Il n'y a pas de petit-déjeuner parfait, mais si vous me demandez comme un nutritionniste et un amoureux de la nourriture, un grand bol approche. La farine d'avoine ne sert pas seulement de toile vide pour créer leur propre chef-d'œuvre, mais a aussi beaucoup Phases (Et même une petite protéine) pour le remplir pour le déjeuner. Sa texture abondante et sa chaleur saine sont un pur confort, en particulier le matin froid.
Entre-temps, le statut du plein grain offre des avantages pour l'abondance. Enquête Montrez le G Si vous sélectionnez des grains plus intégraux dans votre alimentation, le risque de maladie cardiaque, de cancer et de décès peut être réduit en raison de toute cause en relation avec la santé. Pour moi, c'est une raison suffisante pour prendre un bol et mettre mon gruau.
Bien sûr, vous pouvez préparer l'avoine de différentes manières, de la cuisson à la cuisson Trempez-les la nuit Pour que vous puissiez cuire lors de la cuisson lentement à feu doux, et chacun d'eux a ses avantages. Mais ma méthode de cuisine préférée? Micro-ondes. (Je sais, étonnamment, non?) Bien que le micro-ondes soit du vilice pour épuiser les nutriments de certains aliments et laisser les autres croustillants et secs, il n'a pas de tels effets sur la farine d'avoine.
En fait, le micro-ondes est un petit-déjeuner super simple et rapide sur la table, Stat. Ma philosophie nutritionnelle personnelle indique que le repas le plus sain de l'homme mange. Et comme je n'ai pas toujours le temps de cuire ou de tremper l'avoine à l'avance, un plat chaud qui a été extrait du micro-ondes m'aide à une décision saine avec un soulèvement minimal.
Je commence mon bol avec la taille de la partie de la tasse officielle de récolteurs cuits plus rapides (pour les plus grands appétits, cela peut être facilement multiplié). Et bien que vous puissiez toujours faire cuire votre farine d'avoine dans des liquides tels que le lait de vache ou le lait d'amande, je trouve que vous ne courez pas très bien au micro-ondes, alors utilisez simplement l'eau. Deux parties d'eau (1 tasse) à une pièce (1/2 tasse) .
Après un rapide séjour au micro-ondes, il est temps d'habiller mon gruau avec le contenu de mon cœur! Je tourne un Enseignement des leçons de beurre d'arachide naturel et de sucre Pour la créme et un peu de protéines supplémentaires et des graisses saines. Alors il est temps pour Certains des fruits Dans une banane coupée. (Je soutiens des conseils traditionnels pour manger cinq portions de fruits et légumes par jour depuis la mise à jour des recherches, j'aime travailler tôt pour les modifier). Pour un soupçon de douceur, je remuerai un ; Il a moins de glucides et un indice glycémique inférieur que des alternatives telles que le miel ou la cassonade. Enfin je termine les choses avec un Circuit de cannelle - Et creusez!
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