont certainement une place dans chaque régime lorsque vous l'appréciez et que vous avez accès à vous, explique Masi. Si l'objectif d'une personne est le contrôle du poids ou améliore la composition corporelle, en tenant compte de sa valeur calorique quotidienne, il est utile d'avoir le bilan énergétique souhaité. Le bilan énergétique nous fera en fonction de certains facteurs individuels et de l'apport calorique général dans un état de perte de poids, de maintenance et de profit.
Lisez la suite pour découvrir combien de calories se trouvent dans un avocat qui peut vous aider à vous inclure dans une alimentation saine avec votre perte de poids et vos conseils utiles. Voir ensuite ces 10 secrets pour accélérer votre métabolisme.
Combien de calories y a-t-il dans un avocat?
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Alors que la teneur en calories des fruits ou des légumes varie en fonction de la taille, un avocat de taille moyenne typique (150 grammes) contient autour 240 calories . Cependant, ne vous laissez pas dissuader de la densité des calories de l'avocat. Ces calories regorgent d'avantages nutritionnels, notamment un manque de graisses insaturées, de vitamines, de minéraux et de fibres, que vous pouvez tenir et augmenter la santé générale. (Un avocat en contient un énorme 10 grammes Fibre et trois grammes de protéines!)
Les avocats sont-ils avantageux pour la perte de poids?
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Contrairement à la mauvaise idée que toutes les graisses pour la perte de poids sont mauvaises, les avocats peuvent les aider à éliminer ces livres indésirables. À Étude 2019 Dans Nutriments Ils ont découvert qu'une graisse et une fibre insaturés contribuent à une augmentation du sentiment de remplissage et aident à contrôler l'appétit et à ralentir les collations malsaines. De plus, leur état de santé riche en nutriments nutritifs soutient et favorise une approche holistique du contrôle du poids.
Quelqu'un qui veut perdre du poids peut absolument manger des avocats. Vous n'avez qu'à penser à votre journée en général et décider quelles sources de graisse préféreraient manger plus, explique Masi.
Opportunités saines pour profiter des avocats pour perdre du poids:
Après avoir découvert que les avocats sont une option de cœur sain, selon MASI, vous trouverez quatre façons de vous enregistrer dans le cadre de votre régime de perte de poids.
1. Développez l'avocat dans les céréales intégrales.
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La combinaison de la texture Butty de l'avocat et des noix de tout le pain crée une délicieuse et satisfaisante. Cette option simple mais délicieuse compense les graisses et les glucides sains, ce qui en fait un choix intelligent pour les personnes de poids.
«Utilisez la moitié d'un avocat pour l'avocat.
2. Faites du guacamole et utilisez-le comme couverture.
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Qu'il s'agisse de poulet grillé, de tacos de poisson ou même d'une simple coquille de riz, le guacamole donne une explosion de fraîcheur et de richesse. L'inclusion des avocats dans cette sauce classique améliorera le goût de leurs repas et soutiendra en même temps leurs efforts de perte de poids.
Ajoutez une demi-tasse de guacamole comme couverture aux tacos pour obtenir une impulsion de graisse saine, recommande Masi.
3. Inclure les avocats dans les salades.
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La texture crémeuse des avocats complète une variété de matériaux de salade. Les avocats avec des graisses saines et des fibres contribuent au sentiment d'abondance, ce qui fait des salades une option conviviale pour la perte de poids pour ceux qui maintiennent une alimentation équilibrée et délicieuse.
Masi dit: Ajoutez la moitié d'un avocat coupé à votre salade en un nutriment dense.
4. Créez un délicieux mélange de milkshakes verts.
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Mélanger l'avocat avec des légumes à feuilles vertes, des fruits et un liquide de votre choix pour une boisson rafraîchissante et dense en nutriments. L'ajout d'avocat améliore le crémeux du shake et assure une bonne dose de graisses mono-insaturées et favorise une sensation de saturation qui peut contribuer aux objectifs de réduction du poids.
Ajoutez votre Shake ou votre protéine verte -Apchatez un quart d'avocat pour être plus vert et prendre soin des fibres et des graisses, explique Masi.
