Imaginez l'ancien débat: des poids légers ou lourds qui sont le haut de la Skulping? Lors de la recherche de biceps sculptés et de triceps définis, le choix entre des poids plus légers ou plus lourds peut être inquiétant.
Au cours de mes années de coaching, j'ai réalisé qu'il n'y avait pas nécessairement une réponse correcte ou incorrecte à la question de savoir si des poids lourds doivent être augmentés ou si des poids plus légers doivent être utilisés. Mon consensus est qu'il s'agit d'un scénario de cas et que vous devez faire ce qui vous convient le mieux, votre condition physique et vos objectifs. Mais ce n'est pas la réponse que tout le monde recherche toujours.
Ensuite, je donne à mes raisons comment et pourquoi vous devez vous entraîner pour obtenir des bras brillants et en même temps utiliser les avantages de la levée de l'entraînement léger et difficile. En fin de compte, vous obtiendrez plus d'avantages si vous êtes cohérent, que vous vous efforcerez pour votre formation et maintenez un régime de pratique, une alimentation saine et un plan de récupération.
Les avantages de soulever des poids légers:
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Le soulèvement léger offre de nombreux avantages pour atteindre les bras teintés et en forme. Ceci est particulièrement avantageux pour les débutants qui se plongent dans l'entraînement en force. Voici la raison:
Les poids plus légers offrent une introduction douce à l'enquête pour les débutants qui traitent de la formation en résistance. Ils permettent aux débutants d'apprendre les modèles de mouvement appropriés sans risque de tension ou de blessure et de créer une base qui prépare le scénario pour des exercices plus complexes à l'avenir.
De légers ascenseurs aident à construire un niveau de force fondamental, ce qui est essentiel pour les progrès dans des poids plus lourds et des exercices plus exigeants. Il permet aux muscles de s'adapter et de se renforcer progressivement.
Après tout, travailler avec des poids plus légers pour les nouveaux arrivants peut être moins intimidant, ce qui augmente votre confiance, car l'amélioration de votre force et votre résistance est améliorée au fil du temps. Ce renforcement positif l'encourage à poursuivre ses conditions physiques.
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Ensuite, la levée des poids légers avec des répétitions plus élevées peut également stimuler l'hypertrophie musculaire. Cela conduit à une apparence définie et façonnée dans les bras, en particulier en combinaison avec une nutrition et une récupération adéquates. L'augmentation des poids plus légères est également excellente pour améliorer la résistance musculaire, car elle nécessite des efforts continus pour plusieurs répétitions. Cette résistance contribue aux bras teintés et améliore la pertinence fonctionnelle générale.
Exercices de poids plus légers Offrez la variété et intégrez parfaitement l'entraînement avec des intervalles à haute intensité (HIIT) et des routines d'entraînement de circuit. L'inclusion de ces exercices dans une telle formation augmente la variété, augmente la combustion des calories et favorise la santé cardiovasculaire générale, tandis que certains groupes musculaires sont traités pour le ton.
Les avantages de soulever des poids lourds:
Décrocheur
L'augmentation des poids lourds offre de nombreux avantages pour ceux qui essaient de former la masse musculaire maigre et d'atteindre un physicien plus élégant, en particulier dans les bras. Les poids les plus lourds sont fondamentaux pour stimuler la force et l'hypertrophie musculaire. Lorsqu'il augmente les poids plus lourds, il met ses muscles plus de tension et déclenche la réaction physiologique qui entraîne une croissance musculaire et une plus grande force.
Vous pouvez également augmenter des poids plus lourds pour plus de phrases avec moins de répétitions pour atteindre le même volume de travail que d'utiliser des poids plus légers. Par exemple, vous pouvez effectuer 10 sets avec cinq répétitions pour les lignes de bar par rapport à cinq séries de 10 répétitions. Si vous élevez plus fortement, vous pouvez atteindre la fatigue musculaire souhaitée et le niveau de stimulus dans moins de répétitions et optimiser votre efficacité de formation.
De plus, l'augmentation des poids plus lourds améliore le niveau général de violence. Vous pouvez augmenter des poids plus lourds pour un travail significatif si votre force s'améliore et crée un cycle de rétroaction positif dans lequel vous pouvez gérer des charges encore plus lourdes et presser vos muscles pour vous adapter et grandir.
Il est important de prendre en compte que la classification du «poids plus léger» varie en fonction des niveaux et des cibles de la pertinence physique individuelle. Ce qui peut être considéré comme difficile pour une personne pourrait être facile pour un autre. Il est donc d'une importance cruciale de remettre en question les poids progressivement plus difficiles qui sont adaptés à leurs compétences afin de maximiser la croissance musculaire et d'atteindre un physicien plus élégant et défini.
Poids léger ou lourd: quoi de mieux pour les bras teintés?
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Le débat entre des poids brillants ou plus lourds survient toujours lorsqu'il s'agit d'atteindre les bras teintés. Bien que les deux approches aient du mérite, la levée de poids plus lourds (généralement) entraîne des résultats plus élevés afin d'atteindre les bras teintés. Le travail lourd favorise l'hypertrophie musculaire et les gains de force, qui sont cruciaux pour la masse musculaire maigre et la définition des muscles du bras. De plus, la levée de poids plus lourds met l'accent sur les muscles plus intensément, ce qui entraîne une plus grande activation musculaire et une plus grande croissance. Cependant, l'inclusion d'une variété de pesos et de zones de représentants dans votre régime d'entraînement peut offrir une approche complète pour assurer le développement musculaire optimal et la définition des armes serrées.
Le facteur décisif consiste à augmenter les poids qui offrent un charme suffisant pour la croissance musculaire sans altérer la forme ou dépasser ses limites. Il est important de comprendre que la levée de poids lourds ne constitue pas une tentative d'atteindre le poids maximal possible. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la sélection de poids qui défient correctement vos muscles et leur permettent de maintenir une technologie appropriée à chaque répétition.
