L'entraînement sur un tapis roulant est un excellent moyen de brûler des calories. La meilleure partie de celui-ci? Seul 30 minutes par jour Dans l'un, cela peut être le début de votre brûlure de graisse. En effet quand il s'agit de Formation sur tapis roulant , moins c'est généralement plus. Cela signifie qu'il n'a pas à courir ou à parcourir beaucoup de kilomètres pour obtenir des résultats. Il peut être plus efficace de s'assurer que tout le monde est dévoué et à chaque fois que votre machine compte. Nous vous dirons les meilleures façons de brûler les graisses sur un tapis roulant. Alors commençons. Et puis vous voyez que vous voyez les 6 meilleurs exercices pour des armes fortes et rayonnantes en 2022, dit l'entraîneur.
Pour brûler avec succès la graisse sur un tapis roulant, vous devez vous concentrer sur la qualité, pas sur la quantité, pas sur la foule
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Après Vireur , un volume continu est une excellente possibilité de Perdre du poids combiné avec leurs changements de nutrition. Il doit accumuler l'intensité pour brûler des calories. Quand il fait un peu de promenade tous les jours, il crée de la force et se sent brûlant.
Nous communiquons avec Kelly Colwin, Horizon fitness Directeur de marketing de vente au détail pour les obtenir mince Dans les conseils d'entraînement sur tapis roulant les plus efficaces. Colwin explique qu'il doit mettre davantage l'accent sur la qualité de sa formation par rapport à son crédit sur tapis roulant au lieu du temps qui est engagé.
Colwin conseille: «Les épidémies les plus courtes et les plus intenses d'activités cardiovasculaires [sont] scientifiquement prouvées qu'elle attaque les graisses et les muscles développés en si peu Huit semaines ' Temps.' Ce sont une excellente nouvelle, car huit semaines ne sont pas longues pour enregistrer des changements remarquables! Colwin ajoute: ces cours de formation sont souvent appelés HIIT (formation avec des intervalles à haute intensité) et contiennent des segments courts avec un effort total, suivi d'un intervalle de loisirs plus long qui est répété pendant 20 à 30 minutes. Si vous aimez le son, vous devriez essayer Horizons Fitness Sprint 8 o Application Pelton Pour une formation d'exécution HIIT solide.
Nous parlons également à Tim Liu, C.S.C.S., entraîneur de fitness et de nutrition qui ajoute qu'il est super efficace de faire un entraînement HIIT dans un tapis roulant, car les graisses brûlent plus rapidement que la condition hospitalière tout en travaillant avec une plus grande intensité. Liu propose un échantillon de tapis roulant HIIT dans lequel il dépend: «Faites l'inclinaison de 1,5 à 2,5% et commencez à un rythme qui peut être maintenu pendant une minute. Après la minute, réduisez la vitesse lorsque vous marchez modérément ou parcourir 1 à 2 minutes.
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Pourquoi courir à la maison est plus efficace pour la perte de poids
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Colwin estime que les ligaments en cours sont extrêmement efficaces lorsqu'il s'agit de maintenir confortablement leur activité physique régulière et de réaliser ses objectifs de perte de poids. En avoir un à la maison le rend encore meilleur. Parce que? Eh bien, pour beaucoup de gens, les objectifs de poids sont vraiment de développer de nouvelles habitudes saines et de s'accorder avec elles. Si vous avez des appareils dans votre propre maison, vous pouvez faire la formation beaucoup plus facilement chaque fois que vous avez un bloc de temps disponible.
Si vous avez votre propre tapis roulant sur la liste, vous n'avez pas à résister, à passer au mauvais temps ou tôt le matin pour entrer dans une séance de soudage. Il évite également de traiter avec un gymnase plein de gens. Aller et courir à l'extérieur peut également avoir des problèmes de sécurité s'ils vont la nuit s'il peut être difficile pour les conducteurs de le voir. Toutes ces raisons et d'autres raisons peuvent être des excuses qui peuvent interrompre un horaire cohérent. Il suffit de dire que la commodité de la formation dans votre propre tapis roulant nécessite le plus d'excuses et les inconvénients de l'équation, ce qui facilite le maintien d'une routine efficace. Après tout, la cohérence est la clé lorsqu'il s'agit de brûler les graisses et de perdre du poids.
Après Liu, having your own treadmill is 'easy y accessible—especially if you live in an area where you can't run.' He continues to explain, 'Treadmills also help you maintain your pace, y you can adjust the incline as needed to challenge yourself to burn caloies.'
Colwin et Liu ne sont pas les seuls à être le tapis roulant de l'équipe à perdre du poids. Harvard Health Dubs dans les ligaments de l'exécution du Le plus productif Type d'équipement de formation (c'est-à-dire si vous savez comment vous entraîner correctement en un). Le Dr Adam Tenforde, avec le Département de médecine physique et de réadaptation de l'hôpital de réadaptation de Spaulding, qui est lié à Harvard, montre qu'il y a beaucoup plus dans les rubans en cours que de presser et de courir.
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Choisissez le bon tapis roulant pour vous
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La sélection du tapis roulant droit peut être un peu écrasante. Il existe de nombreuses grandes marques sur le marché. Ifit y Former Ils sont populaires et offrent des cours de formation transférés en combinaison avec l'équipe à domicile. Colwin aime aussi Horizon fitness treadmills .
Ils sont spécialement conçus pour une formation à l'intervalle et une formation en transmission. Colwin explique: [vous pouvez] garder votre téléphone ou votre tablette sécurisée et invitée [sur la console du tapis roulant] tout en transmettant l'audio via les haut-parleurs Bluetooth intégrés. Le système de lecteur de synchronisation rapide permet à la machine d'accélérer et de réduire rapidement la vitesse, ce qui signifie que le rythme des entraîneurs est maintenu. C'est vraiment avantageux si la formation HIIT est effectuée rapidement. Colwin ajoute: Le meilleur de tous, ces propriétés créent une meilleure expérience de formation avec ou sans leurs applications et appareils, car parfois ils veulent seulement s'exécuter. Les ligaments de réduction de Horizont se plient également légèrement pour la sauvegarde.
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Que faire avant de commencer votre formation sur tapis roulant
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Harvard Health Recommandez de consulter votre médecin avant de commencer une routine de formation. De plus, il est intelligent de se sentir à l'aise avec les fonctionnalités de sécurité et les fonctions d'un volume en cours d'exécution. Il est très important de commencer chaque séance d'entraînement avec un chauffage de 5 à 10 minutes et de prendre le même temps pour se rafraîchir. Un dernier point de Harvard Health ? Changez votre routine! Après tout, la diversité est le genre de vie et peut être beaucoup plus amusante.
Prêt, préparez-vous, brûlez de la graisse!
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Dès que vous avez décidé d'un ruban de course, vous devez le savoir. Le poids joue un rôle dans la quantité d'efforts que votre corps doit utiliser pour l'entraînement. Il Plus votre poids Plus votre corps doit travailler difficile pour avancer lors de la course. Nous avons des exemples de Harvard Health (à travers Vireur ) Combien de graisse vous pouvez brûler sur votre tapis roulant. S'il pèse 125 £ et dure huit minutes, vous pouvez brûler environ 375 calories. Si votre poids est de 155 livres, votre brûlure en calories augmente à 465 calories. Il brûlerait environ 555 calories s'il pèse 185 £.
D'autres facteurs font également une différence, y compris l'inclinaison dans laquelle vous définissez votre machine et la vitesse que vous exécutez. Un autre fait intéressant qui prend en compte la recherche publiée Journal of Sports Sciences Qu'est-ce qui peut faire une différence? À Tapis roulant le plus dur / plus dur Vous pouvez également augmenter votre brûlure en calories.
