En ce qui concerne l'inspiration pour perdre du poids, Internet regorge d'informations. Cependant, l'examen d'une variété de conseils, astuces et astuces peut être incroyablement lent. Sans oublier que de nombreuses tendances peuvent ne pas la diriger dans la bonne direction. C'est pourquoi nous sommes ici pour aider. Si vous étiez récemment à Tiktok, vous avez peut-être constaté que les gens de routine suivront le 30/30/30 du matin pour perdre du poids. Mais ça marche? Mangez ça, pas ça! parler Jonathan Tylicki, Nasm CPT et directeur de l'éducation pour Akt , Quiconque décompose tout ce qu'il doit savoir sur la routine du matin 30/30/30 pour perdre du poids.
Lisez la suite pour recevoir plus d'informations et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas J'ai bu de l'eau du concombre pendant 30 jours .
Quelle est la routine du matin 30/30/30?
@ Brecka.clipUtilisez la règle 30/30/30 Transformation Sel
Nous devons remercier le biologiste humain professionnel de Gary Brecka pour rendre ce rituel complètement viral à Tikok le matin. Vidéo de la brèche , qui était plus de 1,5 million de visites, cela commence par dire: J'ai donc des femmes tout le temps et pas de femmes, mais cela se produit chez trois ou des femmes qui entrent dans la clinique et disent: Gary, je ne comprends pas. Je me réveille le matin, je prends une tasse de café noir, je vais à Orangehoory, je vais depuis 55 minutes après trois mois. La seule livre est possible?
Breaka continue d'expliquer: Eh bien, vous ne mangez pas, mais votre corps l'est. Il ne mange que. Parce que ce qui se passe si vous n'avez pas de sucre dans la circulation sanguine, c'est que vous atteignez le gymnase et que vous avez maintenant une réserve de glycogène de 20 minutes ... 20 minutes après votre entraînement, vous êtes maintenant sans énergie: votre corps est maintenant de l'énergie en brûlant le masse musculaire maigre. Le corps de 4 heures Expliquez toute cette théorie ... Faites la méthode [30/30/30] pendant un mois et voyez-la Eviscerar.
Essentiellement, la routine matinale 30/30/30 nécessite 30 grammes de protéines au cours des 30 premières minutes d'éveil. Ensuite, il effectuera un cardio d'État hospitalier pendant 30 minutes afin que la fréquence cardiaque soit inférieure à 135 lpm. «Cela signifie que lorsque vous vous levez le matin Nourriture à haute protéine Et terminer une formation de base cardio à 30 minutes dans un état stationnaire, tel que: B. Un halètement léger, un simple rythme sur un vélo stationnaire ou une carte de danse à faible intensité, explique Tylicki.
café espagnol
Comment la méthode 30/30/30 peut-elle aider à perdre du poids?
Décrocheur
Pour mieux comprendre comment la routine matinale 30/30/30 peut être une méthode efficace pour la perte de poids, Tylicki rompt chaque composant.
Tout d'abord, il est probable que vous ayez entendu l'ancien: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et qu'il y a beaucoup de vérité! Des études montrent cela Ce que vous prenez le petit déjeuner et le Mangez votre petit-déjeuner Vous pouvez jouer un rôle crucial dans vos efforts de perte de poids.
Maintenant, la méthode 30/30/30 nécessite de profiter d'un Petit déjeuner plein de protéines , Et Immer Wieder Hält es Sie Länger Voll. «Die Vorgeschlagene Zahl (30 gramm protéique) ist nur eine zahl, die mit lebensmitteloloptionen, die ein hohes protéine Sind, dans Verbindung Bringen. Cela ne signifie pas que vous devez manger exactement 30 grammes, mais que vous n'avez qu'à consommer des aliments relativement riches en protéines », explique Tylicki.
Ensuite, il est temps de s'adresser au cardio scientifique Perte de poids éprouvée . Ce qui est important ici, c'est que [vous ne voulez pas que le cardio soit trop intense, plus que la fréquence cardiaque est élevée et puisse toujours avoir une conversation, explique Tylicki. «[Vous ne voudrez pas respirer ou être fatigué, car ce n'est pas le but de ce que vous voulez réaliser. Au lieu de cela, vous voulez maintenir [votre] corps dans le domaine de l'intensité aérobie.
Les habitants de Tikok jurent que la routine du matin peut perdre du poids 30/30/30.
@Cochhth
Il semble que la méthode 30/30/30 soit exagérée parce que les gens partagent leurs véritables histoires sur Tiktok. Un utilisateur de Tiktok a commenté la vidéo Brecka ',' ',' ' 4-heure du corps Mon corps a complètement changé. Cela fonctionne tandis qu'un autre a remarqué 100% au 30/30/30 Work! Je l'ai fait il y a des années quand je voulais perdre du poids rapidement. J'ai été surpris!
Tikke Coachdhealth a documenté son voyage dans la routine du matin 30/30/30 et a expliqué dans un Vidéo de tiktok «C'est le jour 15 pour moi de mon défi 30/30/30, et tout le monde veut savoir une chose: ai-je perdu du poids et, si oui, combien? Voici donc ma mise à jour. Deux semaines complètes se sont écoulées que j'ai relevé ce défi. J'ai grimpé vers 5 h 30 chaque matin, j'ai consommé 30 grammes de poudre de protéines, puis je m'entraîne sur mon vélo pendant 30 minutes pour faire un cardio lent, ce qui signifie seulement que je maintiens ma fréquence cardiaque à 135.
Le Tiktoker souligne également que le régime lent en glucides a commencé presque simultanément et va au gymnase trois fois par semaine (en plus de son voyage à vélo du matin). Elle continue: avec ces changements, j'ai perdu quatre livres depuis que j'ai commencé, ce qui représente une grande quantité de poids en deux semaines.
Perte de poids du calendrier des repas à 5 jours pour le poids
