Kelsea Ballerini, la chanteuse du pays, a la priorité de faire quelque chose sur place dans les villes où il se tourne et aime aller explorer et s'entraîner, mais s'il ne le peut pas, il atteindra le gymnase. Dans un chanteur country récemment publié dans Instagram, le chanteur country a donné une idée d'un mouvement qui fait pendant la rue: l'hélice, un exercice complet qui peut développer une force générale, un ton musculaire et améliorer la flexibilité. Il L'exercice très efficace s'adresse à plusieurs groupes musculaires principaux, y compris les jambes (quadriceps, tendons du genou), les fesses, le noyau et les épaules. Il améliore également la résistance cardiovasculaire en raison de sa nature dynamique. Voici tout ce que vous devez savoir sur le carburant et pourquoi c'est une excellente formation Jarrod Nobbe .
Que devrait savoir de l'hélice
Jouer
Une hélice est un excellent exercice pour l'entraînement complet du corps. Ce mouvement combine un accroupissement avec une presse de cisaillement qui développe la force et la force ci-dessous et le haut du corps, explique Edel. Si vous n'êtes pas prêt à réaliser l'hélice, il y a des progrès pour le mouvement. J'essaie généralement d'obtenir un client ou un athlète pour obtenir des mécanismes de squat appropriés et appuyer sur le mouvement. Nous voulons nous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.
L'hélice traite de la précision et du temps
Décrocheur
Les proposer sont très efficaces par beau temps et précision. L'hélice est un mouvement qui nécessite un moment exact, la transition d'une pression accroupie à la pression pour créer un mouvement liquide et unique, explique Noble. «Nous allons commencer par un squat, nous arrêterons fort, démarrer et équilibrer, puis nous déplacerons directement vers une presse supérieure. À mesure que deux mouvements de la thèse avancent, je veux commencer à accélérer la transition des squats. En général, le temps de séquençage se produira naturellement une fois que suffisamment de répétitions auront des abeilles!
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Technologie de poussée adéquate
Décrocheur
La bonne forme et la technologie sont la clé lorsque la conduite et le noble offrent les suggestions suivantes:
- 'Commencez correctement le poids dans la bonne position (selon les appareils utilisés)
- Préparez le noyau, équilibrant votre pied (tout le temps tout le temps, le pied du trépied) et vous accrocher avec le contrôle
- Empilez et arqué, passez vos jambes à travers le sol et accélérez la position de l'accroupon inférieur.
- Utilisez le moment vertical du squat, montez et droit avec vos jambes
- Le mouvement se termine en appuyant directement les poids vers le plafond et en se terminant par une excellente position de surcharge.
- Réduisez le poids à la position initiale avec contrôle.
Les propolores sont polyvalents
Décrocheur
Les propolores sont un mouvement polyvalent s'ils sont programmés dans un régiment de pratique. Ils peuvent être utilisés au début de l'entraînement en force et en développement de l'énergie et peuvent également être utilisés pour la description, car ce mouvement du corps complet est déchiré lorsque le volume ou le temps est effectué, explique Nobeba. Avec les hélices, vous pouvez explorer la salle de musculation car elle peut peser un seul, deux poids dans une position de la grille avant, des variations infinies de poids ou de barre russes et même d'autres outils tels que des sacs de sable et des ligaments.
Modifications de l'hélice
Décrocheur
Les propulores peuvent être un défi à dominer, mais il y a plusieurs modifications à essayer. Noble dit: Si l'objectif d'entraînement est l'électricité, utilisez des poids plus légers et maintenez des représentants dans les cinq, en vous concentrant sur la conduite fortement et en trouvant la vitesse dans l'accroup pour pousser le mouvement de la presse. Il ajoute: «J'adore utiliser des zones de représentants de cinq à huit. Si nous voulons augmenter notre capacité de travail, j'aime les amraps, les circuits et les intervalles dans lesquels les domaines des représentants deviennent dix ou plus.
